Superare Disturbo Bipolare: Anger

Ognuno sperimenta sentimenti di rabbia o irritabilità, ma le persone con disturbo bipolare sono particolarmente inclini a questi sentimenti e gli effetti negativi di rabbia. In realtà, improvvisi sentimenti di rabbia o irritabilità sono sintomi chiave della mania. Attacchi di rabbia inappropriate verificano in fino al 60 per cento delle persone con disturbo bipolare (Mammen et al. 2004). Inoltre, fino al 40 per cento delle persone con disturbo bipolare ha riportato sensazioni di irritabilità anormale, che è definito come sentimenti di eccitabilità o fastidio (Deckersbach et al. 2004). Tuttavia, la rabbia e irritabilità possono anche essere parte della depressione, e, talvolta, l'aspetto più importante di depressione, almeno per quanto vissuto dalle persone intorno a una persona con disturbo bipolare.

Quando si vive con disturbo bipolare te stesso, sai l'esperienza, quando il vostro umore si sposta e sconvolge le normali attività della vita. Queste oscillazioni possono essere lieve o grave, ma per molte persone, i sintomi della mania possono includere irritazione eccessiva o comportamento aggressivo, e sintomi depressivi possono includere irritabilità, agitazione, e la rabbia. Inoltre, durante gli episodi maniacali o depressivi, potrebbe essere sviluppato modelli di pensiero negativo e le credenze che tutto è male. Questa abitudine di vedere le cose negative possono predisporre ad arrabbiarsi più facilmente che nei momenti in cui si può vedere il mondo da una prospettiva positiva.

Che cos'è RABBIA
? La rabbia è naturale e anche un sentimento necessario per la sopravvivenza, ma può essere distruttivo se espresso in modo inappropriato. Come un allarme, la rabbia ti dice qualcosa non va con una situazione. In generale, ciò che provoca rabbia
* Lo stress —? Di fronte a salute, denaro, lavoro o problemi personali
* Eventi della vita — quando ricordare le cose brutte che sono successe a voi
* Frustrazione — quando non è in il controllo di una situazione o quando sopraffatti da compiti
* Paura — quando sensazione che una relazione o un lavoro non possono mantenersi
* Il risentimento — quando ci si sente male, rifiutati, o
oppressi * Delusione — quando le aspettative aren &' ; t incontrato

La rabbia ha tre componenti che possono essere descritti come psicologico, biologico o fisiologico, e cognitiva (Mayo Clinic 2007):
* rabbia psicologica si riferisce ai vostri sentimenti, che possono variare di intensità da lieve risposte s, quando la frequenza cardiaca o la pressione sanguigna si alza o i muscoli tesi
* rabbia cognitiva si riferisce ai tuoi pensieri mentre si &'; frustrazione e delusione alla tristezza di intensa rabbia
* rabbia biologico o fisiologico si riferisce al corpo e '.. ; re arrabbiato, come credere che si &';. re giustificato di essere arrabbiato o pensando che nessuno ti ascolta

RABBIA TRIGGERS
E 'importante essere consapevoli dei vostri sentimenti di rabbia e di identificare quando espressioni di rabbia sono malsani. Avete mai sbattuto la porta dell'ufficio quando sei stato frustrato sul lavoro? Avete mai sgridato il commesso in un negozio o un farmacista al telefono quando la persona couldn &'; t aiutano abbastanza veloce? Questi modi di gestire la rabbia non solo sono inefficaci, ma può anche portare a problemi personali o giuridiche. Chiunque &'; s storia passata vita può contribuire al loro modo di reagire o reagire in modo eccessivo alle situazioni. Ad esempio, le persone che sono state ridicolizzate, trascurati o vittime in passato potrebbero aver costruito sentimenti negativi nel corso del tempo in base a questi eventi. A volte non è la persona o l'evento nel presente che ti fa sentire arrabbiato, ma &'; è il tuo modo di pensare e mdash; in base alle vostre passate esperienze personali — che crea questi sentimenti di rabbia. Diventando consapevoli e evitare potenziali fattori scatenanti, si hanno meno probabilità di sperimentare l'intensità del conflitto.

TRIGGERS personale
Ci sono trigger che scintilla automaticamente determinati sintomi della mania, ma esistono anche per la rabbia e irritabilità, anche se non si hanno sintomi maniacali. I trigger per rabbia può portare a rabbia, e una risposta arrabbiata può portare a l'altra persona &'; s risposta arrabbiata, che può essere a sua volta un nuovo trigger e possono degenerare una situazione rapidamente. Spesso questo scenario prevede casi in cui si ritiene si &'; ve stato trattato ingiustamente o le vostre aspettative non sono state soddisfatte

Qual è il tuo MODELLO RABBIA
Alcune persone può tollerare più stress, la frustrazione e la delusione di altri.? . Le stesse situazioni, conflitti o eventi possono innescare la rabbia per voi e non per qualcun altro. Ci sono molti modi diversi per esprimere la rabbia quando si sente l'intensità dell'emozione. Riflettendo su come esprimi la tua rabbia, è possibile determinare se avete bisogno di imparare nuove competenze per rispondere in modo più sano.

ESPRESSIONI COSTRUTTIVE DELLA RABBIA
Se hai subito un torto, è naturale sentirsi arrabbiato . Ma come si esprimono questi sentimenti attraverso le parole, i gesti, o azioni possono essere problematico a causa della intensità dell'emozione rabbia. E &'; s importante per gestire la tua reazione in un modo controllato costruttivo
Ci sono tre modi di base per gestire la rabbia: controllato espressione, la soppressione, e le strategie di calmanti (Mayo Clinic 2007)

esprimere rabbia in.. modo controllato
Verbalizzare sentimenti utilizzando un assertivo, ragionevole tono di voce è, nel lungo periodo, in genere più utile per i vostri sforzi per raggiungere i vostri obiettivi di vita di esplosioni o violenza (anche se scoppi può sentire meglio al momento!). Essere assertivi significa che dichiarare chiaramente i vostri bisogni senza danneggiare o sopraffare gli altri.

Soppressione Anger
Tenendo nella vostra rabbia o l'arresto se stessi da pensarci può essere una sana reazione quando si converte l'energia per una positiva , un comportamento costruttivo. La chiave è fare in modo che si trovi un modo per calmare se stessi o di un modo sano per esprimere i propri sentimenti che doesn &'; t portano a poco sopprimere la rabbia che hai. E 'anche importante stare attenti a non trasformare la rabbia verso l'interno o schemi trama di vendicarsi. Il pericolo è che la rabbia rivolta verso l'interno può portare a problemi di sonno, ipertensione, mal di testa tensione, e una maggiore depressione.

Calmante Strategie
Controllare il vostro comportamento verso l'esterno e le vostre risposte interne alla rabbia può permettere di calmarsi e lasciare che i sentimenti di rabbia svaniscono. Relax o di visualizzazione tecniche come contare fino a dieci, la meditazione, esercizi di respirazione, o anche l'esercizio può contribuire ad alleviare le vostre risposte fisiche e vi aiutano a concentrarsi su qualcosa di positivo.

gestire la rabbia
Nel gestire la rabbia, l'obiettivo è a sviluppare e rafforzare la vostra auto osservazione, che ti permette di fare delle scelte nel vostro interesse a lungo termine, come avete fatto nel modulo 13 sulla psicosi. Quando si pensa su come gestire la rabbia, ci sono diversi approcci che può aiutarla. Qui ci sono le tre R del controllo rabbia:. Ritirata, ripensare e rispondere (Jacobs 1994)

Retreat
passo indietro da una accesa discussione e prendere una pausa, un time-out, o un attimo di respiro, piuttosto che saltare in ed esprimendo la prima cosa che viene in mente. L'apprendimento delle competenze per rilassarsi, come la meditazione, esercizi di respirazione, o l'esercizio, e la pianificazione ritiri personali, anche durante la pausa pranzo, può aiutare a controllare il vostro temperamento.

Rethink
Rallentare e calmare i pensieri che si rincorrono e prendere il vostro tempo per pensare a quello che &'; sta succedendo prima di rispondere. Sarete più efficace nella risoluzione del conflitto, se entrare in contatto con i tuoi sentimenti, ascoltare attentamente ciò che gli altri hanno da dire, e cercare di brainstorming possibili soluzioni ai problemi

Risposta
Quando si &';. Re sensazione di calma, concentrati sul usando il linguaggio più lento e un tono di voce calmo che non è difensiva o giudicante o insultante. Utilizzando l'umorismo stupido, non il sarcasmo, può disinnescare la tensione. Alcune persone trovano &'; s utile per scrivere uno script e provare in privato, al fine di rispettare le principali preoccupazioni
Ricordate di usare “. I &"; dichiarazioni nella descrizione del problema per evitare di criticare o l'immissione di colpa. Ad esempio, ad esempio, “ I &'; m infelice che didn &'; t tornare a casa prima, &"; piuttosto che, “ Avresti dovuto essere a casa prima &"; Parlare con una persona ci si può fidare con i tuoi sentimenti, un amico o un terapeuta, può aiutare a esprimere la vostra rabbia, soprattutto quando non si può sentire abbastanza calmo per parlare direttamente con la persona che ti ha fatto arrabbiare.

ALTRI METODI PER GESTIONE RABBIA
Così spesso i nostri corpi tenere la tensione che produce rabbia. È possibile convertire l'energia e rilasciare la tensione attraverso l'attività fisica. Facendo una passeggiata o giocare qualsiasi sport (colpire una palla, Fare canestro, gettando un frisbee) può reindirizzare l'energia in modo sano. Se ci si trova in una posizione in cui si don &'; t hanno questa opportunità, si potrebbe scrivere i tuoi sentimenti in un giornale, ascoltare la musica, o concentrarsi i vostri pensieri su più calme volte, più positivi. Questa è anche una buona opportunità di utilizzare alcuni dei vostri “ monaco Zen &"; tecniche (esercizi 13.3 e 13.4)
Può sembrare l'idea più difficile da accettare, ma perdonare la persona che &';. re arrabbiato con e non in possesso di un rancore contro di lui o di lei per le parole o le azioni vi aiuterà a guarire. . Questo ti permette di prendere il controllo del problema a portata di mano per il lungo termine e non avere il controllo e si consumano

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Estratto SUPERARE DISTURBO BIPOLARE: A Comprehensive cartella di lavoro per la gestione I suoi sintomi & Raggiungere i vostri obiettivi di vita (New Harbinger Publications)
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