Addormentarsi - Un incubo ADD

Come molti “ popolo della notte, &"; Ho un momento difficile svegliarsi la mattina, ma ho un tempo ancora più difficile addormentarsi durante la notte. Quando ho parlato con il mio medico per questo problema, mi ha offerto una soluzione molto semplice: prendere tre ore per "rilassarsi" prima di dormire. Don &'; t fare nulla stimolando la sera che impegnerà il vostro cervello. Rilassatevi, e si e' ll ritrovarvi ad addormentarsi molto più facile di notte. Sembra semplice, giusto? Non quando avete AGGIUNGERE!

Le persone con ADD (noto anche come deficit di attenzione /iperattività o ADHD) si trovano spesso cronicamente stanco durante il giorno, ma non riesce a dormire la notte. Questo può essere vero per adulti e bambini. Alcuni di noi sembrano avere il nostro programma interno – un corpo e la mente che vuole dormire tutto il giorno ed essere produttivi durante la notte. Purtroppo, la maggior parte del mondo doesn &'; t lavorare in questo modo. Molte persone con ADD hanno un programma per conformarsi a, e si trovano sofferenza con notti insonni e giorni pigri

Ma se abbiamo una possibile soluzione – don &'; t fare nulla stimolante tre ore prima di coricarsi – allora perché abbiamo ancora un problema? So che se riesco a trascorrere una serata rilassante privo di stimoli, ho un tempo molto più facile sia addormentarsi e dormire sonni tranquilli. Purtroppo, rilassante e di rilassarvi in ​​serata non è così facile come sembra. Due principali sintomi di ADD sono iperattività (che può essere fisica e /o mentale) e impulsività. Queste sono due cose che tentano costantemente il cervello per ottenere attiva. Inoltre, una volta un compito o progetto è raccolto, le persone con ADD hanno il potenziale per “ hyperfocus &"; su di esso e perdere la cognizione del tempo. Al fine di evitare questo e rilassarsi, trovo meglio di aderire a una routine. Devo pianificare le mie attività per la sera, e non permettere a me stesso di farsi prendere in tutto ciò che trovo accattivante, come e-mail, parlare al telefono, o anche raccogliere un libro interessante.

Quando si pianifica il tuo serate e lo sviluppo di una routine, se è per voi stessi o il vostro bambino, individuare uno o due cose che di solito forniscono il più stimoli e li eliminano dalle ore pre-andare a dormire. Nella mia propria routine, comincio il mio vento giù chiudendo mia destra computer dopo cena. Questo mi impedisce di trovarmi in mezzo a e-mail, ricerche, o qualsiasi altro numero di cose interessanti che Internet ha da offrire

La prossima cosa da considerare quando si pianifica la vostra routine è quello di pianificare in “. Downtime &"; per alcuni gravi relax. Per me, questo può significare prendere 15 minuti per meditare, fare una passeggiata con il mio cane, o anche solo seduto nella mia poltrona preferita e respirando profondamente. Qualunque cosa sia, io lo faccio da solo

E, infine, istituito un “. &Rdquo segnale; che vi permetterà il vostro corpo lo sanno &'; s il momento di iniziare lo spegnimento. L'ultima cosa che faccio durante la notte è lavarsi i denti. Questo è il mio segnale per il mio corpo e la mente che il giorno è ormai finita ed è tempo di riposare. Si può scegliere di fare un po 'di luce di lettura, infilare nei bambini, o fare il vostro pranzo per domani – quello che è doesn &'; t importa, purché &';. s lo stesso piccolo compito ripete ogni sera

Una volta che avete sviluppato il vostro programma, ne fanno una routine. Le persone con ADD spesso funzionano bene con questo tipo di struttura. È possibile modificare le attività che si prevede per ogni notte, fino a quando si tiene fede ai principi fondamentali. Ottenere il vostro corpo e la mente utilizzati per esaurendo la sera, e si può trovare solo te addormentarsi più facilmente di notte Hotel  !;