Curare legati allo stress disturbi del sonno

I disturbi del sonno sono rapidamente diventando uno dei problemi più comuni che incontrano le persone di oggi. Una delle ragioni senza dubbio per la loro frequenza è gli alti livelli di stress e ansia presente oggi &'; s mondo. La maggior parte delle persone trovano molto difficile da sintonizzare fuori e spegnere alla fine della giornata. Trovare il modo di rilassarsi e lasciarsi andare può quindi essere essenziale per ottenere un sonno migliore.

La gravità di insonnia può variare notevolmente tra le persone, che vanno da poche ore di insonnia causati da stress acuto, per settimane o addirittura anni di disturbi del sonno cronici. Eppure, non importa quale sia la gravità, in caso di scioperi insonnia, una persona &'; s la qualità della vita — e la qualità della vita di coloro che li circondano —. Realmente soffrono

Uno dei modi migliori per ottenere un buon sonno è per imparare a lasciare andare i pensieri angoscianti, stress e ansia. Naturalmente questo è molto più facile a dirsi che a farsi. Trovare strumenti di de-stress al termine di una giornata intensa può comunque aiutare molto quando si tratta di ottenere quelle tanto necessaria Zs. Qui di seguito sono alcuni dei modi più efficaci per calmare la mente e farti nella zona sonno.

1. Esercizio regolare. I benefici di ottenere regolare attività fisica sono molti, ma uno dei più importanti è il suo effetto sulla qualità del sonno. L'attività fisica permette al corpo di sbarazzarsi di stress e ansia. Esercizio acquieta la mente e il corpo pneumatici che sono entrambi essenziali per una buona notte &'; s resto. Quindi, se si aren &'; t ottenere abbastanza attività fisica di considerare l'aggiunta di questo alla vostra routine regolare come un mezzo per migliorare il sonno. Rimuovendo lo slancio dalla vostra mente attiva e la messa verso i vostri you &' muscoli; ll essere garantito un sonno più tranquillo. Basta essere sicuri che don &';. T esercizio giusto prima di dormire come questo può su di voi stimolare

2. Nutrizione. Ottenere una nutrizione adeguata può essere fondamentale per ottenere un buon sonno. Ci sono alcune vitamine e minerali carenze che possono effettivamente causare insonnia. In mancanza di vitamina B può colpire il sistema nervoso e questo significa che si può rendere più inclini a disturbi d'ansia e di panico. Non ottenere abbastanza carboidrati complessi possono anche influenzare l'umore e il sonno in modo da assicurarsi che non si è inutilmente limitando questi.

3. Evitare colpevoli di sonno. Altrettanto importante come consentendo di ottenere abbastanza del giusto tipo di alimenti è garantire che a evitare di tipo sbagliato. Limitare il consumo di caffeina e zucchero può fare una grande differenza quando si tratta di ottenere il vostro corpo rilassato e pronto per il sonno. Bere troppo caffè, tè o cola aumenterà la vostra ansia e dare luogo a nervosismo e nervosismo. Questo può a sua volta influenzare la capacità di calmarsi e di ottenere una buona notte &'; s resto

4.. Meditazione. La meditazione è un ottimo modo per aiutare la vostra mente calmarsi. Imparare a guardare i vostri pensieri e lasciarsi andare di loro, piuttosto che agitarsi è una tecnica molto importante per affrontare con ansia e insonnia. Praticare la meditazione regolarmente può migliorare notevolmente la qualità del vostro sonno e della vostra vita in generale. Se &'; re non sai da dove iniziare, cercare un principiante &'; s classe di meditazione nella vostra comunità. La pratica della meditazione può richiedere un certo sforzo, ma le ricompense sono altrettanto grande.

5. Igiene sonno. Igiene del sonno si riferisce alla pratica di creare un regolare rituali di andare a dormire. Poiché la maggior parte esperti consigli, creando bedtimes regolari e regimi di andare a dormire sono aspetti fondamentali di una buona igiene del sonno. Se siete inclini a rimanere alzati fino a tardi nel fine settimana e dormire in piuttosto che mantenere le ore di sonno normale si dovrebbe davvero pensare due volte. Scherzi con il corpo &'; s orologio interno può creare disturbi del sonno che durano. Cercate piuttosto di andare a letto alla stessa ora ogni notte e alzarsi intorno allo stesso tempo pure. Creazione di una routine di sonno regolare aiuterà il vostro corpo impara quando a dormire e quando svegliarsi.

6. Ambiente. La creazione di un buon ambiente di sonno è anche la chiave per una buona notte &'; s sonno. Se si dispone di un televisore in camera da letto è necessario rimuovere subito. Tutto ciò che stimola in camera da letto può causare disturbi del sonno. Rimuovere tutti gli elementi legati al lavoro e dal vostro spazio sonno. Questi possono essere ricordi del vostro programma di giorno occupato che portano a una maggiore ansia e preoccuparsi per il giorno a venire. La camera da letto deve essere solo per dormire e per romantiche sforzi, ma non usarlo per lavoro, o di intrattenimento notturno.

7. Supplementi. Se &'; re davvero alle prese con problemi di sonno e ansia e hanno provato tutto quanto sopra e ancora in grado di &'; t sembra di avere a dormire, allora si può prendere in considerazione la scelta di alcuni rimedi a base di erbe. Ci sono una varietà di integratori presenti sul mercato che possono aiutare con il sonno. Alcuni dei rimedi più popolari e conosciute sono: radice di valeriana, melatonina, zucchetto, kava kava, camomilla e GABA. Cercando un rimedio tutto naturale sonno è sempre meglio prima di optare per le varietà più forti farmaceutiche.

Disturbi del sonno può essere un problema davvero difficile da affrontare e spesso ci vuole più di una strategia per farti tornare in pista. Imparare a gestire lo stress e trovare modi per aiutare il corpo a rilassarsi è comunque un metodo vero e provato per curare i disturbi del sonno. Si può richiedere più tempo di schioccare un sonnifero, ma porterà ad una cura più duratura e più sicuro Hotel  .;