Nutrienti chiave per la salute delle ossa

• . Il calcio
Questo minerale è di vitale importanza per la mineralizzazione dello scheletro, la coagulazione del sangue, conduzione degli impulsi nervosi, il buffering del sangue acido, l'attività enzimatica, e contrazioni muscolari

• . Fosforo
Questo minerale è importante per l'energia, l'attività enzimatica, la contrazione muscolare e contrazioni nervose

• Magnesio.
Questo è uno dei nutrienti più importanti nel vostro corpo. E 'fondamentale per il metabolismo energetico cellulare, conduzione nervosa, l'integrità della membrana cellulare, l'equilibrio elettrolitico e il corretto funzionamento di oltre trecento enzimi. Carenza riduce la formazione delle ossa degli osteoblasti e aumenta il riassorbimento osseo degli osteoclasti. Il magnesio è necessario per lo svincolo della calcitonina ormone della tiroide, e per la produzione di ormone paratiroideo. Entrambi gli ormoni sono necessari per la salute delle ossa

• La carenza di zinco.
Zinco è comune. Si è spesso visto in sindromi da malassorbimento, alcolismo, e con esercizio fisico intenso a lungo termine. La carenza di zinco contribuisce alla perdita ossea ed è legata alla bassa densità minerale ossea e riduce di IGF-1. L'enzima che converte l'ormone tiroideo T4 nella forma attiva, T3, è lo zinco dipendente, e quindi carenza di zinco può portare a bassa funzionalità tiroidea

• Potassio.
Assunzione con la dieta di alta e la supplementazione con potassio dovranno rettificare basso livello di acidosi metabolica cronica e concomitanti perdite di urina di calcio. Un'adeguata potassio è importante per l'equilibrio acido-base globale

• Boro.
Boro supplementare può contribuire ad aumentare la BMD, aumentando i livelli di estrogeni nelle donne in postmenopausa. Nota: Se si dispone di un cancro che è estrogeno sensibili, come del seno, dell'utero o tumore ovarico, la supplementazione di boro deve essere evitato

•. . Manganese
carenza di questo minerale traccia è legata all'osteoporosi

• Rame.
Questo minerale è importante per l'attività enzimatica e agisce come un agente catalizzatore durante i processi biochimici coinvolti nella formazione di osso. Carenza è rara

• Silice.
Questo minerale traccia è importante per lo sviluppo delle fibre di collagene forti. Quando silice è carente, di collagene osseo legami crociati strutturali si sviluppano male e portano a resistenza ossea ridotta

• Vitamina A.
Ciò è necessario per la salute delle ossa, ma l'eccesso di vitamina A (retinolo), l'assunzione è correlata alla bassa BMD

• Vitamina B Complex.
Vitamine B2, B6, B12, acido folico e sono tutti importanti per ridurre l'omocisteina, se è elevata. Ridurre elevati di omocisteina con l'integrazione di queste vitamine aiuterà a ridurre il rischio di frattura

• Vitamina B2 (Riboflavina):
Questa vitamina è importante per la respirazione dei tessuti e l'attività enzimatica

•. Vitamina B6 (piridossina).
La vitamina B6 è necessaria per la produzione di acido cloridrico per una buona digestione e l'assorbimento del calcio. E &'; s anche importante per la vitamina K per lavorare bene

• Vitamina B12 (cianocobalamina).
Vitamina B12 è importante per la salute della guaina dei nervi e la produzione di globuli rossi. La carenza di vitamina B12 è comune quando l'acidità di stomaco è bassa, e con l'uso di inibitori della pompa protonica (PPI)

• . Il folato
Questo è importante per il normale sviluppo dei globuli rossi

• Vitamina C.
Questo importante antiossidante mantiene l'integrità strutturale delle fibre di collagene, aumenta il metabolismo energetico, e migliora la funzione immunitaria

• Vitamina D. Questa vitamina
è disponibile in due forme: la vitamina D3 e la vitamina D2. Esso garantisce adeguati livelli di calcio nel sangue, aumentando l'assorbimento del calcio a livello intestinale. Se l'assunzione di calcio è insufficiente e livelli di calcio nel sangue goccia, PTH dalla ghiandola paratiroidea viene rilasciato, e si attiva più vitamina D (se in rifornimento sufficiente). Questa vitamina D attiva stimola gli osteoblasti a rilasciare RANKL, un messaggero chimico che attiva il riassorbimento osseo mediato dagli osteoclasti per poter accedere a negozi di calcio. Produzione di PTH dipende adeguato di magnesio. Quando l'integrazione con vitamina D, includere sempre adeguato apporto di calcio e magnesio. Livelli di vitamina D ottimali migliorano l'assorbimento di calcio, migliorare la resistenza e ridurre il rischio di fratture. Inoltre, questa vitamina aiuta a ridurre il rischio di cancro, diabete e malattie cardiache

• Vitamina K.
Questo è fondamentale per la coagulazione del sangue e la formazione di osso. La carenza è associata con bassa BMD e aumento del rischio di fratture. Le vitamine K e D lavoro in concerto. La vitamina D aumenta l'assorbimento del calcio dall'intestino, e la vitamina K previene la perdita di calcio nelle urine. In ossa, la vitamina D stimola osteoblasti per produrre la proteina osteocalcina, che è così importante per la mineralizzazione e vitamina K attiva l'osteocalcina. Inadeguata vitamina K contribuisce a calcificazione dei tessuti molli

• Acidi grassi essenziali (EFA).
Il, l'acido alfa-linolenico EFA (omega-3) e acido linoleico (omega-6), sono acidi grassi polinsaturi a catena lunga che devono essere ottenuti attraverso la dieta o supplementazione. Sono importanti per le membrane delle cellule sane e hanno un ruolo primario nel sistema immunitario &'; s regolazione dell'infiammazione. La conversione di acido linolenico in EPA e DHA (altre forme di omega-3, che sono anche importanti per la prevenzione delle malattie), e acido linoleico di altri acidi grassi essenziali, è attraverso l'enzima delta-6-desaturasi. La funzione di questo enzima è influenzata negativamente da bassi livelli di zinco, vitamina B6 e magnesio. Carenza di Omega-3 è comune ed è legata a malattie cardiache, il cancro, la resistenza all'insulina, depressione, invecchiamento accelerato, diabete, Alzheimer &';. S, e di altre malattie

• Aminoacidi.
Questi sono i mattoni delle proteine. Essi sono di vitale importanza per la salute delle ossa e la salute generale. Esse sono importanti per la crescita e la riparazione di tutti i tessuti, compreso collagene osseo. Gli aminoacidi forniscono anche la base per tutti gli ormoni, citochine messenger, e gli enzimi coinvolti in ogni fase del processo di rimodellamento osseo. Le persone affette da osteoporosi sono generalmente carenti di amminoacidi, soprattutto quando vi è malassorbimento o cattiva digestione. L'aminoacido lisina, trovato in carne, latticini e uova, è particolarmente importante per la salute delle ossa. Se si dispone di osteoporosi, e soprattutto se siete vegetariani, assicuratevi di integrare la dieta con 500 mg /die di lisina.

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Estratto L'APPROCCIO AL CORPO INTERO OSTEOPOROSI:. Come migliorare Bone Forza e ridurre il rischio di frattura (New Harbinger Publications) Hotel