Dial Giù perfezionismo - Come smettere di alimentare l'ansia

Dial Giù perfezionismo – Come smettere di alimentare l'ansia
da Peter Lambrou, Ph.D.

C'è una vecchia storia popolare dei nativi americani che va come questo. Un giorno il capo della tribù aveva tutti i giovani si sono riuniti intorno a raccontare loro una storia. Ha iniziato, e" Non vi è una lotta che sta accadendo dentro di me. Si tratta di una lotta terribile, ed è tra i due lupi Hotel “. Un lupo rappresenta la paura, la rabbia, l'invidia, rammarico, autocommiserazione, senso di colpa, il risentimento, di inferiorità, falso orgoglio, la concorrenza, e la necessità di attenzione e l'approvazione . Hotel “. L'altro lupo è sinonimo di gioia, di pace, di amore, auto-stima, la condivisione, la serenità, l'umiltà, la gentilezza, l'amicizia, l'empatia, la generosità, fiducia in se stessi, la compassione, e la fede
La stessa lotta sta succedendo dentro di ogni altra persona, anche, "ha concluso
Un bambino pensa di questa storia per un momento e poi chiese al capo, e".? Quale lupo vincerà" search The Elder semplicemente risposto, " . Quello si alimentano "search

Il perfezionismo è circa la sensazione o convinzione che se si commette un errore o se le cose non sono proprio così, che &'; sa male riflessione su di voi. Si tratta di insicurezza, la necessità di avere altri approvano voi, il desiderio di avere ordine e prevedibilità, e l'insofferenza per errori, errori od omissioni. Si può prendere un sacco di forme, come un bisogno compulsivo di avere la vostra casa sempre pulita e in ordine come se pronto per gli ospiti. Potrebbe essere sul lavoro o le attività che devono essere completamente corrette, come se una virgola mancante in un documento o una sola parola errata, o un mattone fuori posto lungo il patio, o di essere in ritardo un po 'per un appuntamento, diventa un grande sconvolto dal fatto che uno dei due deve essere evitato a tutti i costi o quasi, che can &'; t essere costituita o scusato. Ci sono un certo numero di pensiero e di modelli di comportamento che sono collegati con il panico e l'ansia e uno di questi è la convinzione, il pensiero e il comportamento di essere corretto o addirittura perfetto. Quanto più si alimentano più ansia si avrà o il più difficile sarà quello di superare l'ansia

Quindi, che cosa e'. S il problema con la voglia di essere perfetto

I &';? Ll condividere con voi la situazione di Jerry, un marito, padre, uomo d'affari, e molti altri ruoli che ha nella vita. Jerry soffre anche di gravi attacchi di ansia perché provare più forte che può, raramente mai sente &'; abbastanza &' buono; circa la sua performance in una di queste aree della sua vita. Si sente colpevole spesso che &'; s non facendo &'; abbastanza &'; per aiutare i suoi figli ad affrontare le sfide della loro vita a scuola, sport, e le questioni sociali. Sente lasciò &'; s la moglie giù perché possono di &'; t permettersi di comprare una casa più grande. Sente &'; s non abbastanza successo nel mondo degli affari e che lui &'; dovrebbe di &'; avere più successo.

Jerry ha una bassa opinione di se stesso; egli &'; s privo di fiducia in se stessi, e si è sempre più sviluppato una visione pessimistica del futuro. Il suo modo rigido di guardare se stesso e il mondo ha gli ha fatto perdere la spontaneità, e lui è diventato ossessionato da avere cose &'; solo così &'; e ordinato in quasi tutti i settori della sua vita. I suoi dipendenti si sentono come lui &'; s sempre &'; sul loro caso &'; di cose essere messi via, forme essendo compilati esattamente corretto, anche quando le piccole omissioni ed errori sono prive di significato per il risultato finale. In breve, Jerry sembra trovare un difetto nella maggior parte delle altre persone intorno a lui piuttosto facilmente, ma per lo più si trova difetti in se stesso. La pressione Jerry ha messo su se stesso è enorme e contribuisce non poco alla sua ansia. In più, perché si sente intrappolato in questo modello è diventato depresso mai rompere fuori di esso. Più di recente, Jerry è preoccupato che la sua ansia, preoccupazione per la sua salute, e in generale in basso umori che influenzano il suo matrimonio, e &'; s colpa e il suo- solo una cosa per contribuire alla sua ansia

Che &';. è ciò &'; s sbagliato con perfezionismo. Ha messo una grande pressione per fare, di essere, di gestire quello che è fuori dalla portata di aspettative realistiche. Cercando di essere perfetto è impossibile e aggiunge pressione al ciclo ansia.

Si consideri un Navajo Rug

Gli indiani Navajo sono noti per i bellissimi tappeti si intrecciano. Eppure, ciò che molte persone don &'; t sanno è che in ogni tessuto navajo tappeto il tessitore deliberatamente ha inserito un nodo imperfetta, un piccolo errore, o un pezzo di filo lasciato fuori. Su opera di perline, una delle perle potrebbe essere filettata in modo diverso per garantire qualche lieve imperfezione. Questo viene fatto come un riconoscimento che il tessitore non sta cercando di essere perfetto o simile a Dio. Così, quando si vede un tale tappeto o perline mano mestiere, si può sapere che da qualche parte in quel bel design è un errore, forse anche due, in omaggio all'essere umano.

Cosa &'; s la soluzione al perfezionismo e aspettative irrealistiche di te stesso?

Lasciatevi fare errori. Anche li celebrare come esperienze di apprendimento. Fare una cosa ogni giorno che è &'; contro il grano &'; di perfezionismo. Ad esempio, lasciare alcuni piatti nel lavandino durante la notte invece di compensazione e pulizia della cucina prima di andare a dormire. O deliberatamente lasciare un errore di battitura o due in una lettera inviata a un amico o don &'; t finire qualche piccolo compito che si sarebbe normalmente si sentono costretti a completare. Scegliere una cosa ogni giorno che passa contro il tuo normale modello di perfezione e lasciare disfatto o con un errore o un errore
.

Quindi, fare qualche esercizio di respirazione o di rilassamento profondo per gestire l'ansia che si svilupperà. Ripetendo questo compito di essere &'; imperfetto &'; e calmare se stessi da l'ansia che produce si impara che il mondo doesn &'; t stop filatura, la gente ancora ti apprezzare, e che si può imparare a tollerare di essere &'; umano &';

Ricordate la storia del giovane uomo con un violino sotto il braccio di corsa giù per le strade di New York che si ferma un vecchio signore e fiato implora, “ Come faccio ad avere a Carnegie Hall &"; Il vecchio saggio sembra che violino, poi il viso ansioso del giovane e le risposte, e". Pratica, pratica, pratica &"; Come così tanto nella vita che vogliamo cambiare e migliorare, questa è la chiave. Spero che saggiamente usate Hotel  .;