Cinque passi per prendere quando Discutere con il vostro partner

"Dr.Fiore, &"; la voce al telefono supplicato, “ Ho bisogno di classi di gestione rabbia subito

Ho fatto esplodere alla mia ragazza la scorsa notte e lei ha detto che &';. è finita fino a quando ho ottenere aiuto. "search

Mentre Kevin ha raccontato la prima notte di classe, lui e la sua ragazza aveva sostenuto in macchina su cui percorso da portare a casa da una festa. Eventi progredito da una leggera irritazione, per urlare e nome del chiamante.

Cose escalation a casa. Ha cercato di fuggire, ma lei lo seguì da una stanza all'altra, chiedendo la risoluzione del conflitto. Egli si arrabbiò, difensiva e intimidatorio.

Spaventata, ha lasciato. Più tardi, ha lasciato un messaggio di angosciosa dicendo che lei lo amava, ma non riusciva a fare con i suoi rabbiosi sfoghi, dolorose.

Kevin ha detto che di solito è un ldquo molto e, bello &"; e persona amichevole. Ma, in questa occasione, la sua ragazza aveva bevuto prima della festa. A suo parere, era irrazionale, e non-stop nella critica. Ha cercato di ragionare con lei, ma appena ha peggiorato le cose. Infine, come Kevin vedeva le cose, in preda alla disperazione si “ perse &"; e si infuriò.

Come dovrebbe Kevin potuto gestire questa situazione? Che cosa avrebbe potuto fare in modo diverso? Quali azioni si dovrebbe prendere in situazioni simili? Sono stati trovati i seguenti passaggi per essere estremamente utile in entrambi i nostri programmi di gestione della rabbia locali e online:

Passaggio 1: ritiro e pensarci sopra
trovare un modo per staccare temporaneamente dal conflitto e di trovare un modo per convincere il vostro partner per consentire di fare questo! Fare una passeggiata. Calmati giù. Respiro profondamente. Meditate. Fare qualcosa di diverso per un po '.

Ma, per questo lavoro si deve anche impegnarsi a restituire in un periodo di tempo (di solito 20 minuti a un'ora) specificato e affrontare la questione.

Questa raccomandazione si basa su una solida ricerca di John Gottman, Ph.D., presso l'Università di Washington. Il suo gruppo ha scoperto che quando il vostro partner sostengono, e la frequenza cardiaca vola, si entra in uno stato fisiologico chiamato DPA (diffusa eccitazione fisiologica). Una volta lì, diventa quasi impossibile risolvere il problema. Si perde prospettiva. La vostra capacità di ragionamento, la memoria e il giudizio, molto declino.

Prendendo un time-out consente sia di voi per tornare al vostro stato d'animo normale.

Non è né sano né necessaria per poter esplodere come risultato di essere provocata dal vostro partner. Il nostro consiglio:. Abbassate la fiamma piuttosto che intensificando la pressione

Passaggio 2: interagiscono in modo diverso quando si parla di di nuovo. La maggior parte delle difficoltà di rapporto sorgono non solo a causa di problemi tra i partner, ma anche a causa della incapacità di risolvere i conflitti intorno a quei problemi-e questi sono processi diversi.

Nei loro sforzi per risolvere i conflitti, molte coppie come Keith e il suo partner di sviluppare modelli di comportamento che creano mis-comunicazione e più conflitti. Ti interagire in uno, o più, dei seguenti modi?

* Disattenzione - semplicemente ignorando il vostro partner quando si shouldn &'; t. Si parla anche di ostruzionismo, o essendo emotivamente non disponibili quando il vostro partner ha bisogno di voi, o no parlare con il vostro partner per lunghi periodi perché sei arrabbiato con loro
Intimidazione -. Un comportamento inteso a rendere il vostro partner fare le cose per paura . Questo include urlare, urlare, minacciare, e pose in modo minaccioso

* manipolazione -. Fare o dire cose di influenzare il vostro partner, per il vostro beneficio, invece di loro.

* Ostilità - usando il sarcasmo, mettere-bassi, e osservazioni antagoniste. L'ostilità estrema o prolungata porta al disprezzo – un importante predittore di divorzio.

* Vengeance - la necessità di “ pareggiare &"; con il vostro partner per una lamentela avete contro di loro. Molte coppie disfunzionali “ tenere il punteggio, e" e sono costantemente cercando di “ rimborsare &"; l'un l'altro per i reati.

* Critica – coinvolge attaccare qualcuno &'; s personalità o un carattere, piuttosto che uno specifico comportamento, spesso accoppiato con colpa. Come il disprezzo, la critica è un secondo importante fattore predittivo di divorzio.

Invece, provare i seguenti modi di interagire e comunicare:

Passaggio 3. avere intenzioni POSITIVI
* Iniziare effettivamente ascoltando non solo per ciò che il vostro partner dice, ma quello che lui o lei si intende. Partners in conflitto non sono in ascolto per capire; piuttosto, ascoltano con la loro risposta in esecuzione, perché sono sulla difensiva. Purtroppo, atteggiamento difensivo è un altro fattore predittivo di divorzio.

* Stick al problema a portata di mano. Sembra ovvio, ma è molto difficile da fare nel calore della battaglia. Mettere a fuoco e rimanere nel presente.

* Impara a perdonare. La ricerca di Peter Larson, Ph.D., presso il Smalley Relationship Center, suggerisce un enorme rapporto tra soddisfazione il matrimonio e il perdono. Per quanto un terzo di soddisfazione il matrimonio è legato al perdono!

* Comunicare i vostri sentimenti e bisogni. Dire al vostro partner come ci si sente su quello che fanno, invece di accusandoli di comportamento deliberatamente offensivo. Uso “ &"; dichiarazioni piuttosto che accusatorio, o “ si, &"; dichiarazioni. Imparare a comunicare bisogni insoddisfatti in modo che il vostro partner può meglio capire e rispondere a voi. Ad esempio, se vi sentite paura, potrebbe essere il tuo bisogno di sicurezza emotiva e la sicurezza che non viene soddisfatta; la comunicazione è molto più efficace di scagliarsi contro il vostro partner in una filippica arrabbiato.

Fase 4 REGOLARE LE ASPETTATIVE.
Discrepanza tra quello che ci aspettiamo in un rapporto e ciò che realmente otteniamo spesso è alla radice della relazione rabbia. Spesso il problema è più sul lato di avere aspettative sbagliate o non realistiche, in primo luogo. In realtà, la ricerca dimostra che gli argomenti almeno il 60% tra le coppie sono più gli stessi problemi - questioni che probabilmente saranno sempre lì in quel rapporto. Questi problemi si chiamano problemi "perpetui" e causano coppie a diventare intasate su di loro. Tra l'altro, la coppia media ha circa dieci di questi, problemi irrisolvibili perpetui.

Allora, che cosa fare con loro se non sono risolvibili? Anche in questo caso, la ricerca mostra che le coppie di successo trovare un modo per essere uno con l'altro intorno a questi temi, invece di discutere su di loro, arrabbiarsi perché esistono, o cercando di cambiare l'altra persona.

Fase 5 smettere di parlare IL PROBLEMA A MORTE
Spesso coppie come Kevin e la sua ragazza entrare in conflitto non perché hanno un problema con l'altro, ma perché cercano di risolverlo parlando a morte , a volte fino a 03:00 o 04:00 - o successivo. Di solito uno dei partner è più colpevole di rispetto agli altri. Ma, il fatto è che a volte eccessivo parlare del problema (o parlarne quando il tempo non è giusto, o se uno o entrambi i partner sono intossicati)) lo rende peggio - non meglio. Scegliete un momento migliore per discuterne e vedere i risultati migliori Hotel  !;