Proteine ​​per il recupero muscolare e la crescita

Molti atleti credono di poter crescere i muscoli più grandi per l'assunzione di integratori di proteine ​​piuttosto che mangiare proteine ​​negli alimenti ordinari. Tuttavia, proteine ​​in polvere provengono dal cibo, e gli estratti non possono essere più efficienti degli alimenti da cui sono tratti.

Tutti gli atleti si allenano sottolineando e il recupero. Prendono un duro allenamento, danneggiano i loro muscoli, si sentono mal la mattina seguente, e poi prendere semplici allenamenti fino a quando i muscoli guarire e il dolore va via. L'atleta che può recuperare il più veloce in grado di fare gli allenamenti più intensi. Mangiare carboidrati ad alto alto pasto proteine ​​all'interno di una mezz'ora dopo aver terminato un allenamento intenso aumenta i livelli di insulina e accelera il recupero (Journal of Applied Physiology, maggio 2009). Un altro studio svolta riportato nello stesso numero indica che l'assunzione del pasto ricco di proteine ​​e carboidrati prima di sollevamento pesi non affrettare il recupero.

carboidrati nel pasto provoca un elevato aumento della glicemia che provoca il pancreas a rilasciare insulina. L'insulina spinge i blocchetti di costruzione delle proteine ​​(aminoacidi) nel pasto in cellule muscolari per accelerare la guarigione da allenamenti intensi. I muscoli sono straordinariamente sensibili all'insulina durante l'esercizio e per un massimo di una mezz'ora dopo aver terminato l'esercizio, in modo che il modo più veloce per recuperare è quello di mangiare un pasto proteica e ricchi di carboidrati durante l'ultima parte del tuo allenamento o entro mezz'ora dopo . finitura

È possibile usare sia vegetali o animali fonti di proteine; entrambi contengono tutti gli amminoacidi essenziali necessari per la crescita cellulare.

Ci sono anche buoni dati che la creatina caricamento aiuta i muscoli recuperare più velocemente. È possibile ottenere la creatina da pesce, pollame o carne, o di integratori di creatina. Il tuo corpo può anche fare la creatina da tre aminoacidi, ha trovato in entrambe le piante e gli animali: metionina, arginina e glicina. Tuttavia, si ottiene più elevati livelli ematici di integratori o fonti di proteine ​​animali. Non sappiamo se prendere le grandi quantità di
creatina negli integratori è meglio che la quantità presente nella carne, pollame o pesce Hotel  .;