*** L'importanza di Spine Extension

Estensione

Estensione della colonna vertebrale è l'opposto di flessione. Dal punto di vista terminologico, it &'; s utile per essere precisi. Se lo spunto è “ piegare la colonna vertebrale &"; potrebbe muoversi in tre direzioni. Forward (colonna vertebrale flessione), indietro (estensione della colonna vertebrale), o laterale (flessione laterale). L'altra direzione la nostra colonna vertebrale si muove è quello di ruotare o torcere. Normalmente “ curvatura &"; significa flessione, o lo spostamento del corpo in avanti verso le gambe. Estensione avrebbe preso il corpo all'indietro nella direzione opposta, o non-bending.

Un nuovo equilibrio

Senza pensiero attivo durante le attività della vita quotidiana, possiamo perdere le tre curve naturali della colonna vertebrale, e tutto ad un tratto la nostra postura va bene, un po 'scarsa. La nostra testa può essere seduto in avanti sul collo da troppe ore sforzandosi di guardare uno schermo di computer. Le nostre spalle e parte superiore della schiena possono essere incurvate in avanti dai crolli nelle nostre sedie, o spendere tutte le cose che fa il giorno che piega in avanti. Dopo tutto, abbiamo davvero don &'; t fare qualsiasi cosa nella vita quotidiana con le braccia dietro di noi! Se questa crisi parte superiore del corpo è estrema it &'; s chiamato cifosi. Se &'; re in piedi, possiamo ottenere pigri e dimenticare di mantenere un sostegno attraverso la sezione centrale. Con gli addominali appendere più lontano verso la parte anteriore, la parte bassa della schiena otterrà tirato in avanti troppo, creando una curva lombare più evidente. Se questo estremo dominio nella bassa schiena è chiamata lordosi. Il corpo si adopererà per mantenere l'equilibrio. Se ci &'; s troppo in corso da un lato, esso &'; s che va apportare alcune modifiche, all'altra estremità, per compensare. Nel tempo dirà cervello che questi cambiamenti sono stati fatti per essere in una posizione equilibrata normale. Ad un certo punto, il cervello accetterà le modifiche come il modo in cui &'; s dovrebbe essere, e voilà! Ora avete un corpo che ha vinto &'; t lottare per una posizione migliore, perché si pensa che &'; s posto dove dovrebbe be.If voi &'; re alla ricerca di modi per aiutare la vostra schiena in equilibrio e migliorare la vostra postura, controlla questo risorsa, “ Postura Principi per la Salute, &"; a http://www.centerworkspilates.com/store.html

l'importanza di praticare Spine estensione

estensione della colonna vertebrale è molto importante per la postura e la salute. Poiché non vi è molto poco nella vita che noi piegatura indietro, prendendo tempo con l'esercizio fisico per spostare questa direzione può aiutare a mantenere la schiena in equilibrio. Idealmente, ogni segmento della colonna vertebrale dovrebbe muoversi liberamente e facilmente in tutte le direzioni. Il vero obiettivo di una buona estensione della colonna vertebrale è quello di ottenere tutta la colonna vertebrale partecipando attivamente, il che significa che la metà posteriore deve imparare come estendere - movimento lontano dalla sua curva naturale. Praticare esercizi di estensione offre anche la possibilità di allungare e allungare attraverso la parte anteriore del corpo. A lungo termine questo contribuirà a migliorare il movimento della colonna vertebrale in tutte le direzioni. Un grande citazione da Joseph Pilates è, “ Un uomo è giovane come la sua colonna vertebrale &"; Praticare sequenziale, l'estensione della colonna vertebrale segmentale vi aiuterà a mantenere sentirsi giovani! Swan Suggerimenti Ascensore per migliorare tecnica (laici sulla pancia, punta del naso al tappeto.)

1. allungare la colonna vertebrale mentre inspiri , prima di iniziare a sollevare in estensione. Nel fare questo, tirare le scapole verso i fianchi e sarà più facile sentire questa azione allungamento
   
2. Assicurarsi che la testa doesn &';. T manovella all'indietro e il collo sopra si estendono per avviare tirando su. Lasciate che la corsa della testa sul collo, iniziare la risalita dalla base del collo e del lavoro dall'alto verso il basso per la spina dorsale inferiore.
   
3. Sentite la diapositiva sterno verso l'alto come la colonna vertebrale ascensori, e far scorrere verso il basso come la colonna vertebrale abbassa.
   
4. I lavori per sentire ancora l'impegno con tutti i muscoli vicino alla spina dorsale, per tutta la colonna vertebrale per tenere il proprio interno. (Se non altro, il lavoro per sentirsi più parte superiore della schiena Perché &'; s non così forte quando si muove in questa direzione - potrebbe essere necessario un piccolo sforzo in più per sollevare &.. A tenere in questa posizione)
   
5. Quando si inizia a spingere con le braccia per sollevare più in alto, usare i muscoli nella parte posteriore del braccio & spalla ed essere sicuri che i muscoli della schiena superiori sono ancora impegnati. (se le braccia iniziano a lavorare e la parte superiore della schiena si lascia andare e'. ll perdere proprio interno dove serve più)
   

   Ricevi informazioni e foto per un grande esercizio di preparazione per aiutarti a praticare e migliorare l'estensione con una copia dell'articolo completo, Mastering movimento della colonna vertebrale: Estensione
   

   http://www.centerworkspilates.com/artman/publish/article_6.shtml
   

   ** Se avere dubbi circa l'opportunità di imparare o praticare nuove abitudini e /o esercizi - si consiglia di consultare il medico per assicurarsi che sia sicuro & appropriato per voi a partecipare Hotel  .;