Come lo Yoga può aiutare il mal di schiena

Come lo yoga può aiutare mal di schiena cronico
Gli studi di ricerca hanno dimostrato che lo yoga è un modo efficace per alleviare il mal di schiena. Molte posizioni di yoga allungano contemporaneamente e rafforzare la parte bassa della schiena per contribuire ad alleviare il disagio cronico ed evitare nuovi problemi. Inoltre, la colonna vertebrale non è una parte del corpo isolato. La funzione meccanica della colonna vertebrale è influenzato dal allineamento, la flessibilità e la forza di molte parti del vostro corpo, tra cui: Hotel • Piede, ginocchio, gamba allineamento Hotel • La forza muscolare di gambe, glutei, schiena e addominali parete Hotel • Protrusione addominale (come con la gravidanza, o una pancia di birra) Hotel • Hip flessibilità Hotel • Posizione del bacino (inclinato in avanti, indietro o di lato) Hotel • Forma e flessibilità del lombare (parte bassa della schiena) curva spinale Hotel • Forma e flessibilità del torace (parte superiore della schiena) curva spinale Hotel • Forma della cervicale (collo) la curva della colonna vertebrale Hotel • Trasporto a tracolla e la mobilità Hotel • Posizione della testa rispetto alla spalle

spinale Anatomia e funzione
Le braccia, gambe, petto tutto allegare alla colonna vertebrale, attraverso il cingolo scapolare, del bacino e delle costole. Il peso della testa è arroccato sulla fine della colonna vertebrale. Pertanto, la colonna vertebrale influenza ed è influenzata da ogni movimento il vostro corpo fa. Ad esempio, se la tua testa non è ben bilanciata, la curva naturale del collo diventa distorta. Se braccia o delle gambe don &'; t hanno gamma completa di movimento, la colonna vertebrale deve compensare con flessione in più e torsione. Lo yoga aiuta le persone imparano a mantenere una corretta postura e l'allineamento della colonna vertebrale per tutta la giornata, mettendo meno sforzo sulla schiena e la colonna vertebrale.

I muscoli che agiscono nel rachide
Parallelamente alla colonna vertebrale sono i muscoli erettori spinali, muscoli profondi della schiena che sostengono la colonna vertebrale in posizione verticale. Il erettori spinali ruotare la colonna vertebrale, piegarlo all'indietro e lateralmente, e influenza la postura, contribuendo a creare e mantenere le curve della colonna vertebrale corretta. Se la erettori spinali sono troppo stretti, contribuiscono a swayback. Se sono troppo tese, contribuiscono a una schiena piatta. Se sono oberati di lavoro, possono andare in spasmi dolorosi. Lo Yoga aiuta a mantenere la salute schiena sia da stretching e rafforzamento del erettori spinali

La parte bassa della schiena è significativamente influenzato da tre gruppi di muscoli che si attaccano al bacino o le vertebre lombari:. I flessori dell'anca (che aumentano la coscia verso il petto), gli addominali ei muscoli posteriori della coscia (muscoli lunghi sulla parte posteriore della coscia). Questi muscoli possono creare una inclinazione in avanti o indietro al bacino, portando ad un aumento o una diminuzione della curva lombare. Ad esempio, poiché flessori dell'anca attribuiscono alla parte anteriore del bacino, flessori dell'anca stretto si inclina il bacino in avanti, creando ondeggiamento indietro. Tendini del ginocchio stretti si inclina all'indietro, creando una schiena piatta. Muscoli addominali deboli permetteranno il bacino di cadere in avanti e non riuscirà a sostenere la colonna vertebrale lombare dal davanti. Lo yoga può aiutare a correggere questi problemi migliorando gamma complessiva di movimento e flessibilità

Ogni delle articolazioni è controllato da almeno due gruppi di muscoli:. I flessori (che piegare l'articolazione) e gli estensori, che raddrizzarla . Inoltre, un certo numero di articolazioni hanno muscoli rotatori che Twist, girare o ruotare le ossa. Una buona postura può esistere solo quando i flessori, estensori e rotatori sono nel giusto equilibrio. Ma spesso i muscoli che agiscono su un giunto sono in equilibrio. Ad esempio, i flessori può essere stretto o inferiore degli estensori, in modo che il giunto non può essere completamente raddrizzato; oi muscoli che ruotano l'articolazione in una direzione possono essere più forti di quelli che ruotano il contrario. Queste forze disuguali rendono l'articolazione più debole e più vulnerabile. Molte persone con schiena o dolore al collo soffrono squilibri dei flessori, estensori e rotatori della colonna vertebrale, braccia e gambe. Con un programma intelligente di stretching e rafforzamento (come con lo yoga) i gruppi muscolari possono essere portati in equilibrio

Per vedere ed imparare specifiche posture yoga ed esercizi per aiutare il mal di schiena cronico, andare a http: //. www.yogatg.com/ys-lowerback-1.html
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