Tecniche per Superare l'ansia & Trattare con lo stress

Ansia e stress sono i principali componenti della nostra vita, Ricordo che una volta sentire se si sta facendo qualcosa o non fare nulla ci sarà sempre un livello di ansia e stress associato. Ci sentiremo ansiosi e stressati se stiamo tentando di raggiungere oltre o sopra lavorare noi stessi, ci sarà anche diventare ansiosi e stress, se stiamo facendo nulla o tentativi limitati a lavorare con i nostri problemi di vita.
Con l'implementazione di alcune tecniche e strategie in la nostra vita quotidiana questo a sua volta ci dà meglio meccanismi di adattamento per affrontare la nostra ansia e stress

Tecniche di rilassamento per il soccorso di Ansia & Lo stress

Le donne con aumento dei livelli di ansia e tensione nervosa spesso hanno bisogno di sviluppare metodi più efficaci di trattare con giorno per giorno sottolinea le pressioni quotidiane minori che le donne con un sano equilibrio emotivo di gestire facilmente, ma che può essere schiacciante per le donne la cui ansia risposte sono facilmente attivati. Questo stress può comprendere a cavallo in un ascensore, essendo in mezzo alla folla, andare dal dentista, o in qualsiasi situazione, luogo, o di una persona che suscita carica emotiva di una donna. Spesso questi problemi cariche evocano ansia, paura, o sentimenti sconvolti. Inoltre, lo stile di vita significativo cambia la morte di una persona cara, il divorzio, perdita del lavoro, problemi finanziari, e importanti cambiamenti nei rapporti personali può essere quasi impossibile da gestire quando una donna è già sente ansioso e teso. Essere in grado di far fronte allo stress in modo efficace può anche danneggiare una donna autostima e fiducia in se stessi. Una donna con episodi di ansia può sentire un senso diminuzione di autostima come la sua capacità di gestire la sua consueta gamma di attività diminuisce. La vita si sottolinea non necessariamente cambiare, quindi come una donna affronta con loro può davvero fare la differenza.

Come stress colpisce il corpo

Le vostre reazioni emotive e fisiche allo stress sono in parte determinata da la sensibilità del sistema nervoso simpatico. Questo sistema produce la reazione di lotta o fuga in risposta allo stress e l'eccitazione, l'accelerazione e aumentando la frequenza cardiaca, la respirazione, la tensione muscolare, la funzione ghiandolare, e la circolazione del sangue. Se si hanno sintomi di ansia ricorrenti, o stile di vita maggiore o minore e turbamenti emotivi possono causare una reazione eccessiva del sistema simpatico. Se si dispone di una vita particolarmente stressante, il sistema nervoso simpatico può essere sempre pronti a reagire ad una crisi, si mette in uno stato di costante tensione. In questo modo, si tende a essere sensibile a piccole sollecitazioni allo stesso modo in cui si reagisce alle emergenze reali. L'energia che si accumula nel corpo per far fronte a questa "emergenza" deve essere scaricato in modo da portare il vostro corpo in equilibrio. Ripetuti episodi di lotta o di reazione volo esaurisce le riserve di energia e, se continuano, provocano una spirale verso il basso che può portare a burnout emotivo e alla fine completo esaurimento. È possibile interrompere questa spirale solo imparando a gestire lo stress in modo da proteggere e addirittura aumenta il livello di energia.

Tecniche di rilassamento

Molte persone mi hanno chiesto di tecniche per affrontare in modo più efficace con lo stress. Anche se io mando alcune donne per la consulenza o la psicoterapia, quando i sintomi sono gravi, la maggior parte sono alla ricerca di modi pratici per gestire lo stress da soli. Vogliono assumersi la responsabilità per la gestione dei loro problemi osservando i loro metodi inadeguati di gestire lo stress, imparare nuove tecniche per migliorare le loro abitudini, e quindi a praticare queste tecniche su base regolare.

Ho incluso il rilassamento e la riduzione dello stress esercizi di molti dei miei programmi paziente. Il feedback è stato molto positivo; molti pazienti riferiscono un maggiore senso di benessere da queste tecniche di auto -help. Essi rilevano anche un miglioramento della loro salute fisica. Questo capitolo comprende quattordici esercizi di riduzione dello stress per le donne con ansia. Essi vi porterà attraverso una serie di misure specifiche per aiutare ad alleviare i sintomi. Gli esercizi vi insegneranno le seguenti tecniche utili: messa a fuoco e la meditazione, tecniche di messa a terra (come sentirsi più centrato), esercizi che aiutano a rilassarsi e distendere la muscolatura, le tecniche di cancellazione (come cancellare vecchi programmi), la guarigione del bambino interiore, visualizzazioni, e le affermazioni. Queste tecniche vi aiuteranno a far fronte allo stress in modo più efficiente, rendere i vostri pensieri più calmo e tranquillo, e aiuterà a imparare a rilassarsi, mentre si costruisce se stesso -esteem e fiducia in se stessi. Provarli tutti; poi decidere quali producono i maggiori benefici per voi. Pratica questi su base regolare

quietening la Mente e il Corpo

Le donne con sintomi di ansia e tensione nervosa ricorrenti sono di solito barraged da un flusso costante di negativo "self-talk &";. Durante tutta la giornata la vostra mente cosciente può essere inondato di pensieri, sentimenti e fantasie che scatenano sentimenti di turbamento. Molti di questi pensieri replay questioni irrisolte della salute, le finanze, o rapporti personali e di lavoro. Questa ripetizione mentale incessante di questioni irrisolte può rafforzare i sintomi di ansia e essere faticoso. E 'importante sapere come spegnere il dialogo interiore costante e calmare la mente.

I primi due esercizi richiedono di sedersi tranquillamente e impegnarsi in una semplice attività ripetitive. Per svuotare la mente, datevi un periodo di riposo. La meditazione permette di creare uno stato di rilassamento profondo, che è molto guarigione per tutto il corpo. Il metabolismo rallenta, così come le funzioni fisiologiche come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. La tensione muscolare diminuisce. onde cerebrali si spostano dal onde beta veloci che si verificano durante una normale giornata attivo alle onde alfa più lenti, che appaiono poco prima di addormentarsi o nei momenti di profondo relax. Se si pratica questi esercizi regolarmente, possono aiutare ad alleviare l'ansia da riposo la mente e lo spegnimento pensieri sconvolgente

Esercizio 1:. Concentrandosi

Seleziona un piccolo oggetto personale che ti piace molto. Potrebbe essere un perno gioiello o un semplice fiore dal vostro giardino. Mettere a fuoco tutta la vostra attenzione su questo oggetto come inspirate ed espirate lentamente e profondamente per uno o due minuti. Mentre si sta facendo questo esercizio, cercare di non lasciare altri pensieri o sentimenti entrare nella vostra mente. Se lo fanno, basta tornare la vostra attenzione l'oggetto. Alla fine di questo esercizio probabilmente vi sentirete più sereno e calmo. Qualsiasi tensione o nervosismo che ti sentivi all'avvio dell'esercizio devono essere pregiudicati

Esercizio 2:.. Meditazione Hotel • Siediti o sdraiati in una posizione comoda Hotel • Chiudete gli occhi e respirare profondamente . Lasciate che il vostro respiro è lento e rilassato
•. Messa a fuoco tutta la vostra attenzione sulla respirazione. Notare il movimento del torace e dell'addome e uscire
•. Blocca tutti gli altri pensieri, sentimenti e sensazioni. Se ritenete la vostra attenzione che vaga, riportarlo alla vostra respirazione Hotel •. Quando inspirate, dire la parola "pace" per te stesso, e mentre espirate, dire la parola "calma". Estrarre la pronuncia della parola in modo che dura per tutta respiro. La parola "pace" suona come peeaaaccceee. La parola "calma" suona come: caaallllmmm. Ripetendo queste parole come si respira vi aiuterà a concentrarsi Hotel •.. Continuate questo esercizio finché non si sente molto rilassato

Tecniche di messa a terra

Molte donne soffrono di episodi di ansia si sentono spesso infondate e disorganizzato. C'è un senso pervasivo di "cose ​​cadendo a pezzi." Quando si verificano episodi di ansia, spesso ci vuole uno sforzo concentrato solo per ottenere attraverso il giorno, compiendo tali attività quotidiane di base come la cucina, pulizia della casa, prendersi cura dei bambini, oppure per andare a lavoro oa scuola. I prossimi due esercizi insegnano a terra tecniche che vi aiuteranno a sentirsi più centrato e mirato. . Praticare uno di questi esercizi vi permetterà di organizzare le vostre energie e procedere in modo più efficace con la vostra routine quotidiana

Esercizio 3: Oak Tree Meditazione Hotel • Sedersi in una posizione comoda, le braccia lungo i fianchi di riposo . Hotel • Chiudete gli occhi e respirare profondamente. Lasciate che il vostro respiro è lento e rilassato
•. Vedi il tuo corpo come un forte albero di quercia. Il tuo corpo è solido come la grande, tronco marrone dell'albero. Immaginate di radici robuste che cresce dalle gambe e scendendo profondamente nella terra, ancorando il vostro corpo. Ci si sente solida e forte, in grado di gestire qualsiasi stress
•. Quando si verificano i pensieri o situazioni sconvolgenti, visualizzare il vostro corpo rimanere a terra come la quercia. .. Sentite la forza e la stabilità tra le tue braccia e gambe Hotel • si sente sicuro e rilassato, in grado di gestire qualsiasi situazione

Esercizio 4: terra del cavo di Meditazione Hotel • sedere in una posizione comoda , le braccia appoggiate comodamente ai vostri lati
•. Chiudete gli occhi e respirare profondamente. Lasciate che il vostro respiro è lento e rilassato
•. Immaginate un ampio cordone di spessore attaccandosi alla base della colonna vertebrale. Questo è il vostro cavo di messa a terra. Può essere un grosso pezzo di corda, un tronco d'albero, o qualsiasi altro materiale che sente forte e stabile. Assicurati che il cavo è ampia e abbastanza robusto. Poi immaginate un gancio di metallo di spessore attaccandosi alla fine del cordone
•. Ora visualizza il cavo di messa a terra di scendere duecento piedi sotto la terra e aggancio al roccia solida sotto la terra
•. Continua a respirare profondamente e notare il senso di pace e di stabilità che il cavo di messa a terra può portare Hotel •.. Sostituire il cavo con uno nuovo ogni giorno o ogni volta che si sente le vostre emozioni fuori controllo

Rilasciando tensione muscolare I prossimi tre esercizi vi aiuterà a entrare in contatto con le aree di tensione muscolare e quindi aiutare a imparare a rilasciare questa tensione. Si tratta di una sequenza importante per le donne con sintomi emotivi di ansia e tensione nervosa da schemi emotivi abituali provocano alcuni gruppi muscolari a tesa e stringere. Ad esempio, se una persona ha difficoltà ad esprimere i sentimenti, i muscoli del collo possono essere cronicamente tesa. Una persona con un sacco di rabbia repressa può avere dolore al petto e muscoli del torace stretti. Muscoli contratti limitare il movimento e il flusso di energia nel corpo, in quanto tendono ad essere diminuita circolazione ed ossigenazione e accumulano un eccesso di prodotti di scarto, come l'anidride carbonica e acido lattico. Pertanto, tensione muscolare può essere una causa significativa della fatica che spesso accompagna lo stress cronico. I seguenti esercizi aiutano a rilasciare la tensione e le emozioni bloccate detenute in muscoli stretti

Esercizio 5: Alla scoperta di tensione muscolare Hotel • Sdraiatevi sulla schiena in una posizione comoda.. Lasciare le braccia per riposare lungo i fianchi, palmi verso il basso, sulla superficie accanto a te Hotel •.. Sollevare solo la mano destra e il braccio e tenerlo premuto per 15 secondi elevata Hotel • Avviso se il vostro avambraccio si sente stretto e teso o se i muscoli sono morbidi e flessibili
•. Lasciate che il vostro mano e del braccio discesa e relax. I muscoli del braccio si rilassano troppo
•. Come si trovano ancora, notare qualsiasi altra parte del vostro corpo che si sentono teso, i muscoli che si sentono stretti e dolente. Si può notare un costante dolore sordo in alcuni muscoli

Esercizio 6:. Progressivo rilassamento muscolare Hotel • Sdraiatevi sulla schiena in una posizione comoda. Consentire le braccia per riposare lungo i fianchi, palmi verso il basso, sulla superficie accanto a te Hotel •. Inspirate ed espirate lentamente e profondamente Hotel •. Stringere i pugni e tenerli saldamente per 15 secondi. Nel fare questo, rilassare il resto del vostro corpo. Visualizzare i pugni contraente, diventando sempre più stretta
•. Poi lasciate che le vostre mani si rilassano. Su rilassante, vedere una luce dorata che scorre in tutto il corpo, rendendo tutti i muscoli morbido e flessibile Hotel • Ora, teso e rilassare le seguenti parti del tuo corpo in questo ordine:. Viso, spalle, schiena, stomaco, pelvi , gambe, piedi e dita dei piedi. Tenere ogni parte teso per 15 secondi e poi rilassare il corpo per 30 secondi prima di passare alla parte successiva
•. Terminare l'esercizio agitando le mani e immaginando il restante tensione che scorre fuori delle dita
<. p> Esercizio 7: rilascio della tensione muscolare e l'ansia Hotel • Lie in una posizione comoda. Consentire le braccia per riposare lungo i fianchi, palmi verso il basso. Inspirate ed espirate lentamente e profondamente con gli occhi chiusi
•. Diventa consapevole dei tuoi piedi, caviglie e gambe. Notate se queste parti del vostro corpo hanno alcuna tensione muscolare o tensione. Se sì, in che modo la parte tesa del vostro corpo si sentono? È vicelike, annodati, freddo e insensibile? Non si nota la presenza di sentimenti forti, come dolore, sconvolto, o rabbia, in quella parte del tuo corpo? Respirare in quella parte del vostro corpo fino a che si distende. Rilasciare tutti i sentimenti ansiosi con la respirazione, continuando fino a quando iniziano a diminuire di intensità e fade Hotel •. Quindi, spostare la vostra consapevolezza nei vostri fianchi, bacino e parte bassa della schiena. Nota ogni tensione lì. Si noti eventuali sentimenti ansiosi trovano in quella parte del corpo. Respirate nel vostro anche e del bacino fino a sentire a rilassarsi. Rilasciare qualsiasi emozioni negative come si respira dentro e fuori
• Focus sul vostro addome e al torace. Si noti eventuali sentimenti ansiosi situati in questa zona e far loro cadere via come si respira dentro e fuori. Continuare a rilasciare ogni sentimento sconvolgenti situate nell'addome o nel torace Hotel •. Infine, concentrarsi sulla testa, collo, braccia e mani. Nota ogni tensione in questo settore e rilasciarlo. Con la respirazione; rilasciare ogni sentimento negativo bloccati in questa zona fino a quando non si può sentire loro più
•. Una volta terminata la allentando la tensione in tutto il corpo, continua la respirazione profonda e rilassante per un altro minuto o due. Alla fine di questo esercizio, si dovrebbe sentire più leggeri e più carichi di energia.

Cancellazione di stress e la tensione spesso le situazioni e le convinzioni che ci fanno sentire ansiosi e tesi guardare grande e insormontabile. Tendiamo a formare rappresentazioni nella nostra mente che consentono lo stress. In queste rappresentazioni, guardiamo piccolo e impotente, mentre i fattori di stress sembrano enormi e irrisolvibile. È possibile modificare queste rappresentazioni mentali e ridurre i fattori di stress a misura. I prossimi due esercizi vi aiuteranno a guadagnare padronanza su di stress imparando a ridursi o addirittura cancellarlo con la tua mente. Questo pone lo stress in una prospettiva molto più gestibile e realistica. Questi due esercizi contribuirà anche a generare un senso di potere e dominio, riducendo così l'ansia e il ripristino di un senso di calma

Esercizio 8:. Shrinking stress Hotel • sedersi o sdraiarsi in una posizione comoda. Respirate lentamente e profondamente Hotel •. Visualizzate una situazione, persona, o anche una credenza (come, "Ho paura del buio", o "Non voglio dare quel discorso pubblico") che si fa senti ansioso e teso
•. Nel fare questo, si potrebbe vedere il volto di una persona, un luogo che hai paura di andare, o semplicemente una nuvola nera. Dove si vede questa immagine stressante? E 'sopra di voi, da un lato, o di fronte a voi? Come sembra? È grande o piccolo, scuro o chiaro? Ha a certi colori
•? Ora lentamente cominciano a ridurre l'immagine stressante. Continuare a vedere l'immagine stressante restringendo fino a quando non è così piccolo che può letteralmente essere tenuto nel palmo della vostra mano. Tenere la mano di fronte a voi, e posizionare l'immagine nel palmo della tua mano
•. Se il fattore di stress ha un suono caratteristico (come un rumore di voce o del traffico), sentire sempre piccolo e morbido. Come si continua a ridursi, la sua voce o suoni diventano quasi impercettibile Hotel •. Ora il quadro stressante è così piccolo che può andare bene sul secondo dito. Guardalo shrink da lì fino a quando non si trasforma infine in un piccolo punto e scompare Hotel •. Spesso questo esercizio provoca sensazioni di divertimento, così come il rilassamento, come il fattore di stress temuto si restringe, diventa meno intimidatorio, e infine scompare

Esercizio 9: Cancellazione di stress Hotel • Sedersi o si trovano in una posizione comoda. Respirate lentamente e profondamente
•. Visualizzate una situazione, una persona, o anche una credenza (come, "Ho paura di andare al centro commerciale" o "Ho paura di mescolarsi con altre persone alle feste ") che ti fa sentire ansiosi e timorosi Hotel •. Nel fare questo si potrebbe vedere una persona specifica, un luogo reale, o semplicemente forme e colori. Dove si vede questa immagine stressante? E 'sotto di voi, a lato, di fronte a voi? Come sembra? E 'grande o piccolo, scuro o chiaro, o ha un colore specifico Hotel •? Immaginate che una grande gomma, come il tipo usato per cancellare i segni di gesso, ha appena galleggiare nelle tue mani. Effettivamente sentire e vedere la gomma in mano. Prendere la gomma e cominciare a strofinare sopra la zona dove si trova l'immagine stressante. Come la gomma sfrega il quadro stressante sfuma, si restringe, e scompare alla fine. Quando non è più possibile vedere l'immagine stressante, semplicemente continuare a concentrarsi sulla respirazione profonda per un altro minuto, inspirando ed espirando lentamente e profondamente.

Guarire il Bambino Interiore Molte delle nostre ansie e paure venire dal nostro bambino interiore piuttosto che il nostro sé adulto. A volte è difficile rendersi conto che i turbamenti emotivi che sentiamo sono in realtà sentimenti lasciati da paure infantili, traumi ed esperienze. Quando non cicatrizzate, rimangono con noi in età adulta, causando stress emotivo su questioni che competente "cresciuto" le persone si sentono dovrebbero essere in grado di gestire. Ad esempio, la paura del buio, paura di essere amabili, e paura del rifiuto spesso origine in prime esperienze disfunzionali o infelici con i nostri genitori e fratelli. Mentre molti di questi, problemi emotivi irrisolti profonde possono richiedere la consulenza, in particolare in caso di eccessivo episodi di ansia, c'è molto che possiamo fare per noi stessi, per guarire le ferite dell'infanzia. Il prossimo esercizio aiuta ad entrare in contatto con il proprio bambino interiore e facilita il processo di guarigione

Esercizio 10: Guarire il Bambino Interiore Hotel • Sedersi o si trovano in una posizione comoda.. Respirate lentamente e profondamente
•. Inizia a mettersi in contatto con cui il bambino interiore risiede. È lei trova nell'addome, nel petto, o al tuo fianco? (Questo può effettivamente essere la parte del corpo dove si sente il più paura e l'ansia, come il petto o il bacino.) Quanti anni ha? Potete vedere che cosa vestiti che indossa? Quali sono le sue emozioni? Lei è sconvolta, ansiosa, triste, o arrabbiato? Sta ritirata e tranquilla Hotel • Inizia a vedere i suoi sentimenti sconvolti scorrono fuori dal suo corpo e in un contenitore sul pavimento. Guarda i sentimenti sconvolti lavare da ogni parte del suo corpo fino a quando sono andati tutti e il contenitore è pieno. Poi sigillare il contenitore e lentamente guardarlo dissolvenza e sciogliere fino a scomparire completamente, portando tutti i sentimenti sconvolti con esso
•. Ora cominciano a riempire il vostro bambino interiore con un tranquillo, la guarigione, luce dorata. Guarda il suo diventare pacifica e dolce come la luce riempie ogni cellula del suo corpo. Guarda il suo corpo rilassarsi. Darle un giocattolo animale o una bambola o anche la sua coccola tra le tue braccia
•. Come si lascia il bambino interiore sentirsi tranquillo, tornare la vostra attenzione al vostro respiro. Spendere un minuto inspirando ed espirando profondamente e lentamente. Se ti piace lavorare con il vostro bambino interiore, tornare a visitare la sua spesso

Visualizzazione

I prossimi due esercizi utilizzano la visualizzazione come un metodo terapeutico per influenzare i processi fisici e mentali del corpo!; sia concentrarsi sul colore. La cromoterapia, in quanto si applica per la salute umana, ha una storia lunga e illustre. In molti studi, gli scienziati hanno esposto soggetti ai colori specifici, sia direttamente attraverso l'esposizione a terapia della luce, o attraverso cambiando il colore del loro ambiente. La ricerca scientifica in tutto il mondo ha dimostrato che la terapia del colore può avere un profondo effetto sulla salute e il benessere. Può stimolare le ghiandole endocrine, il sistema immunitario e il sistema nervoso, e aiutare a bilanciare le emozioni. Visualizzare colore in una parte specifica del corpo può avere un potente effetto terapeutico, troppo, e può essere una buona tecnica di gestione dello stress per il sollievo di ansia e tensione nervosa.

Il primo esercizio utilizza il colore blu, che fornisce un effetto calmante e rilassante. Per le donne con ansia che portano un sacco di tensione fisica ed emotiva, lezioni di blu la risposta di lotta o fuga. Blu calma anche le funzioni fisiologiche, come la frequenza cardiaca, la respirazione e la sudorazione, e rilassa lo stato d'animo. Se si verificano stanchezza cronica e è tesi, ansiosi, o irritabile, o portare un sacco di tensione muscolare, il primo esercizio sarà molto utile.

Il secondo esercizio utilizza il colore rosso, che possono beneficiare le donne che hanno fatica a causa di ansia cronica e sconvolto. Red stimola tutte le ghiandole endocrine, tra cui l'ipofisi e le ghiandole surrenali. Si acuisce i sensi come l'olfatto e il gusto. Emotivamente, rosso è legato alla vitalità e ad alta energia stati. Anche se il colore rosso può accelerare la funzione del sistema nervoso autonomo, le donne con fatica ansia correlata possono beneficiare di visualizzare questo colore. Faccio spesso la visualizzazione rossa quando sono stanco e ho bisogno di un pick me up. Potreste scoprire che siete attratti al colore in un esercizio più di un altro. Utilizzare l'esercizio con il colore che fa appello a voi più

Esercizio 11:. Tensione di uscita attraverso Colour Hotel • Sedersi o si trovano in una posizione comoda, le braccia a riposo lungo i fianchi. Come si prende un respiro profondo, visualizzare che la terra sotto di voi è riempito con il colore blu. Questo colore blu si estende 50 piedi sotto di voi nella terra. Ora immaginate che si sta aprendo centri energetici sulla parte inferiore dei vostri piedi. Quando inspirate, visualizzare il colore blu tenue riempire i vostri piedi. Quando i piedi sono completamente riempiti con il colore blu, quindi portare il colore attraverso le vostre caviglie, gambe, del bacino, e parte bassa della schiena Hotel •. Ogni volta che espirate, vedere il colore azzurro in partenza attraverso i polmoni, portando ogni tensione e stress con esso. Vedere la tensione si dissolve nell'aria
•. Continuare a respirare blu nel vostro addome, torace, spalle, braccia, collo e testa. Espirate il blu lentamente dai polmoni. Ripetere l'intero processo per cinque volte e poi rilassarsi per qualche minuto

Esercizio 12:. Energizzante Attraverso Colour Hotel • Sedersi o si trovano in una posizione comoda, le braccia a riposo facilmente lungo i fianchi. Come si prende un respiro profondo, visualizzare un grande pallone sopra la testa piena di un brillante energia di guarigione rosso. Immaginate che si pop questo fumetto così tutta l'energia di colore rosso vivo viene rilasciata Hotel •. Quando inspirate, vedere il colore rosso brillante riempire la testa. Si riempie il tuo cervello, il tuo viso, e le ossa del cranio. Lasciate che il colore rosso brillante versare fino a quando la testa è pronta a straripare con il colore. Poi lasciare che il flusso di colore rosso nel vostro collo, spalle, braccia e torace. Durante l'espirazione, respirare il colore rosso dai polmoni, di prendere qualsiasi stanchezza e la fatica con esso. Respirare qualsiasi sensazione di stanchezza dal vostro corpo
•. Quando inspirate, continuare a portare il colore rosso brillante energizzante nel vostro addome, pelvi, parte bassa della schiena, gambe e piedi fino a tutto il tuo corpo è pieno di rosso. Espirare il colore rosso dai polmoni, continuando a rilasciare alcuna sensazione di stanchezza. Ripetere questa operazione cinque volte. Alla fine di questo esercizio, si dovrebbe sentire più eccitato e vibrante. La vostra energia mentale dovrebbe sentirsi più vitalizzata e chiaro.

Affermazioni

I due esercizi seguenti ti danno affermazioni salutari che sono molto utili per le donne con ansia. Come descritto in precedenza, i sintomi di ansia sono dovuti a una complessa interazione tra la mente e il corpo. Il tuo stato di salute fisica ed emotiva è determinata in parte dalle migliaia di messaggi mentali si inviano te stesso ogni giorno con i vostri pensieri. Ad esempio, se la paura dei luoghi pubblici scatena i sintomi di ansia, la mente invierà un flusso costante di messaggi per voi rafforzare le vostre convinzioni circa i pericoli e le disavventure che possono verificarsi nei luoghi pubblici. La paura provoca tensione muscolare e respirazione superficiale. Allo stesso modo, se si criticano costantemente il modo di guardare, la tua mancanza di amor proprio si può riflettere nel vostro corpo. Ad esempio, le spalle si crollo e si può avere un aspetto noioso e monocorde.

Affermazioni forniscono un metodo per modificare questi sistemi di credenze negative a pensieri che preservano la pace e la calma. Affermazioni positive sostituire l'ansia che induce i messaggi con i pensieri che ti fanno sentire bene.

Il primo esercizio affermazione vi offre una serie di istruzioni per promuovere un senso di salute emotiva e fisica e il benessere. Usando queste affermazioni può creare una sensazione di pace emotiva modificando le convinzioni negative sul vostro corpo e la salute in credenze positive. Il secondo esercizio affermazione aiuta a promuovere l'autostima e la fiducia in se stessi e aiuta anche a ridurre l'ansia. Molte donne con elevato livello di ansia perdono la loro fiducia in se stessi e si sentono depressi e sconfitti dalla loro condizione. Si sentono frustrati e in qualche modo in colpa per non trovare una soluzione. Ripetere ogni affermazione a voi stessi o dire ad alta voce 3 a 5 minuti. . Utilizzare uno o entrambi gli esercizi su base regolare per promuovere salutari, modelli di pensiero positivo

Esercizio 13:. Positiva mente /corpo affermazioni Hotel • gestisco lo stress e la tensione appropriato ed efficace Hotel • Il mio stato d'animo è calmo e rilassato Hotel •. Posso gestire bene e andare avanti con la mia vita durante i periodi di stress Hotel •. Penso pensieri che elevano e alimentano mi Hotel •. Mi piace pensare positivo pensieri che mi fanno stare bene con me stesso e la mia vita Hotel •. I meritano di sentirsi bene in questo momento
•. Mi sento tranquillo e calmo Hotel •. Il mio respiro è lento e calmo • I miei muscoli sono rilassati e confortevole Hotel •. Mi sento a terra e pienamente presente
•. Posso gestire efficacemente qualsiasi situazione che viene a modo mio Hotel •. Credo che attraverso le soluzioni per il mio problemi emotivi lentamente e pacificamente Hotel •. Sono grato per tutte le cose positive nella mia vita
•. Pratico i metodi di rilassamento che pratichi Hotel •.. Il mio corpo è sano e forte
• mangio una dieta ben bilanciata e nutriente
•.. Mi piace mangiare cibo delizioso e salutare Hotel • Il mio corpo vuole il cibo che è facile da digerire e ad alto contenuto di vitamine e minerali
. • faccio un regolare esercizio fisico in modo rilassato e piacevole

Esercizio 14:.. Autostima affermazioni
• io sono pieno di energia, vitalità e fiducia in se stessi Hotel • io Sono contento di come gestisco i miei bisogni emotivi
•. So esattamente come gestire il mio programma quotidiano per promuovere il mio emotivo e fisico benessere Hotel •. Ascolto le esigenze del mio corpo e regolano il mio livello di attività di prendersi cura di quei bisogni
•. amo e onoro il mio corpo
•. Riempio la mia mente con pensieri positivi e di auto-nutriente Hotel •.. Io sono una persona meravigliosa e degna
•. mi merito la salute, la vitalità e la pace della mente
• ho fiducia totale nella mia capacità di guarire me stesso Hotel •.. Mi sento radiante con abbondante energia e vitalità Hotel • Il mondo intorno a me è piena di bellezza radiosa e abbondanza
•. Sono attratto solo a quelle persone e situazioni che sostengono e mi alimentano Hotel •. Apprezzo le persone positive e le situazioni che sono attualmente in vita mia . Hotel • amo e onoro me stesso Hotel •.. mi piace miei pensieri e sentimenti positivi

Ulteriori tecniche di riduzione dello stress per l'ansia Il resto di questo capitolo contiene ulteriori tecniche utili per il sollievo di ansia e il rilassamento dei muscoli stretti e tesi. Questi metodi inducono il rilassamento profondo emotivo. Li provare per una piacevole esperienza.

Idroterapia per secoli, le persone hanno usato l'acqua calda come un modo per calmare stati d'animo e rilassare i muscoli. Si può avere il proprio "benessere" a casa con l'aggiunta di ingredienti rilassanti per l'acqua sporca. Ho trovato la seguente formula per essere estremamente utile per alleviare i dolori muscolari e la tensione.

Alkaline Bath Esegui una vasca di acqua calda. Il calore aumenterà il vostro flusso mestruale, in modo da mantenere l'acqua un po 'più fresco se il flusso pesante è un problema. Aggiungere una tazza di sale marino e una tazza di bicarbonato di sodio alla vasca. Questa è una miscela altamente alcalino e mi consiglia di utilizzare solo una volta o due volte al mese. Ho trovato molto utile nel ridurre i crampi e l'ansia calmante e irritabilità. Mettere a bagno per 20 minuti. Probabilmente vi sentirete molto rilassato e sonnolento dopo questo bagno; utilizzare la sera prima di andare a dormire. Probabilmente vi sveglierete sentirsi riposati e eccitato il giorno seguente. Il calore di qualsiasi tipo aiuta a liberare la tensione muscolare. Molte donne trovano che saune e bagni anche aiutare a calmare i loro stati d'animo.

Musica suono può avere un effetto estremamente rilassante sulle nostre menti e corpi. Per le donne con l'ansia e la tensione nervosa, mi raccomando lento, la musica musica classica tranquilla è particolarmente buono. Questo tipo di musica può avere un effetto benefico sulle pronunciato le funzioni fisiologiche. Si può rallentare il polso e la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e ridurre i livelli di ormoni dello stress. Essa promuove pace e relax e aiuta a indurre il sonno. Suoni della natura, come le onde dell'oceano e precipitazioni, possono indurre un senso di pace e relax. Ho pazienti che continuano a nastri di suoni della natura nelle loro auto e in casa per l'uso quando si sentono più stressati. Gioca musica rilassante spesso quando si è consapevoli di una maggiore tensione emotiva e fisica.

Massaggio

Il massaggio può essere estremamente terapeutico per le donne che si sentono ansiosi. Gentle toccano sia da un massaggiatore esperto, il vostro rapporto socio, o anche da soli può essere molto rilassante. La tensione di solito svanisce in tempi relativamente brevi con dolce, toccante rilassato. L'impasto e carezze il movimento di un buon massaggio rilassa i muscoli stretti e migliora la circolazione. Se potete permettervi di farlo, vi consiglio di concedervi un massaggio professionale nei periodi di stress. In caso contrario, il commercio con un amico o un partner. Ci sono anche molti libri disponibili che istruiscono le persone come massaggiare se stessi.

Mettere Stress Reduction Program insieme Questo capitolo ha introdotto a molti modi diversi per ridurre l'ansia e lo stress e rendere ogni giorno calmo e tranquillo. Provate ogni esercizio almeno una volta. Poi trovare la combinazione che funziona per voi. Fare l'esercizio preferisci non dovrebbe richiedere più di 20 o 30 minuti, a seconda di quanto tempo si vuole spendere. Idealmente, si dovrebbe fare gli esercizi ogni giorno. Nel corso del tempo, che vi aiuterà a guadagnare la comprensione nei vostri sentimenti e le convinzioni negative mentre cambiarle in sé, alimentando nuovi positivi. La vostra capacità di far fronte allo stress dovrebbe migliorare notevolmente.

Questa informazione non è destinato a trattare, diagnosticare o curare alcuna malattia. Esso è fornito di un sostegno Salute e esclusivamente a scopo didattico. E 'sempre consigliabile che se avete problemi di salute è meglio per organizzare un appuntamento per vedere un medico qualificato con tutte le domande che avete per quanto riguarda una condizione medica, e prima di intraprendere qualsiasi dieta, supplemento, esercizio fisico o altro programma di salute. Questo per garantire che sia adatto e sicuro per voi.

"Salute Ottimale è un risultato Daily" qualcosa ci stiamo lavorando ogni giorno della nostra vita per il resto della nostra vita