6 modi per contribuire a ridurre l'ansia naturalmente Oggi

I disturbi d'ansia sono un problema sempre più comune che devono affrontare le persone oggi. Lo stile di vita e tecnologici rapidi cambiamenti che hanno avuto luogo nel corso degli ultimi cento anni hanno portato con sé un aumento dello stress, l'ansia e il panico per la gente comune.

Si stima che in questi tempi moderni ci sono circa quaranta milioni di americani adulti ogni anno che sono affetti da disturbi d'ansia. Questa situazione non è solo limitata agli Stati Uniti o con problemi simili sta vivendo in tutto il mondo.

Se si è affetti da eccessiva ansia, i seguenti sono una serie di pratiche, e cambia stile di vita, da prendere in considerazione per aiutare si mettono un po 'di sollievo dal tuo problema.

1.
Esercizio

Molti studi sono stati condotti sugli effetti dell'esercizio fisico sui livelli di ansia. In uno studio è stato dimostrato che un programma di dieci settimane di esercizio fisico, realizzato da persone che soffrono di disturbo di panico, ha avuto lo stesso impatto sui livelli di ansia come un farmaco anti-ansia comunemente prescritto.

regolari trenta minuti sessioni di esercizio aerobico, che sono sufficienti per ottenere la frequenza cardiaca in corso, può avere un effetto calmante sulla mente e la riduzione dei livelli di ansia sono i vostri spesso notato molto rapidamente.

Chi ha bisogno di farmaci quando c'è un modo naturale di ottenere risultati simili che beneficia anche la vostra salute generale, con effetti collaterali dannosi? Se non si sta già facendo questo, vi esorto vivamente di fare un tentativo.

2. Meditazione

La meditazione è un metodo di autoregolamentazione della mente che è stata praticata in varie forme per migliaia di anni.

Studi scientifici hanno dimostrato che la meditazione può causare una significativa riduzione dei livelli di ansia nelle persone che soffrono di disturbo di panico o disturbo d'ansia generalizzato, comprese le persone che visualizzano anche agorafobia.

ansia eccessiva è spesso causata da nostri processi di pensiero attivi iper. La meditazione può aiutare la mente a raggiungere la quiete e tranquillità, ed in tal modo riduce naturalmente il livello di ansia.

3, Aromaterapia

L'aromaterapia utilizza gli oli essenziali di alcune piante, che vengono mescolati con entrambi olio o alcool. Questi composti aromatici sono usati per il trattamento di una varietà di sintomi e può aiutare a modificare il tuo stato mentale.

Si possono sia essere applicati direttamente sulla pelle, quando con un massaggio, o una soluzione di essi possono essere inalate. Essi tendono ad essere utile per i problemi legati allo stress, e può aiutare la vostra mente a rilassarsi, che può prendere il bordo al largo vostra ansia.

L'aromaterapia è probabilmente meglio se usato insieme ad altre tecniche anti-ansia, come terapia complementare , come gli effetti sono relativamente lievi e su di essa la propria che di solito non è intenzione di aiutare in modo significativo qualcuno che soffre di una forte ansia. Oli comuni che vengono utilizzati per curare lo stress e l'ansia comprendono Bergamotto, Ylang Ylang, Camomilla, lavanda e geranio.

4.
Dieta

La dieta si mangia può avere un effetto importante sulla livelli di ansia per alcune persone. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano una dieta regolare ricca di verdure, cereali integrali, pesce, carni di qualità e frutta, sono più di trenta per cento in meno di probabilità di soffrire di ansia e depressione.

D'altra parte, una dieta ricca di grassi saturi e gli alimenti trasformati è più probabile che per effettuare negativamente la vostra salute mentale.

Prova a mangiare pesce grasso, come sgombro, in quanto questi sono ad alto contenuto di omega 3 acidi grassi, che sono essenziali per l'uomo salute e svolgono un ruolo importante nella funzione del cervello. Se è necessario per cucinare usando l'olio, cercare di utilizzare l'olio di oliva.

Turchia e latte sono entrambi ad alto contenuto di triptofano, che è richiesto dal cervello a produrre serotonina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'ansia e ci fa sentire felici. Bassi livelli di serotonina possono farci sentire ansiosi e depressi, quindi provare ad aumentare questi nella vostra dieta.

5. Evitare alcol e caffè

Molte persone si rivolgono per l'alcol per aiutarli ad affrontare la loro ansia in quanto si può inizialmente avere l'effetto di rilassanti. Tuttavia bere troppo alcol può effettivamente aumentare il vostro stato d'ansia.

Il consumo di alcol può influenzare i livelli di serotonina, e il calo di questi il ​​giorno dopo una bevuta può farti sentire ansiosi e depressi. Può anche causare un calo nei livelli di zucchero nel sangue, che può portare a sentimenti di nervosismo, confusione, vertigini e agitazione.

Le persone che soffrono di un disturbo d'ansia spesso può confondere questi sintomi per l'insorgenza del loro problema di ansia e quindi il ciclo di pensieri preoccupanti possono elevare i livelli di ansia ancora di più fino a quando non porta al panico.

bicchiere di vino ogni tanto con un pasto è bene per la maggior parte delle persone, ma fate attenzione a limitare esattamente quanto si beve, o si potrebbe finire per peggiorare i sintomi.

Il caffè è un altro drink da considerare evitare. La caffeina nel caffè è un potente stimolante, che è stato conosciuto per portare su attacchi di panico in persone vulnerabili a loro. La caffeina può aumentare significativamente la quantità di adrenalina nel sangue, che può farti sentire nervosa e aumentare i livelli di ansia.

Se vi piace, e avere una tazza di caffè, assicurarsi che sia decaffeinato . Fate attenzione a bere il tè, così, questo contiene anche caffeina, anche se non tanto come il caffè.

6. Qi Gong

originari della Cina, Qi Gong è una pratica tradizionale di medicina, che unisce l'idea di esercizio e la meditazione per la produzione di una condizione mentale calma allineando la respirazione con movimento lento stilizzato. Può essere praticato da chiunque, a prescindere dall'età, ed è un'attività molto rilassante che è buono per la vostra salute generale.

Qi Gong può essere appreso attraverso un istruttore qualificato, o tramite video e internet, ed è facile da imparare e la pratica. Studi scientifici hanno dimostrato che il Qi Gong può avere un effetto positivo sulle persone che soffrono di disturbi d'ansia.

Tutte le cose di cui sopra non sono di solito in proprio una cura per il disturbo d'ansia. Tuttavia, ciò che possono fare è aiutare ad affrontare meglio con la vostra condizione, senza la necessità di farmaci potenzialmente dannosi. E 'importante imparare a calmare e rilassare te stesso quando ti senti ansioso, e molto utile per essere a conoscenza delle cose che possono scatenare voi fuori in modo da poterli evitare.

Prendersi cura della vostra salute generale non può che essere di grande beneficio per voi, sia fisicamente che mentalmente. Se facendo alcune di queste cose comporta un cambiamento di lifestyle significativo per voi, allora non dare molto peso ad esso perché si può davvero beneficiare del cambiamento.

Ma al fine di curare definitivamente il disturbo d'ansia e la piacevole, preoccuparsi vita libera che ti meriti, è necessario combinare gli aspetti di cui sopra con un metodo collaudato di trattamento in grado di fornire il rilascio permanente dal vostro stato che volete Hotel  .;