Evitare Rabbia

La rabbia, dice Bernard d'oro, “ non è un segno di instabilità emotiva ... E 'solo una delle tante emozioni che fanno parte della nostra vita quotidiana e " ;. Essa può variare di intensità da lieve fastidio alla rabbia. Questi ultimi possono esprimersi in esplosioni verbali, violenza fisica o comportamento aggressivo, con conseguente relazioni tese. Rabbia si traduce anche in una serie di reazioni fisiche come la respirazione rapida, tensione muscolare, la pressione alta, indebolimento del sistema immunitario e l'escalation di certe malattie come l'asma e l'artrite. Secondo il dipartimento di salute degli Stati Uniti, la rabbia diventa un problema quando si tratta di “ . sentivo troppo intensamente o troppo spesso o si esprime in modo inappropriato "search Per mantenere la rabbia entro limiti sani, è necessario per “ sfida &"; la nostra risposta a “ scenari &" rabbia che inducono, e a “ rivalutare credenze irrazionali &"; .., come un recente articolo Readers Digest sottolinea Alcuni degli elementi importanti di questo “ ristrutturazione cognitiva &"; potrebbe essere:

1 autostima
Per quanto strano possa sembrare, la rabbia è più spesso di quanto non un segno di una diminuita autostima. Gli individui con una sana fiducia in se stessi sono generalmente in grado di ridere di distanza insulti minori o provocazioni da parte degli altri. D'altra parte, se determinate circostanze, in particolare quelli dell'infanzia, hanno creato in noi una mancanza di fiducia in se stessi, diventiamo molto sensibile a ciò che gli altri dicono o sentono su di noi. Il desiderio di piacere diventa prominente e, allo stesso tempo, la nostra capacità di accettare le critiche nel suo passo è fortemente compromessa. Qualsiasi accenno di critica può allora lasciarci insicuro, infelice o privi di valore. Questo a sua volta porta a sentimenti di rabbia nei confronti di coloro che ci fanno sentire in questo modo. Se tali sentimenti di rabbia sono autorizzati a cuocere a fuoco lento dentro per molto tempo, potrebbero eventualmente assumere la forma di rabbia. D'altra parte, una persona con una sana autostima sarebbe in una posizione migliore di ignorare le critiche ingiuste.
Nella convinzione che nessuno è perfetto, il nostro approccio alla critica dovrebbe essere freddo e analitico, piuttosto che arrabbiato ed emozionale . Se la critica rivolta ai nostri difetti è giustificato, per non essere usato come strumento di auto-miglioramento. D'altra parte, se crediamo sinceramente di essere falsa, dovremmo essere in grado di ignorare o di confutare in maniera fresca e assertivo, piuttosto che sentirsi arrabbiato per esso.

2. L'accettazione di sé
Diversi ricercatori hanno sottolineato l'importanza di “ espressione costruttiva della rabbia, &"; in quanto favorisce l'auto-accettazione e lo sviluppo di autostima positiva. Essi hanno inoltre la sensazione che la rabbia ci dice molto circa le nostre esigenze e desideri, in modo che siamo in grado di identificare le nostre preoccupazioni e decidere come affrontare meglio loro.
Che cosa significa questo per noi? In primo luogo, che, nonostante tutti i nostri sforzi, non possiamo evitare di pensare arrabbiato di volta in volta. Dovremmo essere in grado di accettare la nostra rabbia come una parte normale della vita. Sentendosi in colpa per questo, o permettendo ad altri di farci sentire così, è solo andare a rafforzare i sentimenti di vergogna, di inutilità e mancanza di fiducia che sono alla radice della maggior parte dei casi di rabbia. Inoltre, noi non accettare la nostra rabbia impedisce di riconoscere i bisogni insoddisfatti e vuole che potrebbe essere la causa di esso. D'altra parte, per assertivo lavorando per la soddisfazione di questi bisogni potremmo essere in grado di liberarci della rabbia.
'A' veniva notevolmente disturbato perché una delle sue scatole, contenenti importanti documenti e libri, era stato spostato in un angolo della casa di difficile approccio. Questo era stato fatto dalla sorella dominante. Per paura di fastidioso lei, continuava a tirare su con la difficoltà, ma il risentimento in lui continuava a salire, fino a quando un giorno lui stesso era spaventato dalla sua intensità. Ha poi deciso di prendere cortesemente la questione con la sorella, che sorprendentemente ha apprezzato la sua difficoltà e ha deciso di ripristinare la casella al suo posto originario. Così, riconoscendo la sua rabbia e di utilizzarlo per soddisfare le sue esigenze assertivo, 'A' è stato in grado di sbarazzarsi di prima che potrebbe trasformarsi in rabbia.
Un dodicenne Carol, che era risentita di sua madre dopo aver preso un lavoro part-time in orario serale, aveva iniziato soffre di mal di testa. La ragazza non aveva mai rivelato i suoi sentimenti a sua madre, e quando è stata incoraggiata a farlo, la sua rabbia repressa e il mal di testa placata.
Tuttavia, anche un'espressione adeguata di un desiderio o necessità di non sempre può portare alla sua soddisfazione. E 'allora che la nostra capacità di lasciar andare la nostra rabbia dovrebbe entrare in gioco. Questo può comportare ri-valutare la necessità o il desiderio, e anche vedere le cose da altri &'; punto di vista.

3. Evitare aspettative irrealistiche
Gente arrabbiata spesso hanno aspettative irrealistiche che non possono essere soddisfatti e quindi portare a frustrazione frequente e insoddisfazione. Tali aspettative irragionevoli generalmente sorgono quando diamo troppa importanza alle nostre esigenze e desideri, trattandoli come essenziale per la nostra felicità e il benessere. Possiamo allora pensare che gli altri, soprattutto quelli vicini e cari, hanno l'obbligo di soddisfare i nostri bisogni o desideri, anche senza il nostro dire loro. Dal momento che queste aspettative non possono essere soddisfatte, si predispongono di rispondere rapidamente con rabbia
A volte, anche il legittimo affidamento può diventare la causa di improvvisa rabbia intensa; per esempio, dove speriamo che saremo ottenere il riconoscimento da capo per il lavoro ben fatto, ma lui, d'altra parte, raccoglie ingiustamente difetti. La politica migliore è quello di coltivare il distacco, e di avere meno aspettative da altri, riconoscendo che le persone spesso si comportano in modo irrazionale e imprevedibile.

4. Valutazioni realistiche
nostra valutazione di un evento possono essere sia accurato o distorta. Se l'evento ha portato le nostre aspettative non siano soddisfatte, allora la nostra valutazione distorta di esso può portare alla rabbia acuta. Ad esempio, una ragazza di sedici anni ha valutato la nascita di una nuova sorella ei suoi genitori &'; pre-occupazione con il bambino come segni che i suoi genitori non importava per lei tanto quanto prima. Questa errata interpretazione di eventi ha portato alla continua comportamento aggressivo e ribelle da parte sua.
Un mio conoscente ha l'aspettativa non realistica che la sua macchina deve sempre rimanere nuovo. Egli valuta le ulteriori persino cattiva gestione minore della vettura da altri come un disastro, ed è quindi costantemente scagliarsi contro le persone che tanto quanto chiudono una porta con un po 'più forza del necessario.

5. La comunicazione assertiva
La capacità di comunicare assertivo è uno scudo contro gli attacchi di rabbia intensa, in cui tale comunicazione serve a sdrammatizzare la situazione-rabbia stimolante. Essa ci permette anche di difenderci ingiusta critica, condanna o accuse. Le persone che possono sostengono in modo cortese e convincente senza ottenere irritato, riescono non solo ad ottenere il loro punto di vista e di udito anche accettato, a volte, ma sono anche in grado di mantenere la loro rabbia a bada Hotel  .;