Composizione Giù Ansia

Non c'è dibattito che la maggior parte l'ansia è un sintomo di macchinazioni psicologiche /cognitivo interno. Cioè, stiamo pensando in un modo che genera l'ansia. Pensiamo che in entrambe le immagini mentali e dialogo interno e seconda di ciò che stiamo dicendo noi stessi, e quello che stiamo vedendo, possiamo generare ansia irrazionale. Spesso non sentiamo quello che ci diciamo, o vedere quelle immagini mentali interne, consapevolmente; ma hanno tuttavia esistere come un processo inconscio e hanno un enorme potere sui nostri stati d'animo e le emozioni. Come esempio di quanto sia potente il nostro immaginario mentale può essere, immaginare succhiare un scorza di limone. Si possono trovare te salivating, dal nulla più di un'immagine mentale, una fantasia. L'ansia è una risposta troppo sostanza chimica prodotta dalla fantasia. Quelle immagini fantasiose nella nostra mente non può essere del tutto vero, ma comunque produrre sostanze neurochimiche – e l'ansia.

Dato che l'immaginazione può produrre ansia, è ragionevole supporre che può anche minimizzare o ridurre l'ansia. Così, il seguente è un esercizio con l'immaginazione in un modo che può aiutare a ridurre le risposte di ansia quando si presentano. Potrebbe essere necessario praticare questo esercizio inizialmente pur non ansioso per ottenere il blocco di esso. Ma, una volta che si ha familiarità con esso, si può fare facilmente al momento della comparsa di ansia

Immagina un quadrante; un grande quadrante con un mobile ago rivolto a una scala tra 10 arco a sinistra e 0 arco verso destra. Nel mezzo è 5,0. Immaginate incrementi da 0 a cominciare da 1 e poi 2 e poi 3 … .up a 5. Da 5, vedere il quadrante &'; s incrementi divisi ancor più definitivamente, come 5.5 per 6-6,5 a 7. Dal 7 vedono con ancora più divisioni quali 7,25, 7,5, 7,75, 8, 8.25, 8.5 e 8.75. E poi da 9, va 9.1, 9.2, 9.3 e 9.4 fino a 10. Immaginate questo quadrante in dettaglio con colori e texture. È possibile effettuare l'ago e il numero di qualsiasi colore, e qualsiasi texture, che ti piace. Sviluppare un'immagine mentale di questo quadrante e diventare molto familiare con esso. 10 rappresenta livelli molto elevati di ansia /panico. 0 rappresenta estremo relax e tranquillità.

Ad un certo momento in cui si è più rilassato e confortevole, visualizzare questo quadrante e nota in cui l'ago punta. Forse sta puntando a 2. Si tratta di uno stato di calma e rilassata e il misuratore di ansia indica tale. Come potete vedere l'ago al livello 2, notare ciò che si sente nel vostro corpo. Che cosa significa questo livello sente? Lasciate che questo sentimento diluvio su di te … veramente sentire

La prossima volta che vi sentite ansiosi, visualizzare questo quadrante e nota in cui l'ago punta.. Forse punterà a 7,75 sul tuo metro ansia. Allora, perché è la vostra immaginazione, è possibile abbassare l'ago per 7,25 e poi 7.0 e poi 6.5. Ogni volta che si abbassa di una tacca, fate un respiro profondo. Lentamente, si può portare la metro fino a un 5 e forse anche un 4. Mentre la metro si avvicina al livello 2, la sensazione calma e rilassata associato a quel livello aumenterà, come il livello di ansia associata a 7,75, o dovunque potrebbe aver messo durante un attacco di ansia, diminuirà.

La chiave del successo con questo metodo è quello di concentrarsi sul quadrante e vederlo muoversi lentamente verso il basso tacca tacca prendendo una profonda inspirazione ed espirazione del respiro con ogni moto ad una tacca inferiore. Se la mente è focalizzata sulla immaginario dell'ago in movimento verso numeri più bassi, ha vinto &'; t essere in grado di intrattenere le immagini irrazionale e dialogo interno che genera l'ansia … e l'ansia diminuirà, come l'ago si sposta verso il basso per i numeri più bassi.

E non può certo far male a fare un tentativo; è semplice, sicuro, non medicinali e gratuito Hotel  .;