Cuore sano - I miei migliori 10 segnalazioni

cuore sano - My Top 10 Raccomandazioni

1. In primo luogo basare la vostra dieta sulle Leggi Cinque della Nutrizione
2. Evitare gli zuccheri semplici
3. Limite alto contenuto di grassi alimenti vegetali
4. Limitare il consumo di sale
5. Mangiano prodotti animali
6. Eliminare tutti gli oli dalla vostra dieta
7. Aumentare l'apporto di fibra Pagina 8. Esercizio moderatamente
9. Evitare alcol del tutto
10. Smettere di fumare del tutto

Diamo un'occhiata a questi un po 'più da vicino

1. Basare la dieta sui miei cinque leggi della Nutrizione

• Fresh – Cercare sempre di mangiare cibi di stagione. Mangiare frutta e verdura fresca prima, quando possibile e scegliere congelato successivo, se necessario. Sempre mangiare fresco prima di aprire una lattina Hotel • Natural – Limitare tutti gli alimenti trasformati (sempre leggere l'etichetta nutrizionale degli alimenti trasformati per vedere se corrispondono alle nostre linee guida di lettura delle etichette Hotel •. Pure – Assicurarsi che il cibo non è stato clonato, vecchio o viziato Hotel &toro. ; Whole – Mangiare più alimenti che hanno tutte loro composizione fisica e chimica nel virato, il trucco che Dio li ha creati con Hotel •. Organic – Scegliere alimenti senza ormoni sintetici, pesticidi e insetticidi
2. Evitare gli zuccheri semplici

Se vi sono stati diagnosticati con la malattia di cuore, pressione alta, colesterolo alto o il vostro trigliceridi sono superiori a 150 mg /dl poi evitare di frutta, succhi di frutta e altri zuccheri semplici.

3. Limite alto contenuto di grassi alimenti vegetali

includere nella vostra dieta, ma limite cibi come noci e semi, noci e semi di spread /burro, avocado, cocco, olive e prodotti di soia come il tofu che è superiore a 50 % di grassi.

4. Limitare l'assunzione di sale

Elevate quantità di sodio nella dieta può aumentare la pressione sanguigna. usare il sale condimenti gratuiti, spezie ed erbe aromatiche. Nota, sale marino è migliore e più di un alimento, ma è ancora sale e deve essere utilizzato su una base limitata. Invece di usare il sale per cucinare con il sale leggermente il cibo nel piatto. Le nostre papille gustative per cibi salati sono sulla punta delle nostre lingue e saranno soddisfatti con appena un po spolverata. Un alimento dieta ricca di sale combinata con un livello accettabile di colesterolo può aumentare il rischio di un ictus.

5. Mangiare prodotti di origine animale

Mangiare alimenti di origine animale a tutti drasticamente aumenterà il vostro cuore la salute. C'è una notevole differenza nella vostra salute e il benessere anche dopo 12 giorni di non mangiare tutti gli alimenti di origine animale. Questo include carne di manzo, pollo, maiale, tacchino, carni selvatiche, pesce o qualsiasi forma di pesce, uova, latte, formaggio, burro, yogurt, panna acida, crema di formaggio o di qualsiasi altro prodotto lattiero-caseario. (Ricordate tutti i prodotti animali contengono colesterolo e elevate quantità di grassi saturi, grassi e colesterolo sono i colpevoli non solo di malattie cardiache, ma anche svolgere un enorme rotolo nelle malattie più importanti top in America.

6. Eliminare tutti gli oli dalla vostra
dieta

Tutti gli oli danneggiano le pareti delle arterie interne e sono grassi essenzialmente liquide (nota;. non esiste una cosa come la “ ridotto di grassi &";. olio Solo perché ci sono alcuni buoni componenti presenti in alcuni oli come “ olio extra vergine di oliva &"; doesn &';. t significa che è buono per qualcuno con qualsiasi forma di malattia cardiaca o di qualsiasi altra malattia è per questo) E 'meglio usare acqua o brodo vegetale per cucinare con oli sono al 100% di grassi..

7. Mangia più fibre

I prodotti animali sono essenzialmente NO fibra in loro. Il colesterolo è mosso attraverso il corpo da mangiare più fibre. Dal momento che il colesterolo è il colpevole e uno dei fattori sottolineature e di misurazione bastoni del rischio di un attacco di cuore o ictus si tratta di una grande idea di incorporare più fibra nella dieta.

8. Moderatamente esercizio
regolarmente

L'esercizio fisico aumenta HDL (lipoproteine ​​ad alta densità), che è il colesterolo buono e diminuisce il rischio di un attacco di cuore o ictus. Anche passeggiando per 20 minuti. tre o quattro volte alla settimana aumenta HDL. Gli studi dimostrano che le persone che esercitano il minimo muoiono più presto.

9. Mangiare solo dai quattro gruppi di alimenti più sani

Legumi (fagioli, piselli e lenticchie) – 2 o più porzioni al giorno. Inoltre incluso nel gruppo vengono fagioli e fritti, ceci, latte di soia, tempeh, e proteine ​​di soia con texture e sono tutti una buona fonte di fibre, proteine, ferro, calcio, zinco e vitamine del gruppo B.

Frutta &ndash ; 3 o più porzioni al giorno. I frutti sono ricchi di fibre, beta-carotene e vitamina C. Scegli tutta la frutta e succhi di frutta non tanto in quanto non contengono fibra molto. Ogni giorno includono frutta ad alto contenuto di vitamina C (Questo è solo se la malattia doesn &'; t limita all'utilizzo degli stessi).

Verdure – 4 o più porzioni al giorno. Verdure a foglia verde come broccoli, cavoli, cavoli senape e cime di rapa, cicoria o cavolo cinese sono ottime fonti di vitamina C, beta-carotene, riboflavina, ferro, calcio, fibre e altre sostanze nutritive. Le verdure giallo e arancione scuri come zucca, patate dolci, zucca e carote offrono in più beta-carotene

Cereali integrali e- 5 o più porzioni al giorno. E &'; sa buona idea di costruire ogni pasto principale intorno cereali integrali. Inclusi in questo gruppo sono pasta, riso, pane, cereali caldi o freddi, miglio orzo, mais, tortillas, e grano saraceno e sono buone fonti di fibra, altri carboidrati complessi, zinco, vitamine del gruppo B e anche una buona fonte di proteine.

10. Evitare alcol del tutto e smettere di fumare Hotel  .;