Fibers- essenziale Parte della dieta equilibrata

Fibre noti anche come foraggio grezzo fanno parte indigesto di cibo che mangiamo e siamo fatti di polisaccaridi come linin, inulina, cellulosa, destrine e molti altri. Le fibre sono anche parte indispensabile di una buona dieta equilibrata. Essi dovrebbero essere prese regolarmente, come altri nutrienti. Legumi, frutta, verdura e cereali integrali sono buona fonte di queste fibre alimentari. Le fibre sono ben noti per lì benefici al sistema digestivo. Le fibre sono divisi in due forme-fibre solubili e fibre insolubili. Generalmente fibre non digeribili cioè hanno tendenza riluttante verso enzimi e acidi presenti nello stomaco per la digestione. Fibre solubili sono fermentati dai batteri in quanto passa attraverso apparato digerente e viene assorbita dall'acqua e forma la struttura gelatinosa, mentre le fibre insolubili va in quanto è attraverso apparato digerente e aiuta a facilitare il movimento intestinale. Fibre aiuta a costipazione, riduce il rischio di diabete e di cuore, ci impedisce di cancro al colon e aiuta a mantenere il sistema digestivo.

fonti alimentari ricche di fibre

Le fonti alimentari come frutta e verdura e cereali sono fonti naturali di entrambe le fibre solubili e insolubili.
Verdure verdi, broccoli, carote, spinaci
Grano prodotti
legumi, fagioli, fagioli Pinto
frutta come banane, arance, cavoli di Bruxelles

avena, orzo
Pelle di frutta come prugne, pomodori, uva, pompelmo,

Tutti questi sono fonti ricche di fibre necessari al corpo per il corretto funzionamento dell'apparato digerente.

Si suggerisce che un adulto dovrebbe prendere 20-35 grammi di fibre al giorno. Queste fibre dà molto meno quantità di energia per il corpo e fibre insolubili dà energia nil ma aiuta sistema digestivo. Ha diversi benefici per la salute.

aiuta a ridurre il livello di colesterolo in tal modo ridurre il rischio di malattie cardiache. Fibre insolubili
aiuta a facilitare il movimento intestinale con l'aggiunta di peso e aumentando le dimensioni dello sgabello e ammorbidendo esso. Sgabello Bulk passa facilmente e riduce le possibilità di costipazione. Aiutano anche a rendere feci dure e consolidare assorbendo acqua.
Inoltre impedisce da stipsi, cancro, e le emorroidi. Le diete contenenti fibre alti previene le malattie del colon ed emorroidi.
Può aiutare a mantenere il peso corporeo
foraggio grezzo aiuta nel diabete anche. Fibre solubili aiuta a rallentare l'assorbimento di zucchero nel sangue in tal modo mantenere il livello di zucchero del corpo di persone diabetiche.

Frutta e verdura non sono solo buona fonte di fibre, ma sono anche una buona fonte di vari altri nutrienti che sono necessari dal corpo. Quindi mangiare frutta e verdura sono l'ideale per le diete appropriate e corpo sano. Anche l'eccesso di cibo di fibre può avere alcuni effetti negativi sul corpo come crampi, gonfiore e gas e altri problemi gastrointestinali Hotel  .;