Modi per far fronte con attacchi di panico senza ansia farmaci

Quando andare a dormire diventa un momento di preoccupazione, affrontare gli attacchi di panico può essere particolarmente difficile. Pensieri di terrore e di preoccuparsi di andare a letto solo aggravare gli attacchi e renderli più probabile che si verifichi. Può essere estremamente difficile non cadere in questo ciclo di paura soprattutto quando una persona ha sperimentato un attacco. Avere un attacco notturno di panico è un'esperienza estremamente dolorosa e terrificante.

A seguito di un attacco la persona sviluppa una paura inconscia di andare a dormire. Il letto viene associato con sentimenti di paura e rendendo difficile dormire la notte. Sdraiato sul letto, i pensieri di un attacco accadendo mantiene una persona sveglia. L'insonnia colpisce un numero elevato di persone che soffrono di disturbi d'ansia come il disturbo di panico.

Affrontare con attacchi di panico può essere fatto in diversi modi. In primo luogo, il malato ha bisogno di cambiare abitudini e pensieri sul sonno. E 'importante per rendere la camera da letto accogliente e un luogo di conforto. Pensieri preoccupanti devono essere sostituiti con pensieri su godendo di un buon riposo notturno riposante. Prova e concentrarsi su pensieri positivi e di entrare in un regime di sonno positivo prima di andare a letto.

farmaci a base di erbe come la valeriana può aiutare a lenire ansia e la tensione per aiutarti a rimanere addormentato. Cercate di evitare di TV che è troppo eccitante o doloroso che potrebbero influenzare il sonno. TV e la navigazione in Internet può essere molto stimolante per il corpo e la mente.

La risata produce una sostanza chimica nota come endorfine che agisce come un antidolorifico naturale e ci fa sentire bene. Prendi l'abitudine di cercare di sorridere e ridere, per quanto possibile nel corso della giornata. Un bagno caldo rilassante, un massaggio o un breve pisolino può contribuire a rinvigorire e rilassare se stessi. Praticare esercizi di rilassamento è un ottimo modo per rilassarsi e prepararsi per il sonno.

fare una regola per tenere lontano da bevande contenenti caffeina e altri stimolanti che hanno un effetto negativo sul sonno. Non mangiare pasti abbondanti presto prima di andare a letto. Bevande alle erbe, che sono privi di caffeina può essere bevuto prima di dormire. Un bicchiere di latte caldo può anche aiutare i nervi calmi e indurre il sonno.

Renditi stanchi e un motivo per il sonno. Fare uno sforzo per usare la vostra energia fisica e mentale nel corso della giornata. Quando si esercita, non solo bruciare sostanze chimiche nocive nel vostro corpo, il tuo corpo produce buoni. Applicando mentalmente è una buona distrazione dalle preoccupazioni e anche la possibilità di espandere i propri orizzonti.

Esercizi di respirazione possono contribuire a sviluppare e rafforzare i polmoni e vi darà un maggiore controllo. Imparare a respirare profondamente e utilizzare i polmoni è un ottimo modo di affrontare gli attacchi di panico. Dal momento che nel 50% degli attacchi si verifica iperventilazione, imparando a prendere il controllo del respiro in grado di prevenire episodi completi soffiato. Quando si arriva a letto provare rilassamento progressivo per aiutare a liberare la tensione mentale e fisica.

Trova un esperto per aiutarvi a far fronte con attacchi di panico e ansia. Spaventoso come attacchi possono essere, ricordate che quando si verificano, non sono pericolosi. Accendere la luce sul comodino e concentrarsi sul proprio respiro. Fare respiri profondi lungo e lasciare che i sintomi passano. Se il sonno sembra difficile, leggere un libro o continuare a respirare lentamente. Prima si cerca di dormire di nuovo, assicurati di essere rilassato e pronto Hotel  .;