Ridurre i livelli di stress gratis - Respira! Di Sue Saunders

Come vi piacerebbe trovare un modo per ridurre drasticamente lo stress? Uno che è libero (siete già in possesso di tutte le attrezzature necessarie) e richiede solo pochi minuti al giorno. E se non questo metodo solo ti ha aiutato a rilassarsi, ma anche aumentato la vostra energia, migliora la circolazione e la funzione immunitaria, ha contribuito ad approfondire il sonno e ti ha dato un maggiore senso di benessere fisico e mentale, lo faresti?
Ha stato dimostrato che semplicemente imparare a respirare correttamente può avere questi effetti straordinari in tutto il corpo.
respirazione è uno dei nostri più importanti funzioni del corpo. Si può sopravvivere senza cibo per due mesi, senza acqua per due settimane, ma senza respiro vivrai solo per pochi minuti.
Molte persone utilizzano solo solo circa il venti per cento della capacità dei loro polmoni in modo solo immaginare quanto potenziale voi spreca se il respiro è limitato. Hai un'altra ottanta per cento della capacità respiratoria, il che significa che l'ottanta per cento più sangue ossigenato che scorre attraverso ogni cellula del vostro corpo, potenzialmente portando con sé cambiamenti positivi nella vostra salute e il vostro livello di stress.
La maggior parte di noi hanno familiarità con aerobico (in aria) esercizio, ma che cosa significa? In realtà è l'ossigeno nell'aria che è necessaria per la respirazione aerobica. Respirazione aerobica è il rilascio di energia da sostanze organiche glucosio e altri in presenza di ossigeno. Le persone sane che respirano effettivamente fanno 93 per cento della loro energia in condizioni aerobiche. Eliminiamo anche il 70 per cento del nostro corpo &'; s rifiuti però respirazione. L'esercizio aerobico aiuta a ottenere l'ossigeno che scorre attraverso il flusso sanguigno e nei vostri organi, compreso quello organo molto importante, il vostro cervello. È don &'; t deve andare a lezioni di esercizio aerobico per ri ossigenare il corpo (anche se si potrebbe scegliere di come parte di voi regime di salute)
Normalmente la respirazione è una funzione del corpo automatico, controllato dal cervello.. Ma si può anche deliberatamente modificare il tasso di respirazione. Il tuo cervello imposta il tasso di respirazione in base ai livelli di biossido di carbonio, piuttosto che i livelli di ossigeno. Quando si è in difficoltà o ansiosi, la vostra zona del torace tende a stringere, il respiro diventa profondo e più velocemente e il battito cardiaco accelera anche. Perché il vostro respiro è superficiale si sente che non sta prendendo in abbastanza ossigeno, quindi si respira ancora più veloce per cercare di prendere più aria, costruendo un ciclo che può provocare un eccesso di respirazione o iperventilazione. Se questo accade si è convinti che avete bisogno di più aria, quando in realtà è effettivamente necessario espirare più.
Respirare in questo modo può prolungare i sentimenti di ansia, aumentando i sintomi fisici di stress. Il tuo corpo produce il &'; lo stress &'; ormoni cortisolo e adrenalina – noto come adrenalina. Ora si è in modalità di lotta o fuga, il che significa che il tuo corpo si prepara per sopravvivere combattendo o fuggendo da situazioni di pericolo. Questo va bene per UGG l'uomo delle caverne. Il suo sforzo è finita non appena afferra e mangia T Rex per la sua cena, o se riesce a fuggire da un predatore che vogliono mangiare lui per la cena. In entrambi i casi il suo stress è stato risolto, e quegli ormoni dello stress non sono necessari. Essi vengono sostituiti da endorfine come la serotonina – il &'; sentirsi bene &'; ormone. Se, d'altra parte si è mangiato da predatori, problema risolto – lo stress andato!
Nel mondo frenetico in cui viviamo siamo soggetti a stress per molte ore del giorno. Vivere con lo stress a lungo termine è dannoso per la salute e la vostra felicità. Don &'; t mangiati dal predatore che è lo stress, si può fare qualcosa al riguardo
Imparando a respirare pienamente ed efficacemente si possono trarre molti benefici fisici e mentali e si può imparare a controllare i livelli di stress utilizzando solo l'aria. si respira. Respirare correttamente è tanto potente quanto è semplice. Abitudini di respirazione poveri possono essere facilmente invertiti con un po 'di pratica. Quindi, se si vuole abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, ridurre il livello di ormoni dello stress, bilanciare il vostro corpo e dei livelli di ossigeno e anidride carbonica nel sangue, migliorare la funzione immunitaria, aumentare i livelli di energia e si sentono molto più calma, provare il seguente semplice esercizio.
Il pilastro di tecniche di rilassamento di respirazione si trova a diaframmatica (addominale) respirazione. Il diaframma è un grande muscolo a forma di cupola che si trova tra il fondo dei polmoni e la parte superiore del vostro addome.
Il modo migliore per imparare la respirazione addominale è iniziare seduto dritto su una sedia con le mani appoggiate sulle ginocchia e i piedi posizionati stabilmente sul pavimento. Scivolare le scarpe, se potete.
Quando si è pronti, chiudere gli occhi e cominciare a concentrarsi sul proprio respiro. Prendete il vostro tempo, basta abituarsi al modo in cui si sta respirando. Prestare attenzione alla profondità del respiro e il suo ritmo e il ritmo.
Quindi, prestare attenzione a che i muscoli si utilizza quando si respira. Mettere una mano sul diaframma (appena sotto le costole nella parte superiore dello stomaco). Posizionare l'altra mano sulla parte superiore del petto. Continuate a respirare normalmente e prendere coscienza di quale mano si muove dentro e fuori come si respira.
Il maggioranza del movimento dovrebbe essere sotto la mano inferiore. In caso contrario, regolare il respiro lentamente fino a che solo la mano più bassa è in movimento. Ora si sta utilizzando il diaframma per controllare il respiro. Questa operazione potrebbe richiedere del tempo per abituarsi. Se hai dimestichezza con questo, permettere le mani per rilassarsi.
Respirazione in questo modo fornisce il giusto tipo di esercizio per i muscoli respiratori. Nel fare questo esercizio è meglio per inspirare ed espirare attraverso il naso. Evitare di stringere i denti come questo genera stress nella vostra zona mascella.
Una volta abituati alla respirazione addominale o diaframmatica, provare questa soluzione facile soluzione rapida allo stress. Consapevolmente respirare, trattenere il respiro per alcuni secondi se hai dimestichezza farlo e poi espirate lentamente. Rilassare le spalle e permettere che la tua testa per bilanciare comodamente sul tuo vertebre e la gabbia toracica di espandersi e contrarsi con ogni respiro. Il trucco è quello di rendere il vostro respiro lento rispetto a tuo respiro. Quando si esegue questa operazione si invia un segnale al sistema nervoso centrale, tramite il cervello, per rilassarsi
Go dolcemente, don &';. T cercano di fare un respiro più lungo o più lento di quanto hai dimestichezza con o si può sentire le vertigini. Prendendo un grande respiro profondo, non è necessario, meglio prendere una consapevole, facile respiro. Praticate questo esercizio e utilizzarlo ogni volta che si sente il minimo po 'stressante. Prendete alcuni momenti della vostra giornata in maniera regolare, respirare, e aumentare il senso di benessere e di cominciare a dare voi stessi indietro controllo sui livelli dello stress
C'è un detto:. Il respiro è la vita, se si prende solo mezzo respiro allora siete solo a metà vivi Hotel  .;