Modi naturali per ridurre l'ansia

Ognuno si sente ansioso e stressato a un certo punto della loro vita, ma per alcune persone l'ansia può diventare un ospite frequente e sgradito in un giorno per giorno. I rimedi naturali sono un modo di trattare l'ansia, e possono a volte essere utilizzato come alternativa o come complemento ai farmaci come antidepressivi.

Regolare esercizio aerobico

Regolare esercizio aerobico è spesso l'ultima cosa avete voglia di fare quando la tua mente si preoccupa di altre cose, ma lavorando è in realtà uno dei modi migliori per combattere l'ansia. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico non solo riduce pensieri ansiosi, ma riduce anche i sintomi fisici della malattia.

Se l'esercizio vigoroso sembra una prospettiva intimidatorio, prendere in considerazione una camminata veloce per 30 minuti ogni giorno. Anche questa piccola quantità di attività fisica avrà un effetto positivo sul vostro stato mentale liberando accumulato adrenalina e le endorfine, e mantenere il corpo sano, rafforzando il sistema cardiovascolare.

Cambia la tua dieta

Sappiamo tutti che dovremmo mangiare la nostra cinque al giorno di frutta e verdura, ma quanti di noi in realtà lo facciamo? Quando l'ansia colpisce, il nostro primo istinto è quello di trasformare per confortare gli alimenti, ma una dieta che è ricco di vitamine, minerali e fibre sarà molto più vantaggioso per il vostro corpo e la vostra mente. Non solo frutta e verdura forniscono con sostanze nutritive essenziali, ma sono anche un'ottima fonte di fibra alimentare che riduce il rischio di cancro all'intestino. Un corpo sano significa una mente sana, in modo da don &'; t riempire con spazzatura

Si deve anche dire che l'alcol è una delle cose peggiori che si può bere quando vi sentite ansiosi.. L'alcol è un sedativo, così mentre si può farti sentire meglio a breve termine sarà effettivamente portare ad un circolo vizioso di pensieri negativi e la dipendenza. Se ti senti in grado di ridurre il tuo bere perché non parlare al vostro medico di famiglia che può aiutare a ridurre l'assunzione di alcol.

Meditazione

Meditazione (al posto di farmaci!) Potrebbe essere un altro modo di aiutare la vostra ansia. Ci sono innumerevoli studi che dimostrano che la meditazione, una volta fatto attualmente, è un ottimo modo per alleviare lo stress e pensieri ansiosi. Si potrebbe provare diversi tipi di meditazione, come la consapevolezza, la meditazione basata mantra e meditazione Zen, fino a trovare quello che funziona per voi.

Lo yoga è anche un metodo popolare di rilassare la mente e il corpo. Studi preliminari suggeriscono che che i benefici dell'attività sono simili a esercitare e tecniche di rilassamento. Perché non vedere se la palestra locale svolge corsi di yoga? Si tratta di un modo semplice di ottenere iniziato e l'apprendimento della poses- è possibile scegliere se si desidera una sessione di dolce o un allenamento faticoso.

Parlando terapie

Se si scopre che non si riesce a combattere l'ansia da soli, o se volete semplicemente come un sostegno lungo la strada, quindi prendere in considerazione visitando il vostro medico di famiglia per chiedere un rinvio per le terapie a parlare.

un certo sostegno lungo la strada, quindi prendere in considerazione visitando il vostro medico di famiglia per chiedere un rinvio per parlare terapie.

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) si è dimostrato un metodo efficace per imparare a controllare il disturbo d'ansia, e si tratta la causa piuttosto che gli effetti. Il NHS offre parlando terapie gratis nel Regno Unito, o si potrebbe pretendere sulla vostra polizza di assicurazione sanitaria per un rinvio rapido Hotel  .;