Mangiare intuitiva: Fare pace con gli alimenti

Le diete non funzionano. Odiare il vostro corpo non funziona.

La maggior parte delle persone non si rendono conto che prolungata "dieta" può contribuire a un più alto rapporto di grasso al muscolo nel vostro corpo. Ma qual è l'alternativa alla dieta? Basta lasciare la vecchia regola modello? No! C'è un modo tranquillo per lavorare in armonia con il vostro corpo e la sua neurobiologia. Consumo intuitivo sviluppa con le abilità semplici che chiunque può imparare.

Perché Dieta non funziona
Research * mostra che 90-95 per cento dei dieters riguadagnare il peso perduto, e continuare su un ciclo montagne russe di dieta e aumento di peso che seminano il terrore con gli ormoni.

La maggior parte delle persone mis-diagnosticare il problema. Credono che manca la forza di volontà. Ma ciò che realmente accade quando si limita, dieta o mangiare in modo innaturale, è che si ha quello che alcuni ricercatori * chiamano un "termostato cibo rotto." Hanno scoperto due ormoni leptina e grelina che regolano i segnali di stoccaggio e di fame di grassi. Quando i livelli di leptina sono alti, ed i livelli di grelina bassi, i segnali del cervello di smettere di mangiare perché sono pieni. Dieta rompe questo delicato sistema in modo che si sente fame tutto il tempo. Dopo anni di dieta, gli ormoni dell'appetito smettere di lavorare correttamente e non si può dire se avete fame o full. E questo porta ad ansia che spesso porta a ancora di più più di mangiare.

Scarso il sonno si arrampica anche queste due importanti ormoni. Con frequenti insonnia, il corpo produce più grelina che ti fa più fame, e si riduce la produzione di leptina, soppressore del corpo. Così si sente più fame e non sentire piena. E poi vi chiedete perché si lotta tanto con il cibo.

La ricerca mostra dieta porta a un aumento di peso.

Diamo un'occhiata alla ricerca riassunto da Elyse Resch e Evelyn Tribole nel loro libro consumo intuitivo **

"Vuoi davvero intraprendere una dieta, (anche una cosiddetta" dieta sensata ") se si sapeva che potrebbe causare a guadagnare più peso? Qui ci sono alcuni che fa riflettere studi che indicano dieta favorisce l'aumento di peso:

• UCLA ricercatori riassunti 31 studi a lungo termine sulla dieta e ha scoperto che la dieta è un predittore consistente di aumento di peso Hotel • Gli scienziati hanno studiato 17.000 i bambini dai 9-14 anni e ha scoperto che "... nel lungo periodo, una dieta per controllare il peso non è solo inefficace, può effettivamente promuovere l'aumento di peso." search

mangiare intuitiva non significa che solo mangiare senza pensare, tutto quello che vuoi, . dove o quando si desidera invece si può imparare a mangiare in modo naturale: 1. Mangiare ciò che si ha fame per, 2. Mangiare quando si sente la fame 3. Mangiare cibi che soddisfano e guarire il vostro corpo e 4. Imparare a smettere di mangiare quando ti senti pieno. Quando il cibo "termostato" è rotto, potrebbe essere necessario un po 'di aiuto e supporto per lo sviluppo di nuovo queste abilità.

esperienze comuni che derivano da una dieta

Dopo più cicli di dieta, perdita di peso e aumento di peso si può notare alcuni di questi sintomi:. Hotel • Ti senti in ansia per avere fame e più di mangiare per paura non sarà possibile ottenere abbastanza Hotel • Siete facilmente innescato a più di mangiare quando si sente giudicato, o soggetto a spaventare tattiche per quanto riguarda i problemi di salute
• Ti giri di cibo quando vi sentite stressati, ansiosi, frustrati o quando qualcosa ti preoccupa. Mangiare
intuitiva può essere imparato come tutte le abilità, come suonare il pianoforte, o alla guida di un'auto. La più pratica, più a suo agio e naturale si diventa. Nel vostro rapporto con il cibo, sapendo cosa fare, e come farlo sono due competenze molto diverse.

Gestione pensieri.

cambiamento di successo dipende da come si risponde ai vostri pensieri.

Ad esempio, hai avuto una giornata stressante e fermarsi al negozio per prendere qualcosa per la cena. Si decide di concedersi un po 'di trattare. Notate che cosa i vostri pensieri vi dicono "Hai avuto una giornata dura. Ti meriti una piccola ricompensa. Tu sei stato buono per tutta la settimana. Se non premiarvi, chi lo farà..." E la prossima cosa sapete ti ritrovi non solo ottenere una singola barra di gelato, si ottiene una confezione di sei e li mangia sulla strada di casa. Questi pensieri sabotare over-ride le migliori intenzioni e sconfitta "forza di volontà".

C'è un modo migliore che avere una lotta di potere con il cibo quotidiano. È il momento di licenziare il tuo critico interno che ti bulli, si spinge in giro e si vitupera ogni volta che si mangia o anche pensare al cibo.

Un modo migliore.

Con una nuova serie di competenze scena potrebbe andare diversamente. Si sente i pensieri iniziano a giustificare scelte insensate impulsive. Ma invece di salire su lotta-con-cibo-treno, si risponde ai pensieri in un modo più compassionevole: "Sì abbiamo avuto una giornata molto difficile. E ho intenzione di ottenere una piccola chicca, mangiare con grande piacere , assaporando ogni boccone, lentamente godere del piacere del mio dolce preferito. E ho intenzione di sentirsi molto orgoglioso di me stesso per fare scelte sane e prendersi cura di me stesso. Sto costruendo una nuova vita sana per me stesso con ogni scelta. "

La differenza è che si rilascia alcun giudizio, siano essi buoni o cattivi. Ascoltate il vostro corpo e il tuo pensiero come osservatore, compassionevole, e fare scelte in base ai vostri valori, piuttosto che su ciò che l'ansia, lo stress o paura avrebbe lo fai.

Il Viaggio di consumo intuitivo - Parte seconda

Judith Beck PhD, il direttore dell'Istituto Beck ha scritto sulla sua esperienza di aiutare le persone fanno di successo, un cambiamento sostenibile con problemi alimentari. Si delinea i passaggi per apportare queste modifiche

Fase uno:. La preparazione non cambia.
cibo non è il problema: 3 – 12 settimane fino a quando queste competenze sono masterizzati, non solo praticata.

Fate una lista di tutte le cose che sarebbe meglio nella tua vita in cui il benessere, la pace della mente e di autostima non ruotano intorno al cibo. Che cosa sarebbe la vita se hai fatto la pace con il cibo e il tuo corpo potrebbe tornare alla sua dimensione naturale? Per esempio: “ I &'; d essere in grado di indossare quello che voglio e". “ I &'; D più energia e" “ I &'; D in grado di viaggiare comodamente e" “ I &'; piacerebbe essere sicuri di data o partecipare amici e parenti in occasioni sociali e"

1. Per gettare le basi per un cambiamento sostenibile, potrete creare e leggere questo elenco di 15 – 20 motivatori positivi ogni mattina e nel corso della giornata. Questi pensieri di sementi di piante nuove idee nella mente e cominciano a sostituire le erbacce di odio di sé, senso di colpa e di vergogna. In questa fase, si noterà ciò che il cervello ti dice di sabotare questo semplice passo di leggere l'elenco: “ so già cosa &'; s nella lista in modo da don &'; t bisogno di leggerlo. I &'; m sentirsi bene così ho don &'; t bisogno di leggerlo. Posso solo pensare a questo proposito e non leggerlo &"; E &'; s come la casa addestramento del vostro cane; sei coerente, fermo ma gentile e compassionevole.

2. Fai schede con risposte scritte a vecchi pensieri e mantenere questi con voi durante le ore di veglia. Per esempio “ Se io saltare la prima colazione, I &'; ll salvare me 10 minuti, ma poi ho &'; ll essere tentato di fare scelte alimentari poveri a pranzo &"; “ Se io don &'; t leggere le mie ragioni per il cambiamento, sarà facile in seguito per giustificare la speleologia nel mio desiderio &"; “ Se lascio l'ansia scelto il mio cibo, potrebbe sentirsi bene per qualche minuto, ma poi ho &'; ll essere arrabbiato con me stesso per il resto della giornata e" “ voglie scompaiono &"; “ cibo extra sarà sempre vada sprecato, o nel compost, o nel mio corpo e" Se si dispone di uno smartphone, è possibile mantenere questi elenchi del telefono.

3. Imparare a mangiare lentamente. Gusto e assaporare ciò che si mangia. Notate questo passaggio isn &'; t in merito a ciò che si mangia, ma come si mangia

4.. Notate la sensazione di fame. Si può essere innescato da mangiare da pensieri, lo stress, la vergogna o rabbia, piuttosto che la fame fisica. L'utente non può conoscere le sensazioni fisiche di fame. Avete paura di diventare affamati ed ansia rende scelte alimentari per voi.

5. Notate le sensazioni fisiche di desiderio di cibo e di come questi sono diversi da quelli della fame.

6. Notate le sensazioni fisiche di stress, ansia, depressione o paura e come si attivano le scelte alimentari.

7. Notare gli effetti del consumo di determinati cibi o importi o in momenti diversi. Quando si mangia fuori di panico, paura, ansia, stress o depressione, it &'; s difficile collegare gli effetti di ciò che mangiamo. “ Mi sento bene quando mangio frutta? Cosa succede quando mangio a tarda notte? Cosa succede quando saltare la prima colazione? Quali alimenti mi stimolare e sostenere che l'energia? Quali alimenti mi invia un ronzio e poi lasciarmi sensazione di depressione in un paio d'ore? Che cosa succede se mi lascio arrivare troppo affamati, troppo arrabbiato, troppo solitario, troppo stanco &"; Questi modelli non possono essere scoperti in un libro. La tua ha le risposte

Fase due:. Mangiare regolare. 2 a 6 settimane

1. Pasti regolari aiutano a stabilizzare la glicemia, ridurre la fame, ridurre l'appetito e dare l'animale che è il tuo corpo amorevole gentilezza. Senza competenze mangiare consapevole in fase uno, si dovrebbe lasciare voglie e paure decidere quando mangiare. Stimoli emotivi sabotare le scelte alimentari e dare il permesso di mangiare qualsiasi cosa. Ognuno è diverso e si impara cosa un programma naturale per voi attraverso la consapevolezza. Molte persone mangiano 3 pasti regolari e un paio di spuntini per rassicurare il corpo che avrà sempre abbastanza, ma non troppo.

2. Continuare a praticare uno stadio competenze
quotidiano

3. Avviso e raccogliere nuovi pensieri la mente offre a sabotare il piano di mangiare intuitiva, e aventi una risposta scritta. Ad esempio, il risentimento suggerisce che “ dovrei essere in grado di mangiare quando voglio e" Compassion risponde “ Quando ho usato per mangiare ogni volta che volevo ho pagato il prezzo della vergogna, senso di colpa e ansia. Voglio qualcosa di meglio per me ora. Voglio sentire sicuri e godere di mangiare &"; Il ribelle suggerisce “ Ha vinto &'; t importa se mi salta la colazione solo per questa volta &"; Compassion risponde “ Ogni volta che lasciate che lo stress eseguire lo spettacolo, pago con ansia e rendere più facile cedere la prossima volta che &'; m sottolineato &";.

È possibile passare alla terza fase, una volta è possibile mantenere pasti regolari senza richiedere un grande sforzo, l'autocontrollo, la forza di volontà o di disciplina. Si inizia a sentire naturale e che ci crediate o no, facile

Terza fase:. Selezioni di cibo

1. Buttare via qualsiasi idea di dieta, il conteggio delle calorie, eventuali piani alimentari radicali e imparare a mangiare in modo naturale. Infatti buttare via tutti quei libri dieta. Eliminare tutti i segnalibri di Internet dieta. In questa fase si mangia cibi e porzioni che si può facilmente mantenere per il resto della tua vita. In questa fase, le scelte alimentari sono soddisfacenti, gustoso, facile e completamente piacevole. Non ci saranno cibi proibiti che creano un senso di nostalgia o di fare a meno in questa fase. Le scelte di cibo sono guidate da competenze alimentari consapevoli sviluppate nella prima fase. Si impara a riconoscere come i diversi desideri alimentari sono da desiderio di cibo. You &'; ho imparato di più sul tuo corpo &'; s cicli naturali e può fare le scelte alimentari che impediscono lo stress, mantenere il metabolismo canticchiando una canzone felice per tutta la giornata. Si guarda l'ora di mangiare, senza stress, vergogna o ansia.

2. La pianificazione del pasto può diventare una celebrazione gioiosa della vita buona. Fare la spesa non è a pochi il guanto dalla tentazione alla tentazione. Ogni scelta alimenta un nuovo pensiero come “ I &'; m sano e sicuro di sé, facendo un nuovo rapporto con il cibo e" “ Il cibo è il mio alleato nella salute e felicità &"; “ Che cosa sarebbe il mio corpo davvero godere di questa settimana che mi darà piacere e l'energia e riempire il mio conto corrente emozionale &";?

3. Continuare catalogazione pensieri di sabotaggio e la costruzione tipo e le risposte a queste dolci pensieri impegnativi

Fase Quattro: pianificazione oneri:
vacanze, vacanze, eventi di lavoro, la malattia e lo stress

1 . Negli anni '80 una lista divertente di regole di dieta passati attraverso il nostro ufficio come “ calorie don &'; t contare se si &'; re in piedi. Calorie don &'; t contano se si &'; re in vacanza. Calorie don &'; t contano dopo la mezzanotte. . . &"; E 'stato divertente, ma ha evidenziato tutti i modi la mente può sabotare un approccio riflessivo e gentile al cibo.

2. In questa fase, si prevedere e pianificare per eventi speciali, lavorando con i pensieri per vedere dove è necessario avere piani speciali. Pensieri come “ E &'; s non è giusto che io possa di &'; t hanno torta di pecan con vaniglia Hagen das &"; come approcci ringraziamento. Linee guida specifiche potrebbero includere un piano per andare fuori del piano. Non una coperta gratuita per tutti, ma una linea guida che consentirà di flessibilità, eliminare il “ non hanno &"; sensazione di perdita, ma ancora essere consapevoli e planful.

Fase cinque: Mantenere il piano per la vita:
dopo 6 – 12 mesi le prime 4 tappe.

1. Il mantenimento di un progetto di vita includerà l'esperienza di un crash completo del piano. Ognuno di noi ha momenti in cui lo stress si accumula, eventi imprevisti accecare noi collaterali. E si può abbandonare completamente i vostri piani. L'intuitiva Eater farà il punto, imparare dall'esperienza e aggiungere un nuovo componente per il piano in modo che il cibo, ancora una volta è un piacere naturale che sostiene la buona salute e l'energia e non un meccanismo di coping o di una ricompensa.

2. Una delle abilità si impara è come gestire la delusione e battute d'arresto.

3. Potresti aver raggiunto i tuoi obiettivi e trovare un nuovo pensiero voi &ldquo impegnativo; I &'; ve raggiunto i miei obiettivi così posso iniziare a mangiare di più e" Una sorta di pensiero magico ci invita a tornare a vecchi schemi. Ma ti ricordi che si sta costruendo un programma che durerà un tempo di vita, non fino a quando la bilancia segnala un numero che i segnali di cadere il piano.

La tua saggezza naturale.

Dal momento del tuo primo respiro, il tuo corpo sapeva come e cosa mangiare. Come si pratica queste semplici abilità, potrete sintonizzare con l'animale saggio che è il tuo corpo. E ogni corpo ha un proprio design grandioso, guidato da DNA e ambiente. Prendere il potere che è tuo per chiedere. Ascolta il tuo corpo. Godetevi il piacere naturale di mangiare. E godere la pace che viene dalla propria naturale wisdom.

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Footnotes
* Http://www.mdnews.com/news/hd/2010_38/hd_643050 pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismo
** http:. //www.intuitiveeating.org/content/warning-dieting-increases-your-ri ... Hotel