Cambia da vittima a Victor nella vita (Parte 3): Disputa le credenze che ti fanno sentire impotente

Avete una scelta su ciò che accade dentro la tua testa. Si arriva a scegliere ciò che si pensa, ciò che credi, che cosa vi aspettate che accada. Si arriva a decidere se un evento o di una persona ha il controllo sulla tua vita o se lo fai. Parte 1 di questa serie di articoli vi ha dato l'opportunità di identificare alcune delle credenze e delle aspettative si possono avere che promuovono sentimenti di impotenza. Parte 2 della serie ha parlato dell'importanza di sviluppare un atteggiamento ottimista. Questa, la terza parte, è dedicata a "contestare". - Una tecnica potente per affrontare con le credenze e le aspettative che ti tengono intrappolato nel ruolo di vittima

La ricerca ha dimostrato che la robusta contestazione è una tecnica molto efficace nel la vostra ricerca per controllare il vostro mondo interiore. Contestazione sta discutendo con credenze, pensieri e le aspettative che si rendono impotente di una o più aree della vostra vita; si tratta di sfidare la vostra interpretazione delle informazioni che sono a vostra disposizione. Nel suo libro,
Learned Optimism (1990, 1998), Martin Seligman, Ph.D., discute la tecnica del "Contestazione" in un "ABCDE" modello:

A = Avversità:
Il avversità è l'innesco o antecedente che suscita la convinzione che tu sei una vittima, che siete stati trattati ingiustamente o che avete poco o nessun controllo su qualche aspetto della tua vita. Un esempio: è stato licenziato dal suo ultimo lavoro e sono stati in grado di trovare lavoro per un bel po '. Si può sentire come una vittima ogni volta che si intervista e non vengono assunti. Si può sentire come se stessi lascia andare ingiustamente

B = credenza:.
La convinzione è l'interpretazione automatica di ciò che significa la sfortuna di voi. Decidere chi o che cosa ha il potere su una parte della vostra vita. Sei tu a decidere se si ritiene di essere stati trattati abbastanza o ingiustamente e come rilevante che è per voi. Un esempio: si può dire a te stesso che non si ha intenzione di ottenere un lavoro perché hai sfortuna perché sei troppo grasso o perché sei un perdente

C = Conseguenze:.
Le conseguenze sono quei sentimenti e comportamenti che in genere derivano da questa convinzione. Un esempio: si sente arrabbiato, deluso, vergogna, e spaventato. Si può smettere di cercare un lavoro, perché non sei ottimista circa le vostre prospettive e perché si diventa depressi dopo ogni colloquio di lavoro in cui non sei assunto

D = Disputa:.
Contestazione è l'argomento contesta la convinzione errata o sgonfiando. Ci sono quattro modi principali si può fare questo:

1. Trova le prove per contrastare la credenza nocivo; mostrano di fatto come la credenza non è corretto. Un esempio:. Trovare le prove che si hanno molte qualità e le esperienze che ti fanno un bene prezioso per un datore di lavoro, come si è affidabile, professionale e creativo, ecc Cite esempi specifici da posti di lavoro precedenti

2. Trova spiegazioni alternative per la convinzione errante. La maggior parte degli eventi hanno molte cause. Le persone che si sentono come vittime spesso si concentrano su la spiegazione più personale e insidioso. Scansione per tutte le possibili cause per le avversità, per poi focalizzarsi su ciò che è mutevole, specifica, non personale. Un esempio: molte aziende stanno ridimensionando. La mia società è stata costretta a licenziare molti dipendenti di valore. Nel mercato del lavoro attuale, è difficile per molte persone di trovare un impiego. Ho intenzione di concentrarsi sui modi più creativi per affrontare la ricerca del lavoro. Ho intenzione di avere un aiuto da qualcuno che ha idee su come andare su questo in maniera più successo.

3. Esplora implicazioni della fede problematico; quando i fatti non sono dalla tua parte, una tecnica da utilizzare è "decatastrophizing", vale a dire, anche se la vostra fede è corretta, quali sono le sue implicazioni? Invece di immaginare scenari peggiori, pensare a potenziali risultati positivi. Un esempio: Ho difficoltà farsi assumere perché alcune delle mie competenze devono essere aggiornate. Questa potrebbe essere l'occasione per pensare a cosa sarebbe veramente mi eccita e di sviluppare maggiori competenze.

4. Esaminare l'utilità di queste credenze. Un esempio: Tenendo la convinzione che i datori di lavoro devono essere sempre giusto può causare più dolore di quanto ne vale la pena. Chiedetevi che cosa è il punto di soffermarsi su questo? Le vostre aspettative circa l'equità potrebbero non essere in linea con come funziona il mondo. Ricorda: "L'attesa minus realtà = frustrazione." Search

E = Energia:
L'energia che si verifica quando si contesta con successo. Un esempio: Ci si sente molto meglio. Sei ottimista sul fatto che si può lavorare da qualche parte che sarà un grande passo nella tua carriera. Di rinnovare la ricerca di altre possibilità.

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