Come ti rilassi? Sei Tu Attivazione della risposta di rilassamento, o più emicranie

Recentemente ero nella sala d'attesa al mio fisioterapista &';? S ufficio, leggendo la risposta di rilassamento, da Herbert Benson, MD L'addetto alla reception mi ha chiesto il libro e ho detto lei come il dottor Benson ha scoperto che il nostro sistema nervoso hanno bisogno sia di una certa tensione, costruire il tono del sistema nervoso, e un momento di relax, consentendo al sistema nervoso per riposare e recuperare. Lei mi guardò con aria assente e disse: “ Beh tutti sanno che &"!;

Quando il dottor Benson ha scritto il libro in 70 &'; s tutti non lo sapeva. Quando ho iniziato a fare yoga e la meditazione, anche nel 70 &'; s, ragazze del mio liceo mi dissero “ ci si siede e pensare di niente? A che serve? Pensando di nulla è stupido e"!

Anche se oggi tutti possono sapere che il rilassamento, e anche la meditazione, sono buoni per noi, io don &'; t sono d'accordo che tutti sanno come rilassarsi, o ciò che il rilassamento è neurologicamente. La maggior parte di noi don &'; t consapevolmente rilassarsi molto spesso. Il rilassamento può verificarsi nel sonno (ma non sempre), in meditazione o di visualizzazione, in piacevole conversazione con un amico o una persona cara, in esercizio o attività sessuale (ma non sempre), nella lettura o l'ascolto di musica (ma non sempre). Gentle, attività ripetitive che mantiene il corpo occupato, ma permette alla mente di disimpegnarsi. Sì, seduto e pensare di nulla.

Alcune delle attività che pensiamo di più rilassante – computer o video giochi, per esempio, in realtà ci eccitano e aumentare i nostri livelli di stress. “ Relax &"; per assistere a spettacoli di stress o emozionanti in televisione non si innesca la nostra risposta di rilassamento. Quando ho avuto il mio primo lavoro uscito dal college ho usato per andare al video salone sulla mia pausa pranzo e giocare PacMan. Vorrei tornare a lavorare così stressato riuscivo a malapena far fronte. Ho imparato in fretta che i videogiochi non sono rilassanti

&' emicranici; sistema nervoso sono sensibili agli stimoli, e maggiore è il nostro carico di stress, minore è la nostra resistenza ai trigger di emicrania. Rafforzare la risposta di rilassamento aiuta ad abbassare il nostro carico di stress e aumentare la nostra soglia di trigger. In Breaking the Cycle Mal di testa, Ian Livingstone, MD cita la ricerca che mostra che la frequenza dell'emicrania e la gravità può essere ridotto in media del 40% attraverso la pratica regolare di relax, mentre uno studio presso l'Università del Rajasthan, in India, ha scoperto che “ Tre mesi di pratica intensiva di yoga — un'ora, cinque giorni a settimana — frequenza cordoli e l'intensità delle emicranie del 70 per cento, &"; secondo Liz Somes in Psychology Today

Se prendiamo un po 'di tempo per rafforzare il nostro relax “. muscoli &"; quotidiano, miglioriamo la nostra capacità di gestire lo stress. I modi più efficaci per costruire la nostra risposta di rilassamento includono la respirazione profonda, la meditazione, l'esercizio fisico moderato, lo yoga e il movimento e stretching. Pratica di rilassamento può anche ridurre il dolore durante un attacco di emicrania ed è utile per le altre condizioni di dolore cronico, nonché

&';. S importante fare pause e relax – alzarsi e camminare lontano dalla scrivania, chiudere gli occhi e respirare, fermarsi e fare la vostra pratica di relax nel bel mezzo della vostra giornata. Come si diventa più abili a rilassarsi, si diventa in grado di sentire lo stress di montaggio e sapere quando è il momento di sganciare e scatenare la vostra risposta di rilassamento – come aprire una valvola di divertirsi fuori Hotel  .;