*** Mastering movimento della colonna vertebrale: Rotazione

Il vantaggio di Pilates è efficiente movimento. Il movimento è la salute, la salute è la vita. La colonna vertebrale è il supporto verticale per la nostra struttura. Protegge i nervi che spunto il nostro corpo per il movimento. Pompe respiro liquidi nutrienti dal cervello al corpo e aiuta ad allungare la spina dorsale per la libertà di movimento. Iniziamo la nostra formazione Pilates imparando a flettere la colonna vertebrale, poi estendere, ruotare e piegare lato. Utilizzando il sistema di Pilates per un allenamento completo del corpo dovrebbe includere esercizi che spostano la colonna vertebrale in tutti i piani di movimento. La percezione che Pilates formazione è il lavoro di base è concentrata principalmente forza addominale con un sacco di colonna vertebrale la flessione è un po 'fuorviante. C'è movimento della colonna vertebrale in tutte le direzioni in un allenamento Pilates a tutto tondo con molte opportunità di praticare torsione e rotazione della colonna

I benefici di rotazione:. Passivo e Attivo

Considerate i giochi di rotazione importanza a tonificare e allungare il busto di aumentare sia il movimento e la salute della colonna vertebrale. Rotazione della colonna può essere passivo o attivo. Mezzi passivi, il peso del corpo con gravità, avviare torsioni movimento. Mezzo attivo, i muscoli si contraggono per spostare fisicamente ogni segmento in una posizione ruotata. Sia esercizi attivi e passivi sono importanti per la salute della colonna vertebrale. Per me, la comprensione del concetto successivo è stato una vera rivelazione: Rotazione facilita miglioramenti in flessione ed estensione. È proprio la rotazione della colonna vertebrale che si estende e rafforza tutti i muscoli attraverso il tronco con conseguente benefici includono; una maggiore mobilità per tutti gli esercizi di tutti i piani di movimento, così come una maggiore consapevolezza per trovare i muscoli spinali più profonde per il sostegno e la stabilizzazione durante altri esercizi. Postura corretta, la respirazione, e il posizionamento della spalla sono fondamentali nell'aiutare il corpo &';. S la capacità di ruotare liberamente

una rotazione con il Pilates

Ci sono molti esercizi che richiedono attiva e la rotazione passiva nel repertorio Pilates.

Sfruttate al massimo il vostro torsioni, e notare i miglioramenti nella vostra forza, la flessibilità. Vedere ciò che un po 'di attenzione in più sul vostro rotazione farà per aiutarvi a raggiungere una migliore Cento, Cigno, più articolato Roll Up, una migliore stabilità per Gambe Side … …! Ogni esercizio può migliorare

Si può praticare la rotazione durante Matwork con la una gamba Circle, Criss-Cross, Cavatappi, Sega, Twist seduto, e io Twist & II. Sul riformatore migliorare la rotazione con la Twist Stomaco Massaggi, Corto Box Twist, Cavatappi e Snake /Twist. Ci sono anche meravigliose opportunità di praticare la rotazione sulla Tabella Trap, Spine Corrector, e presidente. Chiedi al tuo insegnante di Pilates se &'; s sicuro & opportuno sfidare il vostro corpo con un po 'di attenzione in più sulla rotazione della colonna vertebrale. In questo modo si e' ll essere sicuri di iniziare con i migliori esercizi di rotazione per voi, e avrete l'occhio vigile del vostro Pilates professionale aiutandovi con una corretta movimento come si avvia l'apprendimento delle tecniche di ritorcitura più efficienti

Prova i due. Esercizi preparatori torsione qui elencati - poi fare un Roll Up o Swan, e sentire la facilità di una maggiore mobilità. You &'; ll ottenere il massimo dal vostro allenamento Pilates con, colonna vertebrale articolata controllata che può muoversi in sequenza dalla testa al coccige, o la coda alla testa, in tutte le direzioni - in avanti, di lato, indietro, e torsione. Lasciate che i vostri esercizi di rotazione vi aiuterà a migliorare il movimento di tutto il corpo e la salute della colonna vertebrale. Twist & Shout – Urrà per un sano & Torna Felice

Rotazione passivo:!. The Drop ginocchio

Per praticare la rotazione passiva, iniziare con la goccia ginocchio