*** Lo stress Busting Strategie

Per saperne di avere relazioni sane:

Questo argomento potrebbe riempire un intero libro. Nello spazio limitato di questa newsletter, diamo un'occhiata alle componenti chiave di questa strategia di riduzione dello stress.

1. Identificare le fonti di stress nei vostri rapporti. Scrivere su di loro in un giornale. Fate una lista di persone che causa lo stress ed esplorare quali sono i problemi.

2. Risolvere i problemi sottostanti. Per ciascuna delle situazioni individuate al punto 1, valutare ciò che deve accadere per risolverlo. Fare una lista e la progettazione di un piano per migliorare la situazione.

3. Imparare le competenze per migliorare le relazioni. Capacità relazionali sono imparate. Noi non siamo nati sapendo come andare d'accordo con gli altri, e la maggior parte di noi hanno imparato solo competenze limitate dai nostri genitori. Identificare le competenze necessarie per sviluppare, e fare un piano per te stesso. Si può imparare queste abilità leggendo libri, prendere lezioni, o lavorare con un terapista.

4. Evitare persone e situazioni tossici. Alcune persone hanno un effetto tossico su di voi. Se è possibile, limitare la quantità di tempo che passate con loro. Cercare nuove opportunità di declinare i loro inviti. Quando queste persone sono i membri della famiglia, ricordare a te stesso che non c'è bisogno di sentirsi in colpa per evitare chiunque che ti fa sentire male su di te. In situazioni di lavoro, cercare modi per riorganizzare il vostro programma o il vostro spazio di lavoro per evitare di interagire con queste persone.

5. Cercare le persone e le situazioni positive. Questo passo è l'inverso del passo precedente. Cercare nuove opportunità di passare più tempo con la gente e in situazioni che ti fanno sentire bene. Pensate a persone che ti fanno sentire bene con te stesso e cercare modi per aumentare il tempo con loro.

6. Guardare ciò che si mangia. Alcune sostanze amplificano la risposta allo stress. Questi includono:

La caffeina stimola il rilascio di ormoni dello stress. Questo aumenta la frequenza cardiaca, pressione sanguigna e ossigeno al cuore. Esposizione in corso alla caffeina può danneggiare il tessuto del cuore.

zucchero raffinato e farina lavorati sono esauriti di vitamine necessarie. Nei periodi di stress, alcune vitamine aiutano il corpo a mantenere il sistema nervoso ed endocrino.

Troppo sale può portare ad una eccessiva ritenzione di liquidi. Questo può portare a tensione nervosa e più alta pressione sanguigna. Lo stress si aggiunge spesso il problema provocando un aumento della pressione sanguigna.

Il fumo provoca non solo la malattia e accorcia la vita, porta ad un aumento della frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, e la respirazione.

L'alcol ruba il corpo della nutrizione che potrebbe altrimenti utilizzare per la crescita e la riparazione delle cellule. Danneggia anche il fegato e aggiunge calorie vuote al corpo.

Durante i periodi di forte stress, mangiare carboidrati più complessi (frutta, verdura, pane integrale, cereali e fagioli).

7. Muoviti. Il corpo umano è stato progettato per essere fisicamente attivi. Tuttavia, nella maggior parte dei lavori di oggi, le persone sono seduti la maggior parte del tempo. Difficilmente si muovono a tutti tranne quando è il momento per la pausa caffè o un pranzo. Di fronte a fattori di stress, rispondiamo con le nostre menti, non i nostri corpi. Non c'è da meravigliarsi che molti di noi hanno un momento difficile rispondere a eventi stressanti. L'esercizio fisico è uno dei modi più semplici e più efficaci per rispondere allo stress. Attività fornisce un rilascio naturale per il corpo durante il suo stato di lotta o di volo di eccitazione. Dopo l'allenamento, il corpo ritorna al suo normale stato di equilibrio, e ci si sente rilassato e riposato.

8. Cercare modi di lasciare andare la tensione e l'ansia. Meditazione e rilassamento progressivo sono due modi preziosi per rigenerare e rinfrescarsi. È possibile acquistare meditazione e rilassamento audiocassette o registrare il proprio. Ciò è particolarmente importante perché la vostra salute e lunga vita dipendono da ridurre al minimo lo stress e raggiungere un senso di equilibrio e benessere Hotel .;