Guida ad abbassare le malattie cardiache

Lo stress è una parte normale della vita - che tutti noi abbiamo, e ad un certo punto, ne abbiamo bisogno. Tuttavia troppo stress può portare ad emotivi, psicologici e anche fisici problemi, come le malattie cardiache, ipertensione, dolori al petto, o battiti cardiaci irregolari. Ridurre lo stress può aiutare a ridurre drasticamente la pressione alta.

Lo stress è la porta per la malattia di cuore?

I medici sono in realtà perplesso su come lo stress aumenta il rischio di malattie cardiache. Lo stress si potrebbe essere un fattore di rischio, o forse che alti livelli di continua scatenanti lo stress di altri fattori che mettono a rischio, come il colesterolo alto o pressione alta. Ad esempio, sotto stress, la pressione sanguigna aumenta e le attività quotidiane sono probabilmente colpiti, come l'esercizio fisico, mangiare, bere e forse anche diventare più incentivate a fumare.

Se lo stress è di per sé un fattore di rischio per il cuore malattia, potrebbe essere perché lo stress persistente espone il corpo a più alti livelli di ormoni dello stress malsani come adrenalina e cortisolo. Gli studi mostrano anche stress interferisce nelle normali coaguli di sangue modo. Questo aumenta il vostro di cuore attacco.

Quali sono i segni di stress cronico?

Se esposto a periodi di stress prolungati, il tuo corpo ti dà segnali di allarme che qualcosa non va. Questi segni possono essere fisico, cognitivo, emotivo, e anche comportamentale. Ti dicono che è tempo di rallentare. I segni il vostro corpo dà non dovrebbero per essere ignorato. Se si rimane stressati fare nulla per sostenere il vostro corpo, si rischia di sviluppare problemi di salute. Si potrebbe potenzialmente anche irritare malattie esistenti

Qui ci sono alcuni segnali di allarme comune di stress

segni fisici:.. Vertigini, mal di testa, difficoltà a dormire, digrignamento dei denti, mascelle serrate, dolori generali e dolori, indigestione, tensione muscolare, battito cardiaco, ronzio alle orecchie, curvo postura, mani sudate, stanchezza, spossatezza, aumento o perdita di peso, sconvolto
stomaco

segni mentali: preoccupazione costante, incapacità di concentrarsi, difficoltà a prendere decisioni, dimenticanza, mancanza di creatività, perdita di senso dell'umorismo

segni emotivi: rabbia, ansia, pianto, depressione, sentirsi impotenti, sbalzi d'umore frequenti, irritabilità, la solitudine, il pensiero negativo, nervosismo, tristezza

Segni comportamentali: prepotenza, mangiare compulsivo, atteggiamento critico degli altri, azioni esplosive, cambiamenti di lavoro frequenti, azioni impulsive, maggior uso di alcool o droghe, il ritiro dalle relazioni o situazioni sociali

Ci sono modi per gestire il mio stress ?

Ecco alcuni suggerimenti per la gestione dello stress:

• Essere pratico su Mangiare e bere. Alcol e abuso di cibo può sembrare a ridurre lo stress, ma in tutte le realtà, si aggiunge ad esso Hotel • Smettere di fumare. La nicotina agisce come uno stimolante e porta su più sintomi di stress, e, naturalmente, tutti noi conosciamo influenza l'altro dannosi Hotel • Ordinariamente esercitare. Scegli esercitazione non competitiva e impostare obiettivi realistici. Lo yoga è un grande esercizio per ridurre lo stress come esercizio è stato dimostrato a rilasciare endorfine
• Rilassati ogni giorno. Scegli tra una vasta gamma di tecniche diverse mostrato sotto
• Assumersi la responsabilità per se stessi. Controllare ciò che si può e lasciare andare quello che non puoi
• Ridurre cause di stress. La vita può essere frenetica con troppe richieste e troppo poco tempo. Per la maggior parte, queste richieste sono quelle che abbiamo scelto. A tal fine, utilizzare-gestione efficace del tempo e chiedere aiuto quando del caso, priorità, stimolazione te stesso, e assicuratevi di prendere sempre tempo per te stesso Hotel • Vivi secondo i vostri valori. Quanto più le vostre azioni riflettano le vostre convinzioni, il meglio vi sentirete, non importa quanto siate occupati Hotel • Ottenere abbastanza resto. Hai bisogno di tempo per recuperare da esercizio fisico e eventi stressanti. Il tempo speso a riposo dovrebbe essere abbastanza a lungo per rilassare la mente e il vostro corpo. Alcune persone trovano che l'assunzione di un pisolino nel bel mezzo della giornata li aiuta a ridurre lo stress.

Come posso ridurre il mio Fattori di stress?

Ricordate, lo stress è una parte normale della vita, ma è possibile per ridurre gli effetti nocivi di alcuni fattori di stress. Ecco alcuni suggerimenti:

• In primo luogo di identificare il fattore di stress. Che cosa sta causando a sentirsi stressati o ansiosi Hotel • Fate del vostro meglio per evitare fastidi e irritazioni minori. Se ingorghi causano lo stress, provate a prendere una partenza in un momento diverso, car-pooling, o magari prendendo una strada diversa Hotel • Quando si verifica un cambiamento nella vostra vita, fate del vostro meglio per continuare a fare le cose che ti è piaciuto prima, o guardare per vedere quali nuove opportunità si attendono ora che le cose sono cambiate Hotel • Pratica e si utilizza competenze di gestione del tempo, ma essere realistici e flessibile quando si pianifica Hotel • Prendere le cose un passo alla volta. Concentratevi su ogni compito come viene
• Fate una pausa quando il vostro sentire sopraffatto Hotel • Sempre chiedere aiuto quando senti che stai diventando troppo stressati

Relax ... Come posso fare quello

in Relax è lo stress &';.? S kryptonite. Si tratta di una abilità apprese e la più importante di far fronte allo stress. Imparare a rilassarsi in realtà richiede impegno e la pratica. Il rilassamento è più di seduta indietro e di essere tranquillo. Piuttosto, è un processo attivo che coinvolge le tecniche che calma il corpo e la mente. Vero relax richiede di diventare sensibili alle vostre esigenze di base per la pace, la consapevolezza di sé, e la riflessione riflessivo. La sfida è essere disposti a rispondere a queste esigenze, piuttosto che licenziare

Ci sono una serie di metodi che si possono utilizzare per il relax, tra cui:.

• Ottenere ossigeno ad entrambi i lati del cervello. Prendi il tuo dito e intasare la narice sinistra, mentre la respirazione nel giusto. Poi liberare la narice sinistra e collegare la destra, mentre dalla respirazione del fianco. Ripetere questa operazione almeno 10 volte. Questo processo permetterà di ossigeno di fluire in entrambe le parti del cervello e aiuta a sentirsi più rilassati

• Rilassare i muscoli. Mettere a fuoco i vostri pensieri verso l'interno per il vostro corpo e la respirazione. Prendete un paio di respiri profondi, espirando lentamente. Mentalmente la scansione del corpo. Individuare aree nel vostro corpo che si sentono tesa o angusti. Immaginate quelle parti sciogliendo, lasciando andare tutta la tensione in loro possesso. Se è possibile, ruotare la testa in un movimento circolare liscia una volta o due, e oll le spalle in avanti e indietro più volte. Facciamo tutti i muscoli rilassarsi completamente. Ricordiamo un pensiero piacevole per alcuni secondi. Prendete un altro respiro profondo ed espirate lentamente. Dovreste sentire rilassato

• Mental relax immagini. Mentale relax immaginario, o immaginazione guidata, è una forma collaudata di concentrato di rilassamento che aiuta a creare l'armonia tra mente e corpo. Voi allenatori L'immaginazione guidata nella creazione di calma, le immagini tranquille nella vostra mente - ". Fuga mentale" un Facendo affermazioni, è possibile contrastare i pensieri e le emozioni negative
• Relax alla musica. Alcune persone trovano più facile rilassarsi mentre si ascolta la loro musica preferita. La combinazione di esercizi di rilassamento con la vostra musica preferita rende più piacevole. Si consiglia di selezionare il tipo di musica che solleva il vostro stato d'animo o crea un'atmosfera rilassante. “ Una cosa buona di musica, quando ti colpisce, ti senti dolore &";

Una volta trovato un metodo di rilassamento che funziona per voi, in pratica ogni giorno per almeno 30 minuti. Fidati di me, tutto il tuo corpo vi ringrazierà per esso, e dopo un po 'non si vuole andare un giorno senza farlo.

Cosa posso mangiare per aiutare a ridurre lo stress?

Credere o no, mangiare è una delle attività più stressanti per il nostro corpo, così quando si mangia, guarda a mangiare sano e leggero. Premiare il tuo corpo per il lavoro che ha svolto. Il vostro corpo è in grado di combattere lo stress molto meglio quando si prende il tempo di mangiare pasti equilibrati. Mangiare una varietà di alimenti ogni giorno, tra cui carne magra, pesce o pollame, pane integrale e cereali, frutta e verdura, e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Se non si è in grado di mangiare pasti sani coerenti, prendere in considerazione un integratore nutrizionale. Abbiamo quasi finito di formulare il nostro integratore che affronta specificamente gli effetti dello stress sul corpo e la mente

Alimentazione sana Suggerimenti per ridurre lo stress.

• Mangiare molta frutta e verdura al giorno
• Mangiare con moderazione
• Mangiare una grande varietà di cibi sani
• Mangiare cibo che è ad alto contenuto di fibra alimentare, come cereali integrali, legumi e verdure Hotel • Ridurre al minimo il consumo di grassi al giorno. Scegliere cibi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo
• Limitare il consumo di zucchero e sale
• Limitare la quantità di alcool e caffeina che si beve Hotel • Prendete un integratore alimentare per sostenere il vostro corpo &'; s salute

Stress e sonno:.

La mancanza di sonno o anche una mancanza di buon sonno contribuisce allo stress. Se il sonno è un problema per voi, provare questi suggerimenti:

• Stabilire un programma di sonno regolare. Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno
• Rendere il vostro letto e dintorni comodo per voi
• Tenere la camera da letto buia e silenziosa
• Usa la tua camera da letto per dormire solo; non funzionano o guardare la TV in camera da letto
• Evitare napping troppo durante il giorno Hotel • Se ti senti nervoso o ansioso, parlare con qualcuno prima di andare a letto. Prendi i tuoi problemi fuori della vostra mente Hotel • Ascoltare musica rilassante
• Non assumere sonniferi prima di parlare con il vostro medico
• Ricordiamo le vostre tecniche di rilassamento Hotel • Mantenere un regolare esercizio di routine, ma non esercitano entro due o tre ore prima di coricarsi Hotel • Evitare la caffeina e zuccheri Hotel  .;