Strategie di riduzione ansia

strategie di riduzione Ansia:

Ansia, che si tratti di disturbo d'ansia generalizzato, attacchi di panico, OCD, fobie, o qualsiasi altro problema di ansia, possono essere un inferno. Cerchiamo di non battere intorno al cespuglio -. Ti deruba di tanto, può limitare la vostra vita e iniziare a controllare il modo di pensare e il modo di vivere
conosco personalmente l'inferno di ansia avere disturbi d'ansia combattuto, agorafobia e OCD. Ora in grado di vivere una vita felice e sana ci tengo a condividere alcune cose che ho imparato. Personalmente ho trovato che l'ansia è meglio affrontato da tre punti di vista; 1) assicurare vostro stile di vita è favorevole alla buona salute (mangiare bene, dormire regolarmente, e l'esercizio), 2) imparando qualche giorno per giorno stress riducendo tecniche in modo tua ansia non arriva a 'febbrile', e, infine, 3) con un po 'di fail ansia di sicurezza riducendo le strategie per il tempo di crisi.
Qui vi do alcuni esempi di ottime strategie per aiutare a gestire la vostra ansia nel lungo periodo. Nel mio precedente articolo ho suggerire strategie specifiche 'crisi' di tempo, perché a diversi livelli di ansia abbiamo diverse esigenze e le capacità fisiche e mentali.

Alcune idee per provare implementare nel vostro giorno per dieci giorni di routine durante la bassa ai livelli medi di ansia:

• Ottenere aria fresca - E 'incredibile quanto anche una passeggiata nel giardino può aiutare a sollevare l'umore e ci rilassarsi. E 'insito nel nostro stesso essere per reagire alla natura - così come l'ansia è integrato per proteggerci dai pericoli della natura, lo è anche la capacità di rispondere con calma la tranquillità e la bellezza della natura. La luce del sole, il vento, l'odore dell'aria esterna, anche le piante sono stati tutti legati alla riduzione dello stress

• La respirazione profonda e controllata - E 'bene se si può imparare a controllare il respiro su base regolare in modo che si sente naturale nei momenti di stress elevato. Inspirando per il conteggio delle 4, tenendo per 4, e per 4, è un modo molto facile e veloce da imparare di regolare la respirazione. La prossima volta che siete nella vasca da bagno o sdraiati sul letto provarlo. Si può sentire un po 'di vertigini quando si impara prima di controllare il respiro, ma questo è naturale (e perché suggerisco di essere guidati, o almeno SAT)

• Mangiare un pezzo di frutta, una mano piena di noci o un altro sano, merenda nutrizionale per bilanciare lo zucchero nel sangue. E 'incredibile come la vostra dieta può essere collegato alla vostra salute mentale

• Kick boxing, arti marziali o di altro sport aggressivo - uscire lo stress, la costruzione di livelli di fitness e stimolare le endorfine significa che tutto ciò è una grande idea

•! Tense i muscoli, stringere i pugni, compromettere il tuo volto, poi a rilassarsi e scuotere fuori, ripetere questo 10 volte in periodi di riposo per tutto il giorno, questo può aiutare a muscoli non-tesi e ottenere il sangue che scorre liberamente.

• Shout e urlare in un cuscino o un asciugamano - sfogarsi su base regolare è una grande idea

• Tenere un diario - questo vi aiuterà a sapere che a) siete venuti attraverso simile prima, b) aiutare a uscire e pensieri e sentimenti di ordine, e c) consentono di visualizzare il vostro percorso personale più soggettivamente

. • Avere un bagno o doccia - Ok, sono sicuro di fare questo il modo, ma fare un'occasione di esso, sentire l'acqua sulla pelle, godere gli odori, indulgere e sentire il tuo corpo rilassarsi. Fare qualcosa di 'tutti i giorni' in un trattamento può aiutare a godere e destress.

Mi piacerebbe condividere più sul mio viaggio da essere costretti a casa con agorafobia, di diventare un imprenditore di successo. Se volete saperne di più su di me e la mia storia, si prega di visitare www.mentalhealthy.co.uk
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