Superare l'ansia attraverso il Potere dello scenario peggior caso

Come terapeuta, I &'; m sempre lavorare per trovare soluzioni pratiche e facili da usare e veloce da problemi i miei clienti stanno avendo. Una delle condizioni più appropriate per trattare con tecniche veloci è l'ansia. Mentre si lavora con i miei clienti di ansia, I &'; ho trovato una tecnica di cinque minuti che funziona particolarmente bene e comincia a mostrare i risultati immediatamente

Come &';. Ve già indovinato, questo è il ldquo &; Worst-Case Scenario &"; Strategia. Forse avete già lavorato con una variante di questa tecnica; isn &'; t necessariamente nuovi. Ma dopo aver affrontato un elevato volume di clienti di ansia, I &'; ve diventare in grado di spiegare in una serie di semplici passaggi. Ci sono solo due passi, quindi se si vuole sfuggire al dolore di ansia, puoi &'; t permettersi di leggere su

In primo luogo, descrivere per te la peggiore delle ipotesi della situazione che temi, vale a dire. la fonte della vostra ansia. Diamo &'; s prendere ansia sociale come esempio. Se si dispone di ansia sociale, si potrebbe iniziare sensazione di svenimento quando si inizia a pensare di essere in una stanza con un sacco di gente e, eventualmente, essere deriso per qualcosa che hai detto

Let &';. S mettere da parte quanto improbabile è che qualcuno sarebbe così maleducato come a ridere di voi in un ambiente pubblico. Quando hai l'ansia, doesn &'; t importa se la situazione è probabile. L'ansia ha preso il controllo

Ecco &'; s come si prende indietro il controllo:.? Fase uno è quello di chiedersi, “ Che &'; s la cosa peggiore che potrebbe accadere &";

Si può gelare quando si sente questa domanda. Oppure, si potrebbe essere perplesso. “ Mi prendi in giro &"; Si potrebbe dire a te stesso. “ I &'; m sempre pensare a questo! Ci &'; s mai una volta che &'; non sto pensando al peggio che potrebbe accadere &";!

&'; sa punto critico di differenza qui. La peggiore delle ipotesi potrebbe consumare i vostri pensieri, ma non hai mai sedersi con quei pensieri preoccupati e vederli a compimento? L'ansia si aggiudica la maggior parte del tempo, perché &'; s come un ronzio costante ha visto nella parte posteriore di qualcuno &'; s cervello, fastidioso e piagnistei. Si can &'; t essere sfuggito! Ma, allo stesso tempo, la persona è senza prestare attenzione ad esso. Essi &';. Re cercando, con tutte le loro forze, di ignorarlo

Anche se può sembrare strano in questo momento di prestare attenzione alla cosa che &'; ve state cercando di evitare, it &'; s che cosa dovete fare in Per ottenere passato. Tirarla fuori dal buio, e nella luce. Esaminarlo, e chiedetevi: “ Che &';? S la cosa peggiore che potrebbe accadere &";

Questo può essere un po 'difficile da definire. Potrebbe sembrare come nello scenario ansia sociale sopra, lo scenario peggiore sarebbe sempre deriso. Per i nostri scopi, che &'; s non la peggiore delle ipotesi. La risata è in realtà la fonte di ansia. Lo scenario peggiore è il potenziale risultato dell'azione temuto.

Per la situazione sociale di cui sopra, lo scenario peggiore in assoluto sarebbe che si sono così superare la vergogna e male dalla risata che si rilascia morto . e poi ci

Think I &'; m di essere stupido? No! L'ansia è un avversario formidabile. Ti tiene in schiavitù con questa idea di un orribile, il male indefinibile che accadrà a voi. Definire il male, e si comincia a perdere il potere, perché si vede per quello che è

Quando &';. Re definire la peggiore delle ipotesi, iniziare con il peggiore in assoluto e passare da lì. Alcuni minori (ma comunque significative) timori potrebbero essere che si avvia a piangere, arrossire o diventare incapace di parlare

Dopo l'&';. Ve venire con alcune sfide potenziali, (Fase uno) c'è un altro passo che è essenziale. Hai vinto &'; t superare l'ansia senza questo passaggio, quindi per favore, vedere a compimento

Ecco &'; s Fase due:.. A capire come si ottiene attraverso la peggiore delle ipotesi

La parola chiave qui è voi. Tu sei l'unico che può sconfiggere l'ansia. Concentrarsi sulle proprie capacità e punti di forza. Ansia cerca di vincere prendendo il vostro potere. Quindi, pensare a come si avrà che il potere indietro.

Utilizzando ancora l'esempio, prendere un malato di ansia sociale. Immaginate lo scenario peggiore con quella persona: sempre deriso per qualcosa hanno detto, e poi cadere morto. Come possono superare quell'esperienza

Bene, dopo questo hanno &';? Re non sta per essere preoccuparsi più, sono essi

capirmi?. Non sto cercando di essere impertinente! Ma io fermamente che superare l'ansia ruota attorno la sopravvivenza. Dovete sapere che si può ottenere attraverso qualsiasi cosa. Può essere doloroso, può avere conseguenze terribili, ma YOU – potente YOU – otterrà attraverso di essa

Solo per il gusto di avere un po 'di più con cui lavorare, let &';. s go con uno scenario peggiore un po' meno intenso. Questa volta, dopo essere deriso, la persona diventa paralizzato, incapace di parlare. Imbarazzante, certo. Ma ingestibile? Assolutamente no.

Che cosa potrebbe questa persona fare per ottenere attraverso di essa? Se &'; re incapace di parlare, si può di &'; t realmente scherzano indietro. Ma potrebbero alzare le spalle. Potrebbero onda le risate fuori, e andare testo un amico per il supporto. Hanno opzioni. Ansia doesn &'; t finiscono le loro scelte. Davvero, li espande solo

Che &';. S quello che &'; re cercando qui. Opzioni. Non idealismi, non false speranze. Soluzioni reali per persone reali. Provare per credere. Come hai potuto superare la peggiore delle ipotesi?

Ansia, anche se doloroso, ci offre l'opportunità di crescere. Abbiamo avuto la possibilità di vedere come possiamo ottenere attraverso le cose difficili. Un'occasione per lasciarsi trionfare. Condividi con me come si &'; ve trionfato su ansia o lascia che ti aiuti a trovare la soluzione peggiore delle ipotesi, a [email protected] Hotel  .;