Affrontare adulti ADD /ADHD: Top 10 Strategie

Una delle chiavi per affrontare con adulti ADD /ADHD è quello di sviluppare una serie di strategie di compensazione che aiutano a neutralizzare i problemi che può causare. Ho trovato che per ogni sfida ADD /ADHD presenta per i clienti con cui lavoro, siamo in grado di sviluppare una serie di strategie che possono aiutare molto. Ecco alcune delle strategie di coping molti dei miei clienti a trovare più utile:

1. Aumentare la struttura
Esempi:. Organizzare, stabilire procedure, sviluppare obiettivi specifici e passo dopo passo i piani. Utilizzare liste, programmi, sistemi semplici. Priorità alle attività e attrattive turistiche. Abbattere i grandi progetti in parti e sviluppare un piano passo dopo passo.

2. Esercizio.
Esercizio fisico riduce irrequietezza, schiarisce la mente, migliora la concentrazione, ha un effetto calmante, e migliora l'umore. Fate una camminata veloce per 5-10 minuti periodicamente durante la giornata. Esercizio per periodi più lunghi (30 minuti o giù di lì) ogni giorno o ogni altro giorno.

3. Fare delle pause frequenti.
Lavorare all'interno del vostro capacità di attenzione. Concentrarsi su un compito per 20-30 minuti e lasciare una breve pausa per rinfrescarsi e riempire. Passeggiata intorno durante la pausa.

4. Varietà, novità.
Varietà e la novità aiutare a ringiovanire e sostenere l'interesse, la motivazione, la persistenza. Cercare di sviluppare una maggiore varietà e la novità nella vostra vita e nel lavoro.

5. . Previsto task-shifting
solito, spostando le attività prima del completamento di un compito è un problema per le persone con ADD perché compiti don &'; t ottenere fatto. Tuttavia, in un quadro ragionevole, si può fare questo lavoro tendenza naturale per voi. Preparatevi con 2 3 compiti e si alternano tra loro dopo intervalli di circa mezz'ora. Cambiare compiti possono ringiovanire la concentrazione, ecc Esempio: si alternano tra il lavoro di ufficio (½ ora) e commissioni (½ ore). O quando si hanno un sacco di lettura, si alternano tra due libri.

6. Modifica il tuo ambiente di lavoro.
Fate il possibile per ridurre al minimo le distrazioni. Trovare un posto più tranquillo per lavorare. Prova a cambiare periodicamente posizioni. Ridurre l'ingombro.

7. Fare un intenso lavoro di concentrazione nelle ore di punta.
Determinare che ora del giorno (cioè mattina, pomeriggio, sera e così via) la capacità di concentrazione è più forte. Intenzione di fare un lavoro che richiede concentrazione in questo momento della giornata, e il lavoro di pianificazione che richiede meno concentrazione durante i periodi della giornata in cui la capacità di concentrazione non è così buona.

8. Anti dichiarazioni impulsività auto.
Sviluppare frasi orecchiabili per dire a te stesso per aiutare a astenersi da azioni impulsive. Li ripeti a te stesso con forza in situazioni chiave. Esempi: “ fare attenzione &" ;, “ don &'; t corrono questo &" ;, “ prendere il vostro tempo &" ;, “ rallentare &" ;, “ don &'; t prendere una decisione affrettata e " ;, “ fare un passo indietro, pensare, e poi decidere &" ;, “ pensate prima di agire e".

9. Don &'; t correre in decisioni
Mettere importanti decisioni “. Nel dimenticatoio &"; per un po ', per ulteriori riflessioni. Esempio: invece di comprare qualcosa di costoso d'impulso, farti a ritardare per un po 'e passeggiate per il centro commerciale un po'. È possibile tornare indietro e comprare se sembra ancora come una buona idea.

10. “ Stop, pensare, fare un piano e".
In situazioni chiave, prendere voi stessi, rallentare, pensare (e" che cosa accadrà se io &";...) prima di agire. Inibire “ istintiva &"; Reazioni. Allenatevi a pensare prima di agire, utilizzando questi tre passi: 1. Arrestare — prendere da soli; 2. think — circa possibili azioni e sulle potenziali conseguenze; 3. fare un piano per affrontare la situazione Hotel  .;