Desk Yoga: Stendi la stress di distanza in 5 minuti netti

Noi esseri umani moderni hanno la tendenza a compartimenti stagni la nostra esperienza di vita, vedendo diversi aspetti della vita come separato e con scarso effetto sulla vicenda. A causa di questa tendenza, spesso consideriamo lo stress come una afflizione della mente sola. Collaboratori Irritante, mucchi di scartoffie e le bollette di montaggio possono riempire le nostre menti con chiacchiere negativo e emozioni difficili, rafforzando questa convinzione.

Tuttavia, gli effetti dello stress ogni parte del nostro essere; mente, corpo e spirito. Anche se molte persone stanno cominciando a capire la correlazione tra stress e disturbi del corpo fisico, come le malattie cardiache, poche persone capiscono la vera interconnessione del sistema corpo-mente-spirito.

A causa di questa interconnessione, cosa che sperimentiamo come tensione mentale può finire per essere tenuto in corpo come tensione fisica. Passare la maggior parte della vostra giornata in ufficio chino su una scrivania non fa che aumentare la tensione, come raramente ci diamo un momento di muoversi consapevolmente e allentare la tensione da parte dei nostri corpi fisici.

Anche se si può fare ben poco per evitare lo stress in questa vita, siamo in grado di prevenire lo stress da alloggio nei nostri sistemi e causando disagio e la malattia. Perché la mente, corpo e spirito sono collegati tra loro in un sistema integrato, dedicare qualche minuto per allontanare lo stress fisico può andare un lungo cammino per liberare la mente.

Perché ho bisogno per allontanare lo stress?

Alcune persone pensano che lo stress è un fatto della vita, e che alleviare lo stress è un lusso che non possono permettersi. Tuttavia, lo stress cronico non gestito è dannoso per la salute, le prestazioni di lavoro e le vostre relazioni. Si può indebolire il sistema immunitario, innescare la depressione, zap la vostra energia, promuovere l'aumento di peso indesiderato e interferire con la qualità del sonno. In breve, lo stress è qualcosa che tutti noi abbiamo, e che tutti abbiamo bisogno di trovare un modo per liberare se vogliamo essere produttivi, felici e sani.

Come può Yoga stress Aiuto uscita?

Lo yoga è una pratica antica che unisce respirazione profonda, stretching del corpo e la stimolazione degli organi vitali e meridiani energetici. Essa incoraggia inoltre i partecipanti a coltivare la presenza, o la consapevolezza del momento presente.

La combinazione di questi elementi rende lo yoga una stellare di stress-buster, se si può mettere la caviglia dietro la testa o meno. Lo Yoga non è una pratica orientata agli obiettivi, quindi non c'è bisogno di 'mettersi in forma' prima di iniziare a praticare. Yoga è imparare a essere in questo momento, qualunque sia il vostro livello di forma fisica, e per allontanare lo stress e qualsiasi altra cosa che non vi serve più.

Sono troppo occupato per una classe di yoga, Come posso rilasciare lo stress a Lavoro?

Se il vostro programma non permette il lusso di una classe di yoga integrale di lunghezza, un “ scrivania yoga &"; sessione è un modo efficace rapido per scaricare lo stress dalla mente e dal corpo durante una giornata lavorativa occupata. Non c'è bisogno di essere flessibili, di acquistare un tappetino yoga fantasia o indossare abbigliamento speciale - tutto ciò che serve è da 5 a 10 minuti ininterrotti e una sedia.

I tratti delicati di scrivania yoga promuovono il rilascio della tensione muscolare e favorire il corretto allineamento della colonna vertebrale e dello scheletro. Inoltre, la profonda, respirazione lenta attiva il nervo vago, che poi invia un segnale in tutto il corpo per spostare fuori del “ lotta o fuga &"; Modalità di stress in “ riposare e digerire &" ;. Una volta che facciamo questo cambiamento, ci sentiamo più calmi, più chiara e in grado di prendere decisioni migliori, evitando le insidie ​​di reattività emozionale quando sorgono problemi.

Prova questa serie di 3 semplici esercizi di yoga scrivania in questo momento per un ripristino rapido:

1. Il signor
Miyagi

​​Sit in avanti verso il bordo della sedia con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Fare attenzione a non sedersi troppo in avanti se si ha il tipo di sedia che si ribalta facilmente - si che cadono sul pavimento possono fornire sollievo comico per un compagno di ufficio, ma non fornirà sollievo dallo stress molto per voi!

Tenere la schiena dritta e strofinare i palmi vivacemente insieme (sì, proprio come il signor Miyagi in Karate Kid), mantenendo le spalle verso il basso e rilassato. Tenere le mani avanti e prendere 7 profondi respiri lenti pancia, proprio quelle che fanno la mossa vita, non solo il petto.

Cerca di estendere la lunghezza di ogni respiro, come si va, respirando dolcemente e lentamente. Rilassate le sopracciglia, la mascella e le spalle. Quando hai finito, appoggiare le mani in grembo, palme in su, e notare le eventuali modifiche che ritenete.

2. The Sims bambino Sleepy

rimanere seduti allo stesso modo e quindi consentire la testa a cadere lentamente il più comodamente possibile, mento verso il petto. Ricordatevi di tenere la schiena dritta e ventre molle e rilassato come si fa. Poi, ruotare delicatamente la testa tutto intorno per il completamento di un paranuca in senso orario, poi uno in senso antiorario. Continuate a respirare profondamente e lentamente, come si esegue questa operazione, consentendo le spalle di rilassarsi e cadere inferiore con ogni espirazione.

Quindi, permettere che la tua testa di inclinare verso la spalla sinistra, mantenendo la schiena dritta. In questo modo il peso della testa per liberare la tenuta nel muscolo trapezio. Un trapezio stretto è spesso la causa di tensione mal di testa e del collo e dolore alla spalla. Mantenere questa posizione per 7 respiri, sentendo la testa cadere un po 'più vicino alla tua spalla con ogni espirazione. Proseguire per 7 respiri, quindi passare sul lato destro per altri 7.

3. Il Rag Doll

Sit dritto una volta di più, ma allargare le gambe in modo che siano un po 'più di hip-distanti. Piegarsi in avanti e consentire al corpo di rilassarsi mentre si arrotonda la schiena. Gettate le braccia verso il basso in modo che le dita riposare comodamente sopra o vicino al pavimento. Completamente rilassare il collo, permettendo la testa a cadere e gli occhi per chiudere.

Inspirate profondamente attraverso il naso e sentire il tuo comunicato basso addome contro le gambe mentre si espande, sollevando delicatamente il busto. Durante l'espirazione attraverso la bocca, sentire il busto affondare inferiore come l'aria lascia i polmoni. Con ogni espirazione, immaginate tutte le tensioni, preoccupazione, lo stress e negatività che può essere nel vostro corpo lasciando con il tuo respiro, drenante delle dita ei piedi come l'acqua dal dorso di un'anatra. Immaginate che a rotazione fuori e il vostro corpo e andando giù nella Terra.

Mantenere questa posizione per 7 respiri, permettendo ad ogni espirazione di rilasciare i muscoli un po 'di più. Sulla vostra inalazione finale, sedersi e mettere in pausa per qualche istante, sentendo la leggerezza nel vostro corpo dopo aver rilasciato il peso dello stress. Quindi, ricordate questo sentimento, come si continua la giornata.

scrivania yoga richiede solo pochi minuti, ma i suoi effetti positivi ultimo tutto il giorno e fare molto di più che semplice alleviare la tensione. Questi esercizi possono anche essere utilizzati in gruppi, per esempio, in una sala conferenze o pausa pranzo, per incoraggiare tutti i membri del personale a partecipare nella creazione di un ambiente di lavoro felice e più sano.

Se non senti di fare yoga scrivania in un gruppo, testa per il vostro ufficio e chiudere la porta, mettere il telefono su 'non disponibile' e chiudere le persiane. Si può anche giocare musica rilassante e spegnere le luci ambientali, se lo si desidera. Fate quello che si sente è necessario per preparare uno spazio e tempo per la propria salute. La vostra presenza calmo e raccolto brillerà come un faro, e può anche ispirare gli altri nella vostra famiglia o sul posto di lavoro di trovare un modo per liberare il proprio stress e Hotel  .;