Misure efficaci per gestire l'ansia

Sei mai stato in una situazione che ha portato a sudorazione, tachicardia e mancanza di respiro? Probabilmente non eri &'; t avere un attacco di cuore, ma un attacco di ansia. Se si soffre di disturbi d'ansia, imparare a gestire l'ansia è il primo passo per superare esso.

L'ansia si caratterizza come reazioni estreme a situazioni di paura. Quando qualcuno ti segue in un vicolo buio, quei sentimenti ansiosi di un battito cardiaco di corsa e mani sudate lascia il posto a sensi intensificati e una scarica di adrenalina che può salvare la vita. Questa è la sindrome di lotta o fuga.

Nel caso di ansia frequente, i sentimenti di paura si temono di una situazione particolare e non la situazione stessa. Impigliarsi in traffico può causare un attacco di ansia per quello che potrebbe accadere quando si arriva a lavorare fino a tardi. Iniziare un nuovo lavoro può portare a attacchi di ansia. È don &'; t conosce nessuno e la paura di quella sconosciuta possono inviare in un panico

Tutti esperienze di panico o ansia in piccoli modi.. Come la lotta o fuga esempio, può salvare la vita. In situazioni nuove, otteniamo in preda al panico, ma quando il risultato temiamo non si materializza, l'ansia si ferma. Per qualcuno con ansia cronica, non è questo il caso.

Ogni situazione che porta l'ansia non è pericolosa per la vita. Più che probabile, è una situazione estremamente stressante che ha portato in ansia come un modo di trattare con esso. Ansia incontrollato di questo tipo può portare alla depressione.
Se si soffre di attacchi di ansia in occasione o di un disturbo d'ansia più frequenti, ci sono passi che si possono adottare per gestire l'ansia e ottenere sotto controllo.

1. Vedere un professionista. Questo è sempre un buon primo passo. Auto-diagnosi di qualsiasi tipo di condizione fisica o mentale è saggio e può essere pericoloso. Uno psicologo professionista può aiutare a capire la vostra ansia e prescrivere farmaci o di altre tecniche efficaci.

2. Ottenere una buona notte &'; s sonno. Durante il ciclo del sonno, il tuo corpo si ripara. Ti senti più riposato dopo diverse ore di sonno ristoratore, raggiungendo la fase REM. La maggior parte delle persone hanno bisogno di otto ore a notte, che varia all'interno di una o due ore ogni modo.

3. Esercizio su una base costante. L'esercizio fisico aiuta di utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente. Essa aiuta a ottenere più ossigeno al cervello. Aumenta anche attenzione che può aiutare a vedere le soluzioni ai problemi piuttosto che limitarsi a preoccuparsi di loro.

4. Meditate. La meditazione è più di mantra canto. Lo yoga è un esercizio che coinvolge calmare la mente e controllare la respirazione. Mediazione semplice come prendere 5 minuti per liberare la mente di tutti i giorni può fare miracoli nella lotta contro l'ansia.

5. Gestire la preoccupazione. Quando si sente il vostro inizio di impulso per accelerare, contare all'indietro da dieci. Come si contano, concentrarsi sulla situazione. Che cosa è realmente accaduto? Resistere alla tentazione di leggere qualcosa di più nella situazione.

6. Don &'; t uso di alcol. Si potrebbe pensare che il bicchiere di vino è rilassante la vostra tensione, ma l'alcol è un sedativo. In situazioni ansiose si può fare troppo affidamento su di esso e di ottenere un altro problema nel processo.

7. Trova alcune attività rilassanti. Lo stress può rubare della vostra energia. Su base regolare, fare qualcosa che ti piace come il giardinaggio, la pittura, la lettura o l'ascolto di musica.
Ansia può
venire nella vostra vita in qualsiasi momento. E &'; s normale. Quando l'ansia diventa frequente si potrebbe essere a rischio per condizioni più gravi. Se si sente l'ansia sta cominciando a prendere in consegna la vostra vita o sempre causando problemi, rivolgersi immediatamente un aiuto professionale. Non c'è bisogno di soffrire questa terribile condizione in silenzio Hotel  .;