I quattro angoli del Cardio: Le chiavi di un programma di formazione cardiovascolare di successo

Per molti membri della palestra, la scienza del loro allenamento cardiovascolare è costituito da ottenere sul tapis roulant, colpendo inizio, e sperando per il meglio. Sfortunatamente, questo può portare alla noia immediata e risultati minimi dal programma. Il modo migliore per godere dei benefici che cardio formazione in grado di fornire è quello di conoscere i fattori di base che costituiscono un regime cardiovascolare:

1 – Modalità Hotel – Questo si riferisce a ciò che si sta effettivamente facendo per elevare la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato. Questo può variare da un tapis roulant a una macchina ellittica, tutta la strada fino a saltare la corda e il nuoto giri.

Suggerimento:
scegliere qualcosa che ti piace. Quanto più ti piace fare qualcosa che il ardua sarà. Don &';! T sente confinato in una macchina

2 – Intensità Hotel – L'intensità non è una misura di quanto si sta sudando, ma piuttosto quanto sei vicino al tuo massimo sforzo. Si è spesso misurata con la frequenza cardiaca, ma una misura che ho trovato per essere più efficace per i clienti è PRE, o percepita tasso di sforzo. Ciò viene fatto semplicemente misurando lo sforzo su una scala da 1 a 10, dove 1 è il minimo e 10 eguagliando un tutto fuori sprint. L'intensità scelta deve essere commisurato con la vostra capacità fisica

Suggerimento:.
Provate a variare l'intensità con l'aggiunta di più intenso e" picchi &"; al programma, seguito da un recupero completo e quindi ripetere

3 – Durata Hotel – Questo è semplicemente quanto tempo si fa l'attività di continuo.

Suggerimento:
Just do it! Molte persone sono intimiditi da popolari raccomandazioni standard di un minimo di 30 a 60 minuti. La ricerca mostra, tuttavia, che tre 10 periodi minuti per tutta la giornata prodotto risultati maggiori rispetto a un 30 minuti di allenamento continuo

4 – Frequenza Hotel – Questo si riferisce a quante volte alla settimana che si eseguono l'allenamento

Suggerimento:.
Tenta di pianificare le sessioni di allenamento cardio prima parte della giornata, in quanto contribuiranno a rafforzare la vostra energia per il giorno, mentre la formazione a tarda notte possono influenzare il sonno e il recupero.

Il più grande chiave del successo è quello di manipolare questi fattori continuamente per mantenere sempre il vostro corpo in uno stato di adattamento, mentre si può mantenere vedere i risultati positivi. Il corpo si adatta allo stimolo specifico con cardio-training piuttosto rapidamente, come spesso come ogni 7-10 giorni. Semplicemente cambiando quale modalità di esercizio si utilizza ogni settimana o due si tiene davanti a questi altopiani e provvederanno ad assicurare l'continuo progresso
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