Come fermare un attacco di ansia nel modo giusto

Se hai sofferto di attacchi di ansia in passato, si potrebbe chiedere se non c'è alcun modo per portarli rapidamente alla fine. Beh, la risposta è che non c'è.

C'è una serie di tecniche che si possono utilizzare per alleviare rapidamente se stessi dell'attacco ansia e il dolore che è causato da esso.

I suggerimenti che stiamo andando a essere dare un'occhiata a per come fermare un attacco di ansia sono a terra in evidenza scientifica per la gestione dell'ansia efficace.

Mentre potrebbe sembrare a prima vista essere un po 'impotente a controllare un grave attacco di ansia, sarete sorpresi di quanto bene si può lavorare.

Una delle prime cose che stiamo andando ad avere per far passare è che un attacco di panico, non sarà in grado di farti del male, non è mai pericoloso e non significa che si sta andando pazzo, non importa quanto si sta facendo sentire.

Quando hai un attacco di ansia, la cottura del sistema di allarme del corpo quando è in realtà non doveva.

Lei non è di fronte a un disastro naturale o qualcuno che sta cercando di ucciderti, ma si sta davvero solo seduto in classe, andare al negozio o parlare con qualcuno che non avete visto in un istante.

cercano sempre di prendere un po 'di tempo per rallentare tutto quello che sta succedendo nella vostra testa. Si noti che il vostro tasso di respirazione di cambiata e rallentarlo.

Calma i vostri pensieri da corsa e la totalità del vostro attacco d'ansia progressivamente ridurre al minimo attraverso tutto il corpo. Fatto ciò, si può tornare a quello che stavi facendo.

Deliberatamente invertire il processo di un attacco di ansia, a partire con la mente, e inizierete a capire che sei stato messo a capo della situazione.

Un ottimo modo per come fermare un attacco di ansia è quello di immaginare una persona di cui ti fidi e ha un sacco di fede e di sostegno verso di voi.

Ora, questo può sembrare un po 'strano, ma immagino che tu sei con quella persona e che stai offrendo incoraggiamento.

Un attacco di ansia spesso può essere provocata da sensazione come se siete da soli e in grado di far fronte senza una persona di fiducia.

Il semplice atto di immaginare stare con una persona di fiducia può essere di grande aiuto per combattere ogni sentimento di abbandono o di isolamento che potrebbero essere in esecuzione attraverso la vostra mente.

Se c'è un posto dove si può staccare, per a ottenere un po 'di sollievo dallo stress, andare avanti e fare una passeggiata.

Se c'è qualcuno di fiducia e può parlare di situazione, sentitevi liberi di parlare con loro e le loro parole saranno più che probabile aiuto per portare fuori l'attacco d'ansia che stai vivendo.

Camminare è una delle tecniche più efficaci per combattere gli alti livelli di adrenalina che vengono rilasciate quando si è affetti da un attacco di ansia.

riorientare la vostra energia collegandosi con le persone più vicine a te, sarà estremamente confortante e vi sentirete molto più positivo in seguito.

Un altro metodo è fantastico dove sedersi, rilassarsi fuori e, soprattutto, prendere respiri lenti e profondi. Immaginate che si sta cercando di riempire il petto con quanta più aria è in grado di gestire.

Inspirate attraverso il naso per un minimo di 4 secondi, e preferibilmente circa 7 secondi sul espirazione. Quando sei espirare, espirare attraverso le vostre labbra - come se si sta fischiettando.

Proseguire con questo processo per alcuni minuti e cercare di rilassare tutti i muscoli.

Ricordate sempre che il modo più efficace per affrontare un attacco di ansia intensa è quello di cambiare il tuo respiro, se stai rallentarla e approfondirla allora troverete che lei soffre di attacchi meno frequenti e meno potenti.

Sarà anche aiutare a evitare che accada, in primo luogo, e la prevenzione è sempre sarà lo strumento più efficace quando si sta cercando il modo per fermare un attacco di ansia Hotel  .;