Vantaggi della fibra di nutrizione

nutrizione fibre nella dieta ha molti benefici per la salute. Il vostro sistema digestivo funzionare al massimo potenziale. Nutrizione Fibra può aiutare a prevenire molte malattie. Quali sono i vantaggi della nutrizione fibra?

Compreso fibra nella vostra dieta ha molti benefici per la salute. La fibra alimentare è cibi ad alto contenuto di fibre. Il vostro sistema digestivo non può abbattere questi tipi di alimenti. Pertanto questi alimenti passano attraverso il corpo pulizia di stomaco, intestino e colon. Per capire meglio che tipo di fibra dobbiamo conoscere è la differenza tra i tipi di fibre. Ci sono due tipi, fibra insolubile e fibra solubile. La fibra insolubile come, farina integrale, crusca di grano, noci e verdure, si muovono attraverso il sistema digestivo pulirli fuori. Le persone che lottano con stitichezza o feci irregolari bisogno di questo tipo di fibra. Fibre solubili si dissolvono in acqua ed è meglio assorbita dal corpo. La fibra solubile è eccellente nel ridurre il colesterolo nel sangue e livelli di glucosio. Alcuni tipi di alimenti etichettati come fibra solubile includono l'avena, fagioli, piselli, agrumi, carote e orzo. Mantenere un sano sistema digestivo includerebbe mangiare una grande varietà di questi tipi di alimenti.

Il mantenimento di una dieta ricca di fibre normalizza e mantiene un sano movimento intestinale. Fibra ammorbidisce le feci permettendo così di passare più facilmente. Esso può anche aiutare a prevenire le emorroidi e piccole sacche nel colon. Se si soffre di feci acquose, fibra può aiutare a consolidare le feci così, diminuendo la tua occasione per la stitichezza. Fibra nella vostra dieta è grande anche per la salute del cuore. Può anche abbassare i livelli di LDL nel sangue. LDL è il colesterolo cattivo che molte persone soffrono. Studi epidemiologici hanno dimostrato che l'aumento di fibre nella dieta può ridurre la pressione sanguigna e l'infiammazione. I livelli di zuccheri nel sangue possono essere effettuati, per una persona che soffre di diabete, questo può aiutare a mantenere i livelli sani. I benefici includono anche la perdita di peso. Cibi ricchi di fibre hanno un minor numero di calorie e in molti casi richiedere più tempo per masticare. Questo permette al corpo di percepire che ha avuto abbastanza cibo. Si hanno meno probabilità di mangiare troppo. Gli studi hanno inoltre indicato che una dieta ricca di fibre può ridurre notevolmente le probabilità di sviluppare alcuni tipi di cancro. Tuttavia in questo momento non sono stati conclusi gli studi.

Il mantenimento di nutrizione fibra può essere fatto in diversi modi, ma il modo migliore è dal consumo di cibi ricchi di fibre. Si raccomanda che una persona media dovrebbe consumare 25-30 grammi di fibre. Nel nostro mondo di oggi può essere difficile sia per incorporare la fibra nelle nostre diete. Molte persone iniziano i loro giorni con uova e carne con pane bianco elaborato e proseguono per tutto il giorno senza ottenere la giusta quantità di fibra. Molto di questo ha a che fare con il modo in cui facciamo i nostri acquisti. Prendetevi il tempo per comprare cereali alta fibra. Sostituire la normale routine di colazione con questo tipo di cibo e sarete sulla strada giusta per ricevere la vostra quantità di fibra. Ortaggi e legumi, fagioli, noci e agrumi contengono la fibra migliore per il vostro corpo. Mangiare alimenti trasformati come pane bianco devono essere sostituiti con multicereali o farina di grano integrale prodotti a base. Lo stesso si può dire per pasta o qualsiasi tipo di pasta. Sostituire il pranzo con un grande piatto di insalata al posto del locale fast food congiunta può essere molto benefico per la salute. Ci sono passi che possiamo fare per ottenere la nostra dose giornaliera di fibra. Se si guardava vero duro a vostra lista della spesa e semplicemente sostituito un paio di elementi con questi suggerimenti, l'apporto di fibre sarà reso Hotel  .;