Gestione Emotion - Aiutare te nei momenti di stress da Johanna Courtleigh, MA, LPC

Se la vostra educazione fosse qualcosa come il mio, probabilmente cresciuto in una famiglia dove forti sentimenti weren &'; t troppo ben tollerato. Mi è stato detto a &'; elevarsi al di sopra &'; quando ero infelice, e a &'; calmarsi &'; quando stavo divertendo troppo. Sono venuto a sapere che nel vasto continuum dell'esperienza emotiva vi era una via di mezzo stretto che era socialmente accettabile. La maggior parte di noi sa che a terra come l'arena di essere “ bene &" ;.
Ma noi &'; re non sempre bene. Questo è uno dei doni e le sfide di essere umano. Ci è stata data una straordinaria capacità di sentire, e per la maggior parte, riteniamo che il &'; lato negativo &'; di questa capacità di essere un terribile errore.
Come terapeuta sento spesso persone che si lamentano dei loro sentimenti, e volendo si potrebbe finalmente liberarsi di loro. Ma noi abbiamo una vasta e complessa capacità di sentire, e parte del processo di guarigione e la crescita sta nel imparare a tollerare e aperto a livelli sempre più profondi di sperimentare noi stessi. Questo significa imparare a gestire le nostre emozioni senza l'utilizzo di sostanze o comportamenti per intorpidire e distrarci, o battendo noi stessi internamente quando abbiamo &'; re sentendo qualcosa che don &'; t abbastanza godiamo. Dobbiamo trovare compassione per noi stessi quando siamo &';. Re sofferenze, e le alternative per la gestione degli aspetti scomodi della nostra umanità
Thich Nhat Hahn, un monaco buddista vietnamita e autore di molti libri, tra cui Essere Pace, insegna un semplice strumento per lavorare con sentimenti. E 'facile, veloce, e può essere praticato ovunque, in qualsiasi situazione
Quando si &';. Re la sensazione di qualcosa di problemi con, mettere in pausa un momento per prendere un paio di respiri profondi. Questo aiuta a rilassare il corpo, ri-focalizzare la vostra attenzione, e calmare le chiacchiere che si svolge nella mente. Poi, riconoscere il sentimento chiamandolo: Hotel “ Ciao, poco _________. You &' So; re lì, e io &'; m gong a prendersi cura di te &";.
Noi chiamiamo la sensazione, dire ciao a esso, e abbracciare delicatamente, con compassione. Chiamarlo &'; poco &'; ci dà la sensazione che la sensazione, infatti, non è così schiacciante, e ci dà anche il dominio su di esso, come se si e' re parlando con amore con qualcuno ci sta a cuore. Stiamo avendo la sensazione; la sensazione non è avere noi! Quindi, cominciamo a coltivare la parte di noi stessi che può nutrire e calmare noi stessi, dal di dentro, nei momenti di difficoltà.
Quando siamo disposti a incontrare i nostri sentimenti difficili con un senso di nutrimento e gentilezza, anche se solo per un istante , possono cominciare a trasformare.
Quello che mi piace di questo processo è la sua semplicità. È possibile lavorare con esso quando &'; re di guida, seduto in ufficio, o che hanno una interazione impegnativo con qualcuno. Si può usare per lavorare con ciò che viene da dentro di te che si considera &'; sgradevole &'; Siamo tutti così bravi a parlare scortesemente a noi stessi. Che sollievo è quello di iniziare finalmente a parlare a noi stessi con pazienza, gentilezza e amore.
Giorno e notte, un fiume di sentimento scorre attraverso di noi. Troveremo il successo non imparando al silenzio o eliminare quelli che don &'; t godere, ma imparando a conoscere e partecipare alle nostre esperienze emotive con cura, l'attenzione e la compassione Hotel “. Ciao piccolo fastidio, io ti conosco &'; re lì, e io &'; intenzione di prendersi cura di voi e" I &'; intenzione di prendersi cura di me Hotel  .;