Aprire il cuore con lo Yoga

L'antica tradizione di saggezza dello yoga offre pratiche che preparano la mente e il cuore di rilasciare ciò che non è utile e di aprire a ciò che è. Dal corpo, respiro e mente sono intimamente connessi, le pratiche che animano una dimensione influenzare gli altri. Pertanto, vogliamo cominciare con una serie di movimenti del cuore-apertura, noto come asana. Asana è una parola sanscrita che significa “. &Rdquo sedile; Ciò che è generalmente noto come lo yoga oggi nel mondo occidentale è un sistema di posture che valorizzano il corpo &'; s flessibilità, equilibrio e forza. Lo scopo principale di queste pose è di creare tale facilità nel corpo che la mente è in grado di espandersi. Se si stanno portando tensione nel collo, dolore alle spalle, o rigidità nella parte bassa della schiena, sarà difficile per la mente di andare al di là di pensieri di disagio quando si chiudono gli occhi e guardarsi dentro. Pertanto, prendendo tempo per aprire il vostro corpo in preparazione per aprire il cuore vale la pena.

Vi incoraggio a praticare questi sette apertura del cuore pone ad un livello di intensità che riflette la vostra intenzione di auto-nutrimento. Forzare o sforzare durante l'esecuzione il vostro tratti di solito inibisce piuttosto che favorisce il rilascio. Inserire in ogni posa con la consapevolezza piena, spostandosi sul punto di resistenza, non il dolore. Con gli occhi chiusi, permettere di sentire la tensione nei muscoli con ogni posizione, ma non vanno al di là di questo punto in disagio. Respirare consapevolmente, ammorbidire il vostro corpo con ogni deflusso del tuo respiro, cedere in la resistenza piuttosto che costringere il vostro senso attraverso di essa.

Eseguire questi sette pose in sequenza, con l'intenzione per il vostro corpo per aprire in preparazione profonda rilascio emozionale. Per spostarsi tra ogni postura con apprezzamento e rispetto per il vostro corpo. Onorare la saggezza del vostro corpo ascoltando i suoi segnali di comfort e disagio iscrive il suo sostegno per l'accesso, la mobilitazione, e rilasciando le emozioni tossiche.
Se si dispone di una lesione nota o limitazione fisica, eseguire queste posture con grande sensibilità. Se avete qualche dubbio sul fatto che si può fare comodamente una posa, saltare.

1) Sky to Earth Pose

E 'meglio per eseguire questa posa in posizione eretta, ma si può scegliere di farlo da una posizione seduta, se necessario. Inizia portando i palmi delle mani e le dita insieme a “ preghiera &"; posizione, sentendo i pollici delicatamente toccare l'area del tuo cuore. Chiudete gli occhi e richiedere diversi respiri lenti e profondi.

Molto gradualmente, iniziare a muovere entrambe le mani verso l'alto. Quando raggiungono circa il livello della fronte, intrecciare le dita mentre si continua a alzare le mani sopra la testa. Quando
le braccia sono completamente distese, ruotare i polsi verso l'esterno, mentre le dita rimangono intrecciate.

Mentre espirate lentamente, iniziare flettendo il corpo come si piega in avanti, portando le braccia verso il basso e rilassante il collo. Gradualmente crollare attraverso il vostro superiore, medio e inferiore della schiena, camminando giù le mani le cosce, muovendo le mani tese verso i piedi. Non è importante se o non si può toccare i piedi.

Continua allungabile con le braccia, le spalle, e la spina dorsale, inarcando e all'indietro, sentendo il tratto nel tuo petto e addome. Cercare le vostre dita intrecciate. Se vi sentite in grado di mantenere il vostro equilibrio, alzarsi sulla punta dei piedi per completare l'estensione completa.

Dopo aver flesso in avanti, per quanto è possibile, chiudere gli occhi e rilassarsi in questa posizione, inspirando ed espirando lentamente per diversi respiri. Con ogni deflusso del tuo respiro, ammorbidire
attraverso il vostro collo, schiena, spalle e fianchi.

Quando inspirate, delicatamente sollevare te stesso in posizione verticale, ancora una volta sollevando entrambe le braccia sopra la testa, che si estende verso l'alto per quanto riguarda come si può comodamente.

Ancora una volta, alzarsi sulla punta dei piedi, se si sente di poter mantenere l'equilibrio.

Completare la posa lentamente tornando le mani al livello del tuo cuore.

2) Ondeggiando Palm Posa

Inizia la seconda posizione nello stesso modo come il cielo sulla Terra posa, con entrambe le mani insieme a livello del tuo cuore. Anche in questo caso si estendono verso l'alto fino a quando non sono completamente distese.

Lentamente cominciano a inarcare la corpo a sinistra, che si estende attraverso le braccia, spalle, parte, e alla moda. Tenere l'arco, respirando nel tratto con respiri lenti e profondi, allungando con ogni espirazione.

lentamente tornare alla posizione eretta, e poi inarcare gradualmente il vostro corpo a destra, che si estende attraverso la vostra spalla sinistra, lato, e alla moda. Inspirate ed espirate, allungando delicatamente il tratto con ogni deflusso del tuo respiro.

lentamente tornare alla posizione verticale e poi delicatamente abbassare le braccia.

3) Pelvi-apertura di posare

La prossima posa ravviva la consapevolezza del corpo &'; s secondo centro di energia o chakra. Questo sito è classicamente associata con le emozioni primitive, la sessualità, e la creatività. A causa dei potenti messaggi molte ragazze ricevono spesso su “ tenere insieme le loro gambe, &"; questa posa a volte può risvegliare sensazioni e immagini forti. Eseguire in un ambiente sicuro dove
è possibile esplorare le emozioni e le informazioni che emergono. Sdraiati sulla schiena, mettere entrambe le mani sul tuo cuore. Portare le ginocchia in modo che le piante dei piedi sono sul pavimento.

Ora abbassare lentamente le ginocchia verso il pavimento, apertura a fianchi. Aprire al punto in cui si sente la tensione, quindi tirare delicatamente le caviglie verso l'inguine. Respirate profondamente nel
tua regione pelvica, pur mantenendo la consapevolezza a livello dei fianchi. Senza sforzare, rilassarsi e liberare con ogni espirazione. Ripetere questa operazione più volte, rilasciando delicatamente ulteriormente con ogni apertura. Poi, lentamente estendere le ginocchia e poggiare sulla schiena.

4) Ascensore pelvica Posa

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e piantare i piedi sul pavimento. Raggiungere con le braccia tese verso i piedi, tenendo le caviglie con le mani. Se non è possibile raggiungere
le caviglie, posizionare i palmi delle mani sul pavimento con le dita rivolte verso i talloni.

Abbassare lentamente il sedere a terra e poi ripetere il movimento, alzando i fianchi mentre si estende attraverso il tronco. Dopo alcuni respiri profondi più lenti, abbassatevi sul pavimento ed estendere le gambe. Mantenere la parte posteriore della testa sul pavimento, sollevare il bacino in aria, che si estende attraverso il torace e l'addome. Prendete alcuni respiri lenti e profondi dentro e fuori attraverso il naso.

5) del cobra

Sdraiato sulla pancia, mettere le mani su il pavimento sotto le spalle. Prevalentemente utilizzando i muscoli della schiena, sollevare il petto dal pavimento. Usate le mani per fornire
di supporto durante l'inspirazione.

Tirare e stendere con il collo, anche alzando gli occhi verso l'alto come se stesse cercando di vedere la parte superiore della testa. Prendete alcuni respiri lenti e profondi, poi gradualmente abbassare il petto a terra. Ripetere questa posizione diverse volte.

6) Aprire Twist Pose

Sdraiati sulla schiena, allungare le braccia lungo i fianchi ad angolo retto per il vostro corpo.

Piegate il ginocchio sinistro e portare il piede sinistro sopra la gamba destra, mettendo sul pavimento accanto al ginocchio destro. Mentre la colonna vertebrale inferiore e del bacino sono torcendo a destra, gira la testa e il collo
a sinistra, sentendo il tratto attraverso la spina dorsale. Prendete alcuni respiri lenti, liberando ulteriormente in posa con ogni espirazione.

Ritornare alla linea mediana, con entrambe le gambe sul pavimento.

Poi, piegando il ginocchio destro, posizionare il piede destro attraverso la vostra gamba sinistra accanto al ginocchio sinistro. Durante la rotazione vostro corpo più basso a sinistra, girare la testa a destra, di nuovo sentendo il
tratto tutta la colonna vertebrale durante l'assunzione di respiri lenti e profondi. Ritorna alla posizione con le gambe estese al piano di riposo

7) Child &';. S Posa

Allungate le braccia sopra la testa di fronte di voi e richiedere diversi respiri lenti e profondi. Questa posizione finale promuove la sicurezza e centrare in preparazione per l'esplorazione
interiore.

A partire dal tuo ventre, portare le ginocchia con le gambe e le caviglie insieme. Sporgendosi in avanti, lentamente flessione in vita fino a quando il petto è appoggiata sulle cosce e la fronte si trova al piano.

Poi portare le braccia indietro verso le caviglie fino a quando sono a riposo insieme le gambe. Sentire il movimento del petto sulle ginocchia mentre lentamente inspirate ed espirate con
consapevolezza. Rimanete in questa posizione per alcuni minuti, notando i vostri pensieri e le sensazioni.

David Simon, MD è il co-fondatore, CEO e direttore medico del Centro Chopra per il Benessere. Dottor Simon è dedicato a catalizzare l'evoluzione del sistema sanitario in vigore in un sistema di guarigione che comprende l'emozionale, spirituale e fisica salute dell'individuo. Il suo nuovo libro libero di amare, gratuito per guarire: guarire il tuo corpo per guarigione vostre emozioni esce il 25 giugno 2009.

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