Esercizio e Idratazione: Fill 'er su

La maggior parte dei formatori di peso e appassionati di esercizio sottovalutano l'importanza di idratazione. Puoi &'; t vivere una settimana senza rimanere idratati. L'acqua aiuta a regolare la temperatura, protegge /buffer organi interni vitali ed è utile per il nostro sistema digestivo. E 'in ben oltre la metà del nostro tessuto corporeo. I muscoli sono composti da 75% di esso. L'Istituto di Medicina dice che gli americani ottengono circa l'80% del loro fabbisogno di idratazione giornalieri da assunzione di acqua e altre bevande e circa il 20% da fonti di cibo.

Esercizio e idratazione

Probabilmente avrete sentito parlare di come lottatori andare su una grande veloce per il wrestling partite in modo che possano cadere il peso. Questo include talvolta astinenza totale da acqua potabile. Contrasto che quando si &'; ve visto triatleti, i maratoneti e ciclisti in TV avidamente raccogliere e sbattendo giù acqua e di energia gel alle varie stazioni lungo il corso per rimanere idratati. Qualunque cosa tu faccia per raggiungere i vostri obiettivi di fitness, bere e conservare l'acqua è importante non solo per sostenere la vita, ma è anche fondamentale se il tuo obiettivo è la perdita di peso ed esercizio fisico. L'acqua è un componente essenziale del corpo umano ed è fondamentale per la perdita di peso di successo e l'esercizio. Eppure, molte persone don &'; t capiscono l'importanza di rimanere ben idratata e quello che serve per rimanere in quel modo. Ancora una volta, come critico è l'idratazione del corpo durante l'attività fisica? Una quantità insufficiente può causare dolore, crampi muscolari e stanchezza. Qui &'; s la cosa: si dovrebbe essere ben idratati prima di iniziare qualsiasi sessione di allenamento. Se no, allora il vostro (disidratato) stato ipo-idratata potrebbe benissimo incide sul rendimento esercizio se quello che &'; re facendo è esercizio vigoroso e dura oltre 45 minuti. L'acqua è il fluido ottimale per mantenere l'idratazione fino a quel punto. Dopo circa un'ora di sforzo intenso, probabilmente si dovrebbe aprire una bevanda sportiva contenente alcuni carboidrati ad azione rapida ed elettroliti. Provare a consumare circa 40 a 50 grammi (o più) di carboidrati per ogni ora di esercizio fisico.

Quanto idratazione?

assunzione di acqua è necessaria per il funzionamento ottimale del tutti gli organi interni. Per evitare la disidratazione, fluidi (acqua), deve essere preso per sostituire la somma persa ogni giorno durante le normali attività. Nel 2004 la Food and Nutrition Board ha pubblicato nuove prese dietetici di riferimento per l'acqua: fabbisogno in acqua variano da persona a persona. Si raccomanda che le donne bevono 2,7 litri (91 once) al giorno e gli uomini bevono 3,7 litri (125 oz) attraverso varie bevande o nel cibo. Persone impegnate in qualsiasi tipo di attività sportiva hanno bisogno ancora di più, soprattutto se &'; re attiva in un clima molto caldo. E 'particolarmente importante per rimanere idratati durante l'intera giornata prima di qualsiasi attività fisica intensa. È possibile ottenere abbastanza acqua attraverso varie forme di liquidi e alimenti tra cui succhi di frutta, latte, frullati, zuppe, verdure e frutta. Se siete il tipo che suda molto poi il buon senso impone che avrete bisogno di più liquidi. È il caffè va bene per l'idratazione? C'è recenti prove scientifiche che suggeriscono caffè preso con moderazione non male influisce sulle prestazioni o lo stato di idratazione allenamento. L'alcol è una storia diversa. Stare lontano da quella roba, se lo si desidera prestazioni e un recupero ottimale.

È idratazione importante per tutte le forme di esercizio?

In uno studio, ipo-idratazione (acqua insufficiente assunzione) doesn &'; t hanno molto effetto sul massimo sforzo solo tipo ripetizione di forza né per quella materia le sembra influenzare altezza del salto verticale, salta squat o qualsiasi cosa abbia a che fare con la potenza muscolare puro. Tuttavia, se si decide di fare più set di squat allora si inizierà a vedere rendimenti decrescenti dai vostri sforzi. In altre parole, più resistenza necessaria per il tuo sport o attività, la più acqua è necessario. In termini di allenamento con i pesi, i più lunghi i vostri allenamenti ultimi e quanto si suda determinerà l'assunzione di liquidi. Se per un po 'si hanno lavorato abbastanza duro e &'; ve è sentito sotto il tempo e avere mal di testa, bere un paio di bicchieri di acqua al giorno. Essa può essere solo la cosa avete bisogno.

Alcuni consigli idratazione

1) Bere liquidi durante tutta la giornata prima di esercizio. Bere una quantità di acqua o più di un'ora prima di un allenamento. Avere un po 'di più di quindici minuti prima della sessione.

2) sessioni di allenamento alla resistenza non dovrebbero mai durare più di un'ora. Se il vostro dura più di 45 minuti, chiedere a una bevanda per sportivi.

3) Ottenere abbastanza acqua (fluidi) aiuta a stanare i tessuti e reni. Un modo per capire se si sta bevendo acqua a sufficienza è che se la vostra urina è chiara. Se è giallo, si può essere disidratati. (Assicurarsi prima che ciò non sia dovuto a prendere un supplemento di vitamina B, che può anche rendere la vostra urina di colore giallo).

Giorno per Giorno idratazione manutenzione è la chiave

Nel tentativo di raggiungere i vostri obiettivi di fitness, di utilizzare sempre il vostro intuito. Ricordate che i tessuti corporei richiedono tempo per assorbire i fluidi che si ingeriscono. Se non avete bevuto una quantità adeguata di acqua per gli ultimi giorni, non sarebbe una buona idea di bere improvvisamente un gallone tutto in una volta poco prima di un po 'di sforzo fisico pesante. L'idea di tenere a mente è uno dei giorno per giorno l'idratazione manutenzione
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