Avete un arrabbiato sul posto di lavoro?

&'; ve tutti sentito parlare di collera della strada. Ma, avete sentito sulle ultime zona per le persone a scaricare i loro rabbia? Scrivania rabbia. Beh, forse &'; s non veramente l'ultima. Ho scritto un libro sulla violenza nei luoghi di lavoro nel 1994, “ Ticking Bombs: disinnescare la violenza sul posto di lavoro &" ;. Stessa malattia, ora un nuovo nome hipper.

Abuso verbale, urlando, furioso, invece di pugni o altri colpi fisici, sono in crescita. Quando le parole sono usate per ferire, attaccare, ferire, controllare o nuocere, che &'; s abusivo. E &'; sa forma di violenza enotional che mira a rovinare un'altra &'; s spirito e benessere emotivo. Il vostro ufficio ha scoppi d'ira, insulti, il degrado verbale

Secondo un sondaggio 2014 sul posto di lavoro degli Stati Uniti da parte del bullismo sul posto di lavoro dell'Istituto, il 27% degli americani hanno subito un comportamento abusivo sul posto di lavoro; un altro 21% ha assistito a esso; 72% è consapevole che il mobbing accade. Ma ciò che &'; s più scioccante, forse, è il 72% delle reazioni dei datori di lavoro americani né condonare o sostenere esplicitamente il bullismo; meno del 20% intraprendere azioni per fermarlo. E ancora più preoccupante è che il 61% degli obiettivi di bullismo perdono il loro lavoro con il loro datore di lavoro; 74% perdono la loro particolare lavoro.

Che cosa si può fare per lo stress, rabbia e prevenire l'accumulo di aggressione sul posto di lavoro? Naturalmente, prima di tutto, assicurarsi che il proprio posto di lavoro ha una politica contro gli abusi sul posto di lavoro che dà un chiaro esempio di ciò che l'abuso e il bullismo sono. Tutti dovrebbero avere tale politica. E soprattutto al, la politica dovrebbe essere eseguita.

Quando consulto con le aziende per promuovere relazioni sane Avanzo comunicazioni sani, sani sbocchi organizzativi per l'emozione, le strutture organizzative sane, ambienti di lavoro flessibili, i manager addestrati per affrontare lo stress prevenzione, e tregua per doga fuori di pressione.

Sei una polveriera? Non erroneamente credere che gli altri “ deve, deve, deve, deve, &"; fare la tua strada? Ti scioccamente “ La domanda, insistono e Aspettatevi &"; che gli altri mustadhere per le vostre politiche? Vedere che “ D, I, E &" ;? Se è così, forse avendo una chiacchierata con te potrebbe essere una buona idea. E 'questo quello che stai pensando vero? C'è uno straccio di prova che gli altri “ must &"; ascoltati? O vuoi dire che &'; d essere bello, ma non è necessario se lo hanno fatto? You &'; D un bel po 'più felice e più libero thinkng questo modo, allora “ musterbating &"; . e insistendo sul fatto che gli altri seguano le vostre direttive

Ecco alcuni altri suggerimenti da prendere in considerazione la composizione giù la polvere nel fusto: Hotel • Ascoltate i vostri coniuge, parenti e amici. Smettere di litigare con le richieste per rallentare. Iniziare a pianificare come ti attenga
• La prossima volta che vedete qualcuno che fa un compito più lentamente di quanto si potrebbe, non interferiscono. Forse ci &'; sa buona ragione che si &';. Sarai abbastanza fortunato da vedere Hotel • Non interrompere mai qualcuno Hotel • Leggere un lungo romanzo o un articolo sito web su un argomento lontano dal vostro lavoro
• Appositamente scegliere di attendere in linea più lunga al supermercato o casello e utilizzare il tempo per riflettere su ciò che ti piace della tua vita Hotel • Scrivi una lettera a un vecchio amico. Non menzionano il tuo lavoro. Utilizzare un thesaurus almeno una volta
• Pratica dire "no" per evitare di troppi impegni vostro tempo. Chiedetevi se sarete preoccupate per ogni incontro o impegno in cinque anni. Partecipare solo coloro pensi ti ricorderai cinque anni da oggi Hotel • Sviluppare un immaginario "amico interna" che siede sulla vostra spalla, osserva il vostro comportamento, e si ricorda di rilassarsi, rallentare, sorriso, perdona, e concentrarsi su ciò che è veramente importante Hotel • Ridere di te stesso, almeno due volte al giorno Hotel • Meditate prima o dopo exerciing. La meditazione batte farmaco idee
aggiuntive per prevenire lo stress ed evitare l'accumulo di aggressione sul posto di lavoro comprendono le seguenti idee:. Hotel • Mangiare una dieta equilibrata, esercitare regolarmente, e ottenere un riposo adeguato. Una persona in buona salute è meglio in grado di affrontare stress e le tensioni inevitabili della vita. Inoltre, la fatica, la cattiva alimentazione, e mollezza fisica stessi possono diventare fattori di stress significativi. Molti studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare è uno dei riduttori di stress più efficaci. Oltre alla spinta mentale che esercitare prevede, sentendosi forte fisicamente può aiutare a sentirsi più potente e più in controllo
• Analizzare i vostri problemi. Troppo spesso, le persone si sentono sopraffatti dalla apparente enormità dei loro problemi. Alcuni problemi sono, infatti, catastrofica, per esempio, la morte di un bambino, ma la maggior parte non sono. Prova analizzando le vostre problematiche. Scrivi ciascuno verso il basso, poi romperlo nelle sue varie componenti. Piccole parti di problemi più grandi di solito si sentono più gestibile. Una volta che hai rotto i vostri grossi problemi lungo, trattare con loro un piccolo componente alla volta Hotel • Esprimere le vostre preoccupazioni. A volte condividere le vostre preoccupazioni con un coniuge o il partner, un parente, o un amico intimo può alleggerire il carico. Avere un mentore di fiducia al lavoro? Parlate con lui /lei. Se i problemi si sentono come più che si può gestire con l'aiuto di amici o parenti, cercare un allenatore stimato Hotel • Sentire i vostri sentimenti. Spesso un bel pianto o urlare più forte possibile, mentre batteva su un cuscino può aiutare a liberare la frustrazione repressa. Una volta che hai "sfogata" a volte è più facile trovare soluzioni Hotel • Lavorare per accettare il cambiamento come inevitabile. In uno studio, gli psicologi hanno chiesto un gran numero di adulti oltre 40 quello che consideravano le chiavi della felicità personale. "La felicità" è in realtà solo un altro modo per dire che avete i vostri fattori di stress sotto controllo. Gli intervistati appena menzionate nozioni psicologiche classici come le relazioni della prima infanzia con i genitori. Topping loro lista era "resilienza personale," la capacità di accettare il cambiamento. Il cambiamento è inevitabile. Se abitualmente resistere, è molto probabile che essere afflitto da problemi di salute legati allo stress. Invece, provare a seguire questo precetto da Alcolisti Anonimi: Dio mi conceda il coraggio di cambiare quello che posso, la forza di accettare quello che non posso, e la saggezza per conoscere la differenza Hotel •. Riempire la tua vita con le cose che si sente felice. Al di là di tali beni di prima necessità come cibo, vestiario, alloggio, e un lavoro, è piccoli piaceri della vita che portano più felicità. Prendetevi il tempo per godere i vostri bambini. Gioca con un animale domestico. Ascolta la musica. Lavorare nel vostro giardino. Andare a un concerto, giocare, o un film. Passeggiata attraverso un parco. Fate quello che dà piacere, e le probabilità sono i vostri fattori di stress non si sentono così minaccioso Hotel • Variare la dieta mentale. I cambiamenti di scenario spesso fare miracoli per la propria prospettiva emotiva. Fare delle pause durante il lavoro. Fare una passeggiata a pranzo. Variare le attività per il tempo libero. Prendere lezioni. Incontrare nuove persone. Vacanze Pianificazione e weekend Hotel • Pratica tecniche di stress prevenzione. Tecniche di rilassamento come la respirazione profonda, il biofeedback, la meditazione, l'esercizio cardio e esercizi di rilassamento progressivo sono tutte descritte nella sezione successiva
Quando tutto il resto fallisce, ricordate che esso &';. Sa lavoro. Nessun lavoro è vale la pena morire. Cambia il tuo scenario, se necessario, ed il vostro lavoro se si deve. Meglio ancora, segui questo: “ Don &'; t sudore, non &' fare, se ne pentirà, andare avanti e dimenticare Hotel .!.