Imparare i Principi di Esercizi Yoga classico

Yoga nasce in India e ha lo scopo di stimolare sia la crescita spirituale, il benessere mentale e la salute fisica. Yoga contiene molti programmi di esercizio, di cui esercizi fisici, o l'hatha yoga, è uno. Nel seguito i principi di base della Hathayoga sono delineate.

Una parte importante dello yoga fisico è gli esercizi di respirazione, o pranayama. Questa parte è per molti versi la più fondamentali, perché il tipo di base di respirazione è anche una parte delle posture yoga - asana. Le posture sono costituiti da stretching e tenendo il corpo in posizioni tese specifici per un certo tempo, mentre la respirazione in modo specifico. Uno di solito lo fanno sia pranatama e asana nella stessa sessione. Si può fare il pranayama prima o dopo le asana.

Gli esercizi di respirazione

La totale yoga-respiro è un esercizio di base su cui si fondano tutti gli altri esercizi di respirazione, e questo è anche il modo in cui respiro durante le posture del corpo. E 'però anche un esercizio indipendente che si può fare in qualsiasi momento per rinfrescarsi. Si comincia con i polmoni in uno stato completamente vuoto ottenuto contraendo i muscoli dello stomaco e di tutti i muscoli del petto.

Poi, respiro, in quanto è possibile, lasciando il vostro stomaco espandersi. Quindi procedere respirare espandendo i muscoli verso la metà del petto. Finalmente completare il riempimento dei polmoni, espandendo la parte superiore del petto. Non è possibile separare queste tre facce completamente, però, e deve anche scivolare sopra l'uno nell'altro in modo agevole.

Poi si svuota completamente i polmoni in una sequenza simile. In primo luogo si contrarre i muscoli dello stomaco e svuotare il più possibile l'utilizzo di questi muscoli. Tenendo i muscoli dello stomaco contratti, si procede svuotamento contraendo i muscoli verso la metà del petto e poi completa contraendo la parte superiore del petto.

Tutti gli altri esercizi di respirazione sono essenzialmente varianti del respiro yoga completo . Nel fare gli esercizi ci si siede in posizione verticale su una sedia o su qualche panno a terra con le gambe incrociate. Alcuni di questi esercizi sono:.

- Si respira dentro e fuori rapidamente 8-15 volte, e poi trattenere il respiro mentre alcuni

- Si respira in rapido, con 4 secondi, quindi tenere il respiro di 16 secondi o fino a quando sente a suo agio, poi respiro utilizzando 8 secondi

-. In una variante più complessa di questo esercizio si respira durante la chiusura in una delle vostre narici con un dito, tenere il respiro qualche tempo, e poi respiro fuori chiudendo l'altra narice. Poi si ripete che, pur chiudendo la narice, trattenere il respiro e poi respiro fuori durante la chiusura del primo narice

-. Puoi respiro e il respiro attraverso la bocca premendo le labbra verso l'altro in modo che si ottiene un ulteriore pressione nei polmoni. È anche possibile premere le labbra, mentre la respirazione in modo da ottenere un sotto-pressione nei polmoni.

posture del corpo

Una posizione yoga inizia con il vostro corpo in una posizione rilassata, sia di piatto o seduti fino. Si svuota i polmoni prima che la postura come in un respiro yoga completo

-. Poi lentamente oscillare o torcere tutto il corpo o parti del corpo in una posizione allungata. Nel fare questo il respiro come nel respiro yoga completo

-. Poi si tiene la posizione per un tempo breve o lungo. Se si tiene lungo, si respira rilassato con il metodo di yoga respiro completo, ma non in modo così completo che il respiro rende esausto

-. Poi lentamente oscillare avanti dallo stato allungato con l'originale posizione espirando come nel respiro yoga completo

La maggior parte delle posizioni sono variante di questi principi di base, di cui alcuni sono:

- Posi sulla schiena su un panno al piano. . Poi oscillare le braccia e dietro le spalle, che si estende tutto il vostro corpo dalla testa ai piedi. Poi, lentamente, sedersi e swing il busto in avanti, mentre si estende le braccia verso le dita dei piedi. Se possibile piegare il busto fino in fondo alle ginocchia. Dopo aver tenuto la posizione di qualche tempo, lentamente sedere e poi fissare alla posizione originale

-. Posi su un panno al piano a pancia in giù, con un altro panno sotto il tuo basso ventre per proteggere i vostri genitali. Quindi sollevare e ruotare il busto fino a lungo possibile, mentre anche piegando la testa all'indietro. Spingete con le mani verso il pavimento per aiutare il sollevamento e per ottenere un allungamento efficace. Poi, lentamente, fissare di nuovo al vostro stomaco

-. Sedetevi al piano su un panno spesso con le gambe flesse a metà strada verso il vostro stomaco e le ginocchia. Quindi ruotare il busto e swing anche la testa da un lato, mentre si spinge contro il ginocchio con le mani per aiutare la torsione e ottenere un allungamento efficace. Poi, dopo aver tenuto la posizione un po ', oscillare il busto indietro e ruotare verso l'altro lato nello stesso modo

-. Lay sulla schiena su un panno al piano. Altalena le gambe in modo che i piedi sono sopra la vostra testa. Quindi sollevare il busto da terra in modo che il vostro corpo riposa sulle vostre spalle, e raddrizzare il corpo verso l'alto quanto si sente a proprio agio. Aiuta il sollevamento e tenendo la posizione con le braccia. Dopo essere stato in quella posizione eretta qualche tempo, scendere il busto e le gambe di nuovo.

La descrizione classica di questo esercizio prescrive che il vostro corpo deve puntare verso l'alto, ma che provoca il collo per piegare sgradevole e una grande pressione nella tua testa. Quindi è meglio per la maggior parte delle persone non per raddrizzare completamente a riposo il corpo sulle spalle.

Come iniziare a praticare lo yoga

È possibile trovare le descrizioni esatte di esercizi di yoga in libri e in web -sites oppure è possibile frequentare corsi. Probabilmente troverete che gli esercizi sono difficili da fare, come descritto all'inizio. E 'comunque possibile fare loro circa all'inizio e gradualmente imparare a svolgere perfettamente.

Ma si può anche comporre i propri esercizi che misura la vostra condizione personale e necessità. Per essere esercizi di yoga devono essere composte secondo i principi sopra delineati. Tempo si impara esercizi standard o comporre la vostra, si dovrebbe comunque scegliere una serie di esercizi che allungare o torcere tutte le parti del corpo Hotel  .;