Consigli Anger Management per April Fools 'Day

April Fools 'è un giorno segnato dalla realizzazione di scherzi di vario grado su amici, nemici, colleghi e vicini di casa. Mentre scherzi giorno più April Fools 'sono prese in passo, ci saranno sempre alcuni che suscitano forti reazioni emotive. I sentimenti di vergogna e di imbarazzo può in alcuni casi portare a scoppi esplosivi di rabbia.

Che cosa si può fare per evitare di venire scollata come il risultato di un imbarazzante scherzo April Fools 'Day? Come dice il proverbio, e" Un'oncia di prevenzione vale una libbra di cura &"; Piuttosto che aspettare per uno scherzo a verificarsi, per te è una inoculazione di stress prima di April Fools 'Day. Con mentalmente preparando per un potenziale fattore di stress o un trigger rabbia, sarete pronti a gestire qualunque viene il vostro senso.

Quindi prendere un po 'di tempo prima del 1 ° aprile al immaginare alcuni scenari peggiori per quanto riguarda i possibili scherzi e provare la vostra risposta. Poi un passo indietro e analizzare come appari. Sei a tuo agio con la tua reazione? Pensi che la tua risposta sarà ben accolto da altri? Sarà tradurrà in una maggiore comprensione ed empatia o Potrebbe peggiorare le cose? In caso di dubbio, ora è il momento di modificare la vostra risposta. Utilizzare questa opportunità, mentre calmo e rilassato, per preparare e mettere in pratica come si intende rispondere. Continuate a provare e esaminare criticamente la propria reazione fino a quando ci si sente bene.

Mentre il inoculazione di stress, se eseguita correttamente, dovrebbe preparare bene, c'è sempre la possibilità di essere scoperti alla sprovvista da un scherzo imbarazzante. In tal caso, la parte emozionale del cervello probabilmente attiva prima che la parte pensante fa e si mette a rischio di reagire in maniera eccessiva e scaglia in modo inappropriato. Così, nella foga del momento, sarete più suscettibili di agire d'impulso che a pensare le cose attraverso sulle conseguenze delle vostre azioni. Anche se si può essere completamente giustificati nel come ci si sente, è imperativo che si trova un modo per consentire la parte pensante del cervello a raggiungere la parte emozionale. In caso contrario si rischia di agire sui tuoi impulsi aggressivi e, eventualmente, dire o fare qualcosa che si tardi pentirai.

Quindi la prima cosa che devi fare è quello di rimuovere dalla situazione e prendere un time-out personale. E 'incredibile quello che anche solo pochi minuti possono fare per contribuire a liberare la mente. Usa il tuo tempo saggiamente, lavorando sulla respirazione e cercando di modificare i vostri pensieri. Respirate profondamente nell'addome e poi una pausa prima di espirare. Ripetere questa operazione diverse volte e come la respirazione rallenta, si noterà la vostra mente e il corpo comincia a rilassarsi.

Ulteriori relax si può ottenere sostituendo i vostri pensieri o immagini arrabbiati con quelli che sono sereno e tranquillo. Usa la tua immaginazione e lasciare che ti fa a un momento più felice nella tua vita o un ambiente più tranquillo. Concedetevi di rivivere un momento di orgoglio della vostra infanzia o visivamente sperimentare la vacanza dei tuoi sogni. Sia che si sta colpendo la corsa-gioco vincente a casa in poco campionato o sdraiato sulla spiaggia più bella del mondo, è estremamente difficile sentirsi arrabbiato pur sentendosi così in pace.

Un'altra tecnica molto potente gestione della rabbia è per cambiare la conversazione interiore che si ha con se stessi (anche conosciuto come self-talk). Si tratta di un evento quotidiano molto normale per persone di avere un dialogo interiore che possono sia farli più lavorato (vale a dire, “ Se guarda anche a me il modo sbagliato, io &';. Intenzione di esplodere &";) o metterli in una cornice più calmo della mente (ad esempio, “.. Rilassati Mantenere la calma che posso ottenere attraverso questo &";.). Le parole che diciamo a noi stessi sono molto potenti e possono sicuramente influenzare come ci sentiamo e come ci comportiamo in seguito

Anche dire una frase del genere e". Serenity Now, &"; popolare da Frank Costanza sul classico sitcom Seinfeld, può effettivamente avere un impatto positivo su come ci si sente. Dal momento che le nostre emozioni sono influenzate dai nostri pensieri, delle parole che possono evocare immagini pacifiche ci possono mettere in una cornice più emotivo della mente. Così ripetendo una piacevole frase o un mantra, siamo in grado di passare da sentirsi arrabbiato per sentirsi rilassato. La chiave è che il rilassamento e la rabbia sono emozioni incompatibili.

Quindi, se è giorno April Fools 'arrivando o si prevede di ottenere con i tuoi amici burlone, per te è una inoculazione di stress e non dimenticare di portare gli altri strumenti di controllo della rabbia. Dopo tutto, non si sa mai quando si potrebbe averne bisogno

Copyright © 2008 Il dottor Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
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