Mangiare pesce, Be Happy

&'; s incredibile! Quando i ricercatori hanno preso uno sguardo da vicino i cibi tipicamente consumati in vari paesi, hanno scoperto uno spaccato interessante: come il consumo di pesce è aumentato, la depressione è diminuita. Naturalmente, la depressione isn &'; t uniforme in ogni paese; varia da città a città e città a città. Ma ciò che è costante è questo: le persone che consumano più pesce (che si trova in Giappone, Thailandia e Hong Kong) sono stati i meno depressi, mentre quelli con il consumo di pesce più basso (che si trova in Nord America, Europa e Nuova Zelanda) hanno avuto la più alti tassi di depressione. E il segreto sembra essere l'abbondanza di un particolare tipo di grasso trovato nel pesce (e in altri alimenti):. Gli acidi grassi omega-3

risultati Pesce-grassi
A sguardo più da vicino la dieta giapponese getta ancora più luce sul collegamento 3-depressione pesce omega: in genere, circa 15 volte più omega-3 sono nella dieta dei giapponesi che sono nella dieta americana. Depressione-saggio, questo si traduce in una cultura giapponese con un decimo il tasso di depressione degli americani. Visto da un altro punto di vista, questo significa che quasi il 50% degli anziani americani hanno sintomi di depressione, rispetto a circa 2% degli anziani giapponese. Ancora più sorprendente è la scoperta nel 1995 da psichiatri che ha intervistato gli anziani che vivono in un villaggio di pescatori giapponese: non hanno trovato nemmeno un caso di depressione clinica

Anatomia di Omega 3 e Mood
<. br> Come potrebbero grassi Omega-3 scongiurare la depressione? Uno degli omega 3 — con il nome lungo di docosahesaenoic (DNA) — si crede per aumentare il blues, perché si concentra nel cervello. Contribuire a circa il 50% dei grassi totali nel tessuto nervoso, essi svolgono un ruolo chiave nel funzionamento delle membrane nervose, e, a sua volta, il sistema nervoso. Aggiungere il legame tra carenze di omega-3 acidi grassi e bassi livelli di serotonina, e voi &'; re più vulnerabili alla depressione

di pesce per i sentimenti di sentirsi bene
Da stasi tristi. ad una depressione più profonda, una dieta che è carente in omega-3 grassi possono contribuire al problema. Qui ci sono alcuni pesce ricco di omega-3 per integrare nella vostra dieta.

Frutti di mare (3 once, prima della cottura)
Sardine, in olio di sardine ( 3,3 grammi di omega 3s)
Sgombri, Atlantico (2,5 grammi omega 3
) Trota, lago (1,6 grammi omega 3
) Acciuga, Europa (1,4 grammi omega 3)
salmone, rosa (1,0 grammi omega 3)

Due o tre porzioni sono tutto ciò che serve ogni settimana per ottenere i benefici dell'olio di pesce (evitando troppo mercurio e altre tossine spesso si trovano nel pesce). Se lo trovate &'; s non sempre conveniente per mangiare pesce ricco di omega-3, it &'; sa buona idea di prendere in considerazione integrare la dieta con un supplemento di olio di pesce che è buona mercurio e tossina-libero. Tenete a mente che alimenti ricchi di olio di pesce è la vostra migliore difesa contro la depressione, ma prendere un supplemento quotidiano può anche essere una buona assicurazione contro la carenza. Per ulteriori delucidazioni sul booster di umore naturali, leggere e". Get High con movimento e di movimento, "di Deborah Kesten, MPH

Deborah Kesten, MPH
, era il nutrizionista Dean Ornish, MD &' ; s primo studio clinico per invertire la malattia di cuore attraverso i cambiamenti dello stile di vita —., senza farmaci o interventi chirurgici, e Direttore della Nutrizione su ricerche analoghe in cliniche cardiovascolari in Europa Specializzato nella prevenzione e invertire le malattie in sovrappeso e il cuore attraverso i cambiamenti dello stile di vita, lei è il premiato . autore di Nutrire il corpo, nutrire l'anima, I segreti Healing of Food, e la dieta Illuminato suo Chiamaci al 415.810.7874 o visitare il suo a www.Enlightened-Diet.com di portarla LIBERO Cosa &'; s il tuo stile Mangiare? quiz, e per saperne di più circa il suo intero programma di nutrizione persona per il benessere, la perdita di peso, e il cuore di salute, di coaching, e libri Hotel  .;