Panico e ansia - Tre domande semplici che portare sollievo

Sono sentimenti di panico e ansia consumare il vostro mondo? Uno dei sintomi principali di ansia è sentirsi a disagio e pensare che si sono intrappolati o bloccati. Essere attaccato inizia soffermandosi sulle cose siete preoccupati, invece di agire. Astenendosi dall'intervenire, ti stai dando alcuna possibilità di fare altro che preoccuparsi. E eccessiva preoccupazione quasi sempre porta a sentimenti di ansia e, in casi estremi, di attacchi di panico. Qui troverete tre semplici domande è possibile utilizzare per portare sollievo prima che si verifichino attacchi di panico.

Preoccupante può diventare un'abitudine che alimenta l'ansia e può portare a panico. Un'abitudine è qualcosa che si ripete involontariamente più e più volte. Le abitudini sono formate dalla pratica di fare qualcosa di così spesso che si avvia a farlo senza rendersi conto che ancora iniziato. La vostra ansia vi condurrà ad un senso di speranza che nulla potrà mai cambiare? Se è così, preoccupante è probabilmente diventata un'abitudine che deve essere spezzato.

"Una giornata di preoccupazione è più faticoso di una giornata di lavoro".
~ John Lubbock

Se ti preoccupi occasionalmente o abitualmente, se non avete mai sviluppare un piano che supporta le azioni che facilitano l'ansia, si può rimanere bloccati in questo ciclo per un tempo molto lungo.

il più presto possibile

L'abitudine è una risposta appreso con un particolare modello. L'unico modo per superare l'abitudine preoccupante è quello di creare un interrupt — un modo per fermare la risposta abituale prima che venga avviato. Questo aiuta ad imparare una nuova risposta e creare un nuovo modello di rompere la vecchia abitudine.

Strategie per Breaking the Habit

Il modo più semplice che abbiamo trovato a praticare rompere l'abitudine preoccupazione e creare un nuovo modello è possibile utilizzare per il vostro sottile sensazione di disagio come un interrupt alle vostre risposte abituali. La prossima volta che si nota ti senti a disagio in qualsiasi fermata modo e porsi queste domande.

1. "C'è qualcosa in cui credo per la situazione che io non so nemmeno è vero?»

Molto spesso siamo preoccupati per le cose che pensiamo sono vere in una situazione anche se non hanno verificato che abbiamo ragione. Prendere le seguenti dichiarazioni:

"Non ho mai detto che avrebbe dovuto." Search "E se lei non parla mai con me?"

Queste dichiarazioni creano preoccupazione che hai detto la cosa sbagliata e che non potrebbero mai parlare con te di nuovo.

Diciamo che abbiamo chiesto la domanda numero uno su tali dichiarazioni. La risposta potrebbe essere, "Non posso sapere che non riuscirà mai parlare con me di nuovo. In realtà, io non so nemmeno che lei è sconvolta per quello che ho detto."
Se si arriva con le risposte come queste, ci sarà un immediato senso di sollievo solo realizzando stai preoccuparsi di qualcosa che potrebbe anche non essere vero. Il passo successivo potrebbe essere quello di agire e chiedere alla persona se sono sconvolti in alcun modo. Molto spesso, ciò che siamo preoccupati non è nemmeno un problema.

Se hai chiesto questa domanda e non trovi sollievo, passare alla domanda successiva.

< i> 2. «Cosa devo profondamente valore in questa situazione che mi preoccupa, in primo luogo?"

Quando si identifica ciò che si vuole, è molto più facile di agire verso di ottenerlo.

Ad esempio, se si dice, "Odio la guida sotto la pioggia "search si potrebbe identificare la sicurezza come ciò che è più importante per voi in quella situazione.

O forse la vostra preoccupazione è focalizzata su un pensiero come questo: "Mio figlio è così malato, quello che sto andando a fare" search

In questo caso, preoccuparsi di quello che sta succedendo con il figlio, e che cosa si può fare per aiutare, è la forza trainante della vostra ansia. Una volta identificato quello che siete veramente turbato circa, scegliere una sola azione si può prendere per soddisfare ciò che è più importante per voi.

Di che hai vuole veramente capire tutti i dettagli sulle condizioni di suo figlio. Per soddisfare questo desiderio di chiarezza circa la sua condizione si potrebbe scegliere l'azione di parlare con il medico per vedere se lei è disposto a spiegare la condizione di suo figlio fino a quando si capisce che chiaramente. Eseguendo un'azione, si spende molto meno tempo a preoccuparsi di ciò che non si vuole e più tempo a creare la vita che vuoi.

Se si chiede a questa domanda circa la vostra ansia, identificare ciò che è più importante, e si non può venire con un azione da intraprendere, porsi la terza questione.

3. «Dove nella mia vita non ho esperienza di queste cose che sono più importanti per me?»

Una volta chiari su ciò che è più importante in una situazione, a volte ci si accorge che non c'è azione che si può prendere per creare ciò che è più importante in questo momento. In questi momenti, domanda numero tre è molto efficace nel focalizzare la vostra attenzione su come ottenere ciò che si vuole da qualcosa che sta già accadendo nella vostra vita. Prendere la seguente dichiarazione:

"Il mondo è così spaventoso, quello che se continuiamo con le guerre"

In questo pensiero, si identificano preoccupazioni circa la sicurezza e la pace della mente. Questo è il grilletto dietro la vostra preoccupazione e ansia. E 'possibile che in questa particolare situazione non è possibile identificare l'azione appropriata per soddisfare queste cose. Questo è quando si chiede,

Si potrebbe guardare la tua vita e dire: "Dove nella mia vita faccio a sperimentare la sicurezza e la pace della mente?":.

"Mi sento molto sicuro dove vivo. "search" Quando fare una passeggiata, mi sento tranquillo. "

Al di là di una semplice dichiarazione, potrebbe essere un'esperienza che ha avuto mentre aiutare un bambino o saluto nuovi vicini. Forse è l'atto di dare soldi ad una carità che soddisfi realmente i valori che avete. Tutto ciò che è importante per voi, se si guarda la tua vita si trovano esempi di qualche parte.

Tutti e tre di queste domande sono progettati per supportare l'utente nella creazione di nuove risposte e modelli di vecchie abitudini e concentrandosi sulle cose che sono più importanti. Ricordate sempre che se non sai quello che vuoi, non si può ottenere. Se siete in azione la creazione di quello che se si desidera che nella vostra vita, siete molto meno propensi a sentirsi preoccupato e ansioso e di conseguenza, molto più probabilità di essere divertirsi e sentirsi felice Hotel  .;