Modifiche nel modo di pensare da: Jay Tow, MS

Se sei solo libri e articoli di auto-aiuto da molti pop-psicologi, si sarebbe probabilmente crede che cambia il modo di pensare, sentire e comportarsi è relativamente facile processo, una volta che si decide di farlo. Molte persone scrivono in un modo tale che si porta a credere che dovrebbe essere facile come decidere di cambiare e il cambiamento immediato si verifica. Decidere di cambiare è solo il primo di molti passi verso il raggiungimento di cambiamento permanente e duraturo. Ciò richiederà un impegno di tempo e fatica per raggiungere il tuo obiettivo desiderato.

La prima cosa che dovete capire è che la maggior parte dei vostri pensieri e comportamenti non sono fatte in modo consapevole. Sono per lo più automatiche e sono abitudini si sono sviluppate nel corso del tempo. Tutti noi abbiamo un insieme di credenze che determinano il modo in cui vediamo le cose e, di conseguenza, determinare ciò che pensiamo e ciò che facciamo. Questo determina in ultima analisi, come ci sentiamo. Nel fare i cambiamenti che alla fine di migliorare il nostro umore, l'autostima, e la nostra vita che stiamo cambiando abitudini. Abitudini prendere tempo e sforzo per cambiare.

Tutti noi abbiamo questa conversazione accade nella nostra testa (parlare di sé) che determina le nostre reazioni agli eventi. Io suggerisco di iniziare un diario e scrivere su come esperienza di vita. Questo vi aiuterà a identificare il pensiero difettoso o distorto che influenza negativamente la vostra vita. Il passo successivo è quello di esplorare i pensieri e comportamenti alternativi in ​​sostituzione di quelli che non funzionano. Avere qualcuno con cui condividere i tuoi pensieri e sentimenti con così come le alternative esplorare è estremamente utile. Il sostegno e l'incoraggiamento da un parente fidato, un amico, o un consigliere aumenta la probabilità di un esito positivo.

E 'importante capire che la nostra percezione della realtà diventa la nostra realtà. In molti casi, le nostre percezioni sono diventate distorto sulla base di convinzioni che abbiamo sviluppato primi anni di vita. Pertanto, solo perché noi percepiamo qualcosa per essere vero, potrebbe non essere il caso. Utilizzando l'esempio di una persona che è morso da un cane; alcune persone sviluppano una paura di tutti i cani. La maggior parte dei cani non sono suscettibili di noi mordere e ci avviciniamo tutti i cani con la stessa paura. Il fatto è che solo una piccola percentuale di persone morso di cane in modo che temono tutti i cani è una percezione non si basa nella verità.

evitare di pensare a assoluti o tutto o niente. I concetti di sempre e non sono sempre il risultato del pensiero difettosa e distorta. Inoltre, non è utile pensare che avresti dovuto fare “ Questo &"; o shouldn &'; t hanno fatto “ che &"; Si rammarica per le azioni precedenti non sono utili per migliorare l'umore e andare avanti nelle nostre vite.

Identificare i pensieri o le credenze che sono difettosi, errati, o auto-distruttivo. Trova pensieri e le credenze alternative. Il prossimo passo che io chiamo “ fermo e corretto &"; Ogni volta che “ catch &"; voi stessi impegnati nel pensiero difettoso sostituire quel pensiero con uno che è più utile. In questo modo si è “ correggere &"; i vostri vecchi modelli di pensiero. Ciò richiede una maggiore consapevolezza dei vostri pensieri e la vigilanza. Essa si richiede anche di essere persistente nel vostro sforzo. Questo processo richiederà tempo per cambiare pensiero antico automatica per un nuovo modo di pensare. Non posso sottolineare abbastanza l'importanza di tenere un diario per registrare i vostri pensieri e sentimenti. Questa strategia funziona per depressione, ansia, altre paure e problemi di autostima.
Soprattutto essere dolce e gentile verso di sé.

Nessuno lo fa perfettamente e neppure si Hotel  .;