Affrontare la paura per alleviare l'ansia

Come dice un vecchio proverbio: “ Se un cavallo si getta, tornare sul cavallo subito &";! In poche parole, queste parole di saggezza evidenziare il passo essenziale per superare paure e- bisogna tornare sul cavallo! Il termine tecnico per affrontare le paure rispetto a evitarle è chiamato “ Esposizione &"; Recentemente scienziati hanno scoperto che l'esposizione cambia effettivamente il cervello in modo molto positivo. Ci sono diversi tipi di esposizione che sono efficaci per specifici timori. C'è anche un tipo di esposizione per fuori degli attacchi di panico blu chiamato Esposizione Interoceptive. Assuefazione è il processo di fronte a una paura sufficiente per abbassare l'attivazione nel mesencefalo e amigdala descritto sopra.

Come funziona l'esposizione
Quando inizialmente di fronte a una situazione temuta ansia spesso aumenta rapidamente (il vostro corpo si prepara a combattere o fuggire). Quando l'ansia sale diventa scomoda e c'è un forte bisogno di lasciare o evitare la situazione o fare qualcosa per smorzare il basso o sottilmente evitare l'ansia. Ma cosa succede se si resistere alla tentazione di andarsene e invece entra pienamente nella situazione e si fa così tante volte o per lunghi periodi? La risposta è che si impara nel tempo se la situazione è davvero minaccioso, o no. Se davvero non è minaccioso, la vostra risposta di paura se ne va! In questo caso si è abituata alla tua paura, cioè la situazione non si attiva la vostra amigdala per innescare più una risposta di paura perché non c'è pericolo. Hai ri-condizionata tuo
amigdala!

Tuttavia, la maggior parte delle persone con disturbi d'ansia hanno una lunga storia di soccombere alla paura e di evitare la situazione. Prevenzione può accadere anche se si sa non c'è nulla da temere perché il vostro amigdala è stato condizionato per attivare il tuo risposta di paura! Ricordate, però, più si evita il più si dà il amigdala il messaggio che c'è davvero qualcosa di cui aver paura. Siete condizionata è per ricordare di avere paura, per innescare una risposta di paura. Il sollievo si sente per evitare il disagio di ansia, viene ad un prezzo ripido: Hai davvero ricompensato tuo amigdala per fare una valutazione errata

Un altro modo di guardare a questo processo è descrivendolo come un “ La paura e la Prevenzione Cycle &" ;. Non solo evitare di tenere la vostra ansia in corso, ma rende anche tutti quei pensieri e le credenze ansiosi per la situazione più attivo (si vedrà in seguito che esiste un modo speciale di trattare con il pensiero ansioso chiamato Ristrutturazione Cognitiva). Prima di descrivere il Paura e Prevenzione del ciclo, un po 'più di informazioni su assuefazione e Prevenzione sarà utile.

Che cosa succede al cervello quando si confrontano con successo le vostre paure?
Poche parole sul cervello e come ansia viene elaborato nel cervello, quali aree del cervello sono coinvolte quando si è ansiosi, e come il cervello comunica con le sue diverse parti vi aiuterà a scommettere ter capire la vostra ansia e come superarla. Il cervello è composto da 3 parti:. Tronco cerebrale, mesencefalo, e la neo-corteccia

Ecco una breve descrizione di ciascuna:

Il tronco encefalico
Questo è il più antico parte del cervello. E 'responsabile per l'attenzione di base e la veglia. E 'comune a tutti i rettili, per cui è spesso chiamato il “ cervello rettile &"; Essa provoca il vostro cuore a battere e la respirazione automatica

Il mesencefalo
Questa parte del cervello è chiamato “. Cervello animale &"; o “. cervello emotivo &"; E 'istintiva e reattiva, e non comporta un sacco di pensiero cosciente.
Nella risposta di paura, una piccola parte del mesencefalo, chiamata amigdala, è molto attivo. Questa parte del cervello segnala il pericolo su un “ tutto o niente &"; Principio. Viene attivata o disattivata in quanto identifica se qualcosa è una minaccia o meno. Nel caso dei disturbi d'ansia l'amigdala riconosce falsamente trigger non minaccioso (come certe situazioni e sensazioni) come minaccioso. Tu insegni o condizione l'amigdala per avvertirti se qualcosa è pericoloso per il modo di interagire con la situazione. Se costantemente lascia una situazione che non è davvero pericoloso quando si sente l'ansia, nel corso del tempo l'amigdala volontà “ imparare &"; per avvisare l'utente ancora più forte ogni volta che la situazione si presenta.

Quando c'è davvero il pericolo, l'allarme primitivo dalla amigdala ha valore di sopravvivenza. Si può attivare altre parti del cervello, come il tronco encefalico, per accelerare la frequenza cardiaca e la respirazione come parte della lotta o fuga. Una volta che qualcosa è stato condizionato nell'amigdala per innescare una risposta di paura, che avviserà del pericolo ogni volta che si entra la situazione. In tal modo, l'amigdala può ignorare il senso comune. Poi pensiero di ordine superiore, come il ragionamento e la logica, non funzionano!

Il neo-corteccia
Questa è la più grande parte del cervello e il più evoluto negli esseri umani. Utilizza ragione e la logica per risolvere i problemi. Si può usare per aiutare in modo più accurato identificare quando qualcosa sembra solo minaccioso contro quando qualcosa è veramente pericoloso. Normalmente la neo-corteccia invia messaggi di nuovo alla amigdala per fermare la risposta di paura, quando non è necessario, ma in questi Disturbi d'Ansia “ freni &"; non lavorano: la risposta di paura generata dalla amigdala prende il sopravvento e si risponde di conseguenza, di solito evitando

Come Balance Torna
Per valutare correttamente le minacce, tutte le parti del cervello devono lavorare bene insieme. . I percorsi tra il mesencefalo (l'amigdala) e la neo-corteccia possono diventare meglio collegata attraverso l'uso del self help cognitivo-comportamentale competenze insegnate da Cura il tuo panico. Il risultato è una migliore comunicazione tra le diverse parti del cervello e riduzione complessiva ansia per te!
Gli scienziati hanno scoperto quando la gente faccia le proprie paure, piuttosto che evitare, utilizzando competenze cognitivo-comportamentale, ci sono cambiamenti cerebrali rilevabili nella via tra il Neo -Cortex e il mesencefalo. L'effetto principale di questi cambiamenti è una drammatica diminuzione dell'attività del mesencefalo: si acquieta e si avvicina quello che un non-ansia cerebrale disordinata assomiglia Hotel !.