Modifiche della Personal Web nutrizionali positivi per la salute personale e felicità:

Avere un amorevole rapporto con il cibo
alimentare è uno della vita &'; s piaceri. Si tratta di un modo ci prendiamo cura di noi stessi, quindi dovremmo avere una relazione d'amore con essa. Pensate a piacere come un processo. L'anticipazione di mangiare, il mangiare reale e il modo in cui ci si sente dopo sono tutti importanti. Per rimanere appassionato di mangiare cibi nutrienti è importante introdurre una varietà di cibi diversi e ampliare i propri orizzonti.

mangiare in quanto se si sta mangiando fuori
è don &'; t bisogno di mangiare in un ristorante per fare un pasto speciale. Prova entusiasmanti preparazioni alimentari a casa e la vostra “ dieta &"; piatti saranno un sapore migliore. E 'molto difficile per gustare il cibo e mangiare sano se si riscaldare un entr é congelato; e, soprattutto se sembra poco appetibili. Anche quando decidete di mangiare, ascoltare musica, spegnere la TV, accendere candele, sedersi e gustare il cibo che hai preparato. Sembrerà come si sta trattando te stesso, piuttosto che sentirsi privati. Concentrarsi su ciò che si sta mangiando e ricordare:. Ci vogliono 15-20 minuti per il vostro cervello per registrare il consumo di cibo

Mangia come se si mangia in
maggior parte dei ristoranti servono estremamente grandi porzioni. Quando il cibo è seduto di fronte a noi, anche se siamo pieni e soddisfatti, a volte continuiamo a mangiare. Una porzione di carne o di carboidrati dovrebbe essere circa le dimensioni di una mano, ma purtroppo la maggior parte porzioni ristoranti è di almeno 3 o 4 volte quella dimensione. Per evitare di mangiare troppo, il mio consiglio è di compensare in altri modi; don &'; t overindulge in regolare soda o alcool, chiedete al vostro server per tenere il granaio, ordinare una zuppa o insalata a base di brodo e condividere un entr é e, ordinare un entr é e dimensioni insalata, o l'ordine 2 antipasti per il corso principale, doppio up sui lati i vegetariani, invece di patate o patatine fritte e una volta che sono pieni, chiedere il vostro server per concludere che resto del pasto in modo hai vinto &'; t mantenere rosicchiare

Indulge
Se si sta cercando di perdere. peso e mangiare più sano si può ancora godere cibi deliziosi, devi solo essere un po 'creativo. Invece di escludere completamente dessert, cercare di mettere un tocco di sano su di loro. Per golosi, prova senza zucchero aggiunto gelato o budino di riso con frutta fresca. Nella cottura provare l'aggiunta di ingredienti sani, come salsa di mele per il burro, albume d'uovo per le uova intere o di avocado per il petrolio. Noi tutti amiamo il cioccolato, cerchiamo cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao in esso. Ha meno zucchero di cioccolato al latte e contiene anche alcuni antiossidanti

Spice It Up
Mangiare è tutto i nostri sensi – ciò che odore, quello che gustiamo, colore e dimensione. Le erbe sono un ottimo modo per rendere le cose mentre mangiare e cucinare sano. A differenza di molti condimenti aggiungiamo ai nostri pasti, come ketchup, maionese e il burro; erbe contengono calorie e sono molto nutrienti, in modo da poter usare come più o meno come ti piace. Le erbe hanno un sapore più robusto e contengono più antiossidanti quando sono fresche. Limoni spremuti freschi o calci sono un altro ottimo modo per esaltare il gusto del nostro cibo. Invece di aggiungere zucchero a cereali o avena prova ad aggiungere fresco cannella in polvere.

Imparare a leggere le etichette nutrizionali
Devi imparare a leggere le etichette nutrizionali. Renderà più facile per perdere peso e imparare a mangiare sano. Inoltre, è estremamente importante sapere cosa si sta mettendo nel vostro corpo. Quanto più si capisce una etichetta nutrizionale, le migliori decisioni di alimentari che si sarà in grado di fare. Alcune cose importanti da tenere a mente: Gli ingredienti sono elencati per quantità, dal più grande al più piccolo, in modo da assicurarsi il primo paio di ingredienti sono quelli sani. Attenzione per gli oli parzialmente idrogenati che contengono grassi trans. Se un alimento contiene meno di .5 grammi per porzione di un grassi trans possono elencare come contenente zero grammi. Sembra un grosso problema, ma dopo aver consumato un paio di porzioni, si sono a 2-3 grammi di grassi trans. Date un'occhiata alle dimensioni prodotti porzione e capire se si tratta di uno realistico per voi. Nulla in etichetta importa se don &'; t controllare la dimensione delle porzioni. Essere realistici con le dimensioni porzione personale. Obiettivo per non più di 65 grammi di grasso al giorno, cercare di tenere sotto 1 grammo di grassi saturi per merenda con 0 grammi di grassi trans. Guardate il contenuto di sodio e cercare di mantenere il vostro apporto giornaliero inferiore a 2300 mg. Cercare gli alimenti che hanno i carboidrati completi, non necessariamente meno. I cereali integrali contengono carboidrati sani, come la fibra, che aiutano la digestione. Avete bisogno di almeno 20 grammi al giorno, quindi spuntino su 3 grammi di fibre per porzione con un tenore di zucchero inferiore a 5 grammi. Zuccheri: 4 grammi equivale a 1 cucchiaino. di zucchero. Alcuni cereali sono 16-20 grammi per porzione che potrebbe essere 10 cucchiaini. di zucchero in un solo pasto.

Trova 15 minuti
Se puoi &'; t impegnano a 60 minuti di esercizio che ci &'; s inutile esercizio, giusto? Sbagliato. Tutti possono trovare 10 o 15 minuti nel loro giorno per esercitare. Sia che si tratti di mattina, ora di pranzo o dopo il lavoro, non importa. Un piccolo scoppio di attività qua e là vi aiuterà a dare l'energia per ottenere attraverso la vostra giornata e alla fine potrebbe aggiungere fino a più minuti che esercitano di quanto si pensi. Esercizio migliora anche la nostra resistenza e l'umore con il rilascio di endorfine, è caduto buoni ormoni e incrementare i nostri livelli di serotonina.

Espandi il tuo allenamento di routine
Se stai facendo un solo routine di allenamento cardio, probabilmente avete smesso di vedere i risultati. Prova ad aggiungere l'allenamento di resistenza, come lo yoga e pilates, dove si utilizza il corpo come resistenza. Nel corso di un'ora, si sfida la flessibilità, forza ed equilibrio. Cardio in combinazione con altri esercizi di rafforzamento aiuterà i vostri muscoli si allungano e più snella, non più ingombranti. Inoltre l'aspetto yoga e pilates vi aiuterà a sentirsi più rilassati

Celebrate
è don &';. T deve perdere 15 libbre prima di sentire bene con te stesso. La scala non mostra sempre il nostro duro lavoro, ma se si congratularmi e premiare te ogni giorno si tiene fede a mangiare più sano, vi sentirete positivo e la vostra motivazione continuerà. Don &'; t aspettare fino a raggiungere la “ &" ;, obiettivo lodare te stesso ogni volta che si effettua un cambiamento positivo nella vostra vita; se si sta prendendo le scale, l'acqua invece di soda dieta bevendo o mangiare pasti nutrienti e snack su base regolare. Siamo tutti esseri umani, facciamo degli errori. La cosa più importante da ricordare, non è quello di concentrarsi sul negativo. Make up per i vostri errori con l'aggiunta di un esercizio in più di 15 minuti. Naturalmente, quando si raggiunge il “ obiettivo &"; qualunque essa sia, celebrare. Andare a cena fuori con gli amici o concedetevi qualcosa di speciale che hai sempre desiderato. Siate orgogliosi di voi stessi e le vostre realizzazioni. Si può aumentare la vostra fiducia e ti fanno più disposti ad affrontare nuove sfide Hotel  .;