Come superare SAD (Seasonal Affective Disorder)

'Tis la stagione per SAD (Seasonal Affective Disorder). Se voi o qualcuno che conosci è stato sentirsi lunatico, stanco, depresso, ansioso, e ha le blahs autunnali o depressione invernale, voi o loro potrebbe essere sperimentare SAD (Seasonal Affective Disorder). SAD è un tipo di ansia, tristezza o depressione che si verifica nello stesso periodo dell'anno su base ricorrente. I sintomi spesso iniziano in autunno, come le ore di luce si accorciano (spesso in ottobre o novembre) e proseguono nei mesi invernali (fino al gennaio o febbraio). Meno frequentemente, SAD può essere vissuta da alcuni in primavera con l'allungamento delle ore di luce (circa aprile) e continua per tutta l'estate

I sintomi di Autunno /Inverno SAD possono comprendere i seguenti:. Hotel • Sensazione di depressione, tristezza, ansia, lunatico, mancanza di energia Hotel • Dormire di più e ancora sensazione di stanchezza Hotel • La perdita di interesse nelle attività abituali Hotel • Voglia di carboidrati come pasta e pane Hotel • L'aumento di peso o perdita Hotel • Difficoltà di concentrazione e di elaborazione delle informazioni a
lavoro o la scuola

I fattori che possono essere correlate al SAD:

• Il tuo orologio biologico (ritmo circadiano). Avendo meno luce solare in autunno e in inverno può confondere l'orologio interno del corpo, che segnala quando si dovrebbe essere sveglio o addormentato. Questa perturbazione del ritmo circadiano può portare a sentimenti di depressione

• I livelli di melatonina. Il cambio di stagione può rompere l'equilibrio della
naturale

ormone melatonina, che svolge un ruolo nel ritmo del sonno e l'umore

• I livelli di serotonina. Ridotti livelli di luce solare può causare un calo di serotonina, un neurotrasmettitore che influenza l'umore. Troppo poco serotonina può causare depressione e ansia

I fattori di rischio che possono aumentare il rischio di SAD includono:.

• Essere di sesso femminile. Alcuni studi dimostrano che SAD è diagnosticata più spesso nelle donne che negli uomini, ma che gli uomini possono avere sintomi più gravi

• Vivere lontano dall'equatore. Appare triste essere più comune tra le persone che vivono più a nord o sud dell'equatore. Questo può essere a causa della diminuzione di luce solare durante l'inverno e le giornate più lunghe d'estate

• Storia di famiglia /ambiente. Depressione e ansia sindromi (compreso il SAD) possono funzionare in famiglie. La genetica si ritiene di svolgere un ruolo in alcuni fattori ambientali e può anche essere un fattore enorme. Durante mesi autunnali e invernali ci sono più riunioni di famiglia per le festività (Ringraziamento, Hanukah, e Natale) e maltempo possono causare più confinamento delle famiglie in casa per lunghi periodi di tempo. Familiare può essere di supporto e comandata o alcuni membri della famiglia può essere negativo e drenante (vampiri di energia). Siamo in grado di acquistare in energia negativa delle persone intorno a noi; o possiamo scegliere di trasformare la negatività e salire sopra di essa (questo è quello che il nostro spostamento collane SHIFT: 12 chiavi per spostare la vostra vita e Maiusc: Guida una donna di trasformazione è stato progettato per aiutare con).

Trattamenti per SAD:
1. Esercizi per la Mente e corpo:
Spostare! Camminare, correre, in bicicletta, o andare in palestra. Yoga pratica, tai chi, o qigong. Danza per la stanza in figura 8 di, e /o di agitare le braccia e muovere i fianchi in figura 8 di. Fare il '3 Thumps' ogni mattina. Utilizzare EFT (Emotional Freedom Technique) di sfruttare per i sintomi di tristezza o ansia (guarda la nostra video di EFT dimostrativo se avete bisogno di un ripasso nella procedura o toccando punti). Meditate o utilizzare l'immaginazione guidata (i nostri CD di meditazione guidata sono progettati per aiutare i) per diminuire il senso di abbandono, di impotenza, sentendosi amabile, la paura dell'ignoto, angoscia, senso di colpa, la vergogna, la rabbia o risentimento. Qualsiasi attività fisica dovrebbe contribuire a spostare la vostra energia (esternamente ed internamente) e più spesso si scendere il divano o una sedia, meglio è. La terapia di massaggio o agopuntura per liberare l'energia bloccata o in eccesso nei vostri meridiani può anche essere utile.

2. Terapia della luce:
In terapia della luce, chiamato anche fototerapia, si sia andare fuori durante le ore diurne luminosi o seduti alcuni piedi da una scatola di terapia della luce specializzato o piena luce pianta spettro, in modo che si è esposti a luce intensa che imita luce del sole. Artificial imita terapia di luce luce esterna (devono includere una gamma completa di luce) e sembra provocare un cambiamento di prodotti chimici del cervello legati all'umore stimolando la ghiandola pineale. Questo trattamento è facile da usare e sembra avere pochi effetti collaterali. Simulazione alba è un altro trattamento della luce, una luce fioca prosegue la mattina durante il sonno, e diventa più luminoso nel tempo, come un tramonto.
Alcuni negozi di hardware, come Lowes o Home Depot hanno piene lampade a spettro di luce in giardino sezione. Non c'è bisogno di spendere una fortuna ... a sentire o vedere la luce.

3. Farmaci:

Alcune persone con disturbo stagionale beneficio affettiva dal trattamento con antidepressivi, soprattutto se i sintomi sono gravi. Essi includono:

• Serotonina specifico inibitore della ricaptazione della (SSRI). Antidepressivi comunemente usati per trattare il disturbo affettivo stagionale includono paroxetina (Paxil), Sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac, Sarafem), (Luvox), Citalopram (Celexa), e escitalopram (Lexapro). Farmaci SSRI affrontare i sintomi di depressione e ansia con insonnia associata, eccessiva preoccupazione, e diminuzione dell'appetito

• Della ricaptazione della noradrenalina inibitore (NRI) Antidepressivi (Bupropione). Una versione a rilascio prolungato del bupropione antidepressivo (Wellbutrin SR o XL) può aiutare a prevenire episodi depressivi nelle persone con una storia di disturbo affettivo stagionale. NRI farmaco è utile per i sintomi depressivi con relativo livello basso di energia, scarsa motivazione, e aumento del sonno

• Serotonina e della ricaptazione della noradrenalina (SNRI) Antidepressivi. I farmaci di questa classe sono Venlafaxina (Effexor, Effexor XR), (Cymbalta), e (Pristiq). Farmaci SNRI affrontare i sintomi di depressione e ansia con associata eccessiva preoccupazione, basso livello di energia, e scarsa motivazione.

4. Counseling:
Counseling (individuale, coniugale o familiare) è un'altra opzione per il trattamento di SAD. Psicoterapia (cognitivo-comportamentale, visione orientata, breve soluzione-oriented) può aiutare a identificare e modificare pensieri e comportamenti che possono contribuire alla depressione o ansia negativi. Si può anche imparare modi sani per affrontare con SAD e gestire lo stress.

5. Gli integratori alimentari e dietetici utilizzati per il trattamento della depressione lieve /ansia o scarsa concentrazione /sintomi di messa a fuoco del SAD includono:

• Erba di San Giovanni. Questa erba è stato tradizionalmente usato per trattare la depressione lieve e ansia. Assicurarsi che si sta prendendo un grado farmaceutico e che non sia in contrasto con i farmaci che lei assume

• SAMe. Questa è una forma sintetica di una sostanza chimica che si trova naturalmente nel corpo. SAMe non è stato approvato dalla Food and Drug Administration per il trattamento della depressione negli Stati Uniti. Tuttavia, è utilizzato in Europa come un farmaco di prescrizione per trattare la depressione

• Melatonina. Questo ormone naturale aiuta a regolare l'umore. Un cambiamento nella stagione può cambiare il livello di melatonina nel corpo. Alcune persone cercano l'assunzione di integratori di melatonina, ma discutere di questo con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di fare così come può essere controindicato con alcuni farmaci

• Omega-3 acidi grassi. Supplementi di acidi grassi Omega-3 hanno dimostrato di alleviare lieve depressione o ansia sintomi in alcuni studi. Fonti di omega-3 sono grassi, pesci di acqua fredda, come il salmone, lo sgombro e l'aringa. Semi di lino, olio di lino e noci contengono anche gli acidi grassi omega-3, e piccole quantità sono trovati in oli di soia e colza

• Huperzine. Uperzina-A è un alcaloide vegetale ottenuto dalla pianta muschio del club cinese, Huperzia serrata (un membro della specie di Lycopodium). In Cina, l'estratto uperzina è stata usata per secoli per il trattamento di vari disturbi come gonfiore, febbre e malattie del sangue. Negli ultimi anni, uperzina è stato ampiamente studiato per il suo potenziale nel trattamento di demenze come il morbo di Alzheimer. Riducendo l'attività dell'acetilcolinesterasi, Huperzine A può contribuire a ridurre la ripartizione di acetilcolina e può contribuire a preservare o addirittura ripristinare la memoria. Mentre gli studi recenti hanno dimostrato che l'assunzione di Huperzine A può aiutare ad alleviare i sintomi di demenza e sembra migliorare il funzionamento mentale generale (scarsa concentrazione e messa a fuoco) quando è stata scattata costantemente per non più di un mese; sono necessarie ulteriori ricerche prima di Huperzine A può essere raccomandato sia per la demenza o il miglioramento della memoria generale.

strumenti e tecniche (meditazioni specifiche, tecniche di medicina energetica, esercizi di qigong, punte di riduzione dello stress, ecc) per trasformare DAU o altro aggiuntive ostacoli, situazioni o circostanze che potrebbero essere la causa di sentire 'bloccati' si possono trovare nel nostro ultimo libro best-seller dal titolo Spostamento: Guida una donna alla trasformazione da Tracy Latz, MD e Marion Ross, Ph.D. (disponibile su Amazon). In breve, non c'è bisogno di soffrire in silenzio con SAD. E 'importante sapere che SAD è un vero e proprio, problema definito per un gran numero di persone e che un aiuto professionale è disponibile e dovrebbe essere consultato se si diventa suicida o costantemente la sensazione che la vita non è degna di essere vissuta. Depressione grave deve essere presa sul serio, come può essere una malattia pericolosa per la vita. La Guida è disponibile se si trova la vostra auto in un profondo buco nero da cui non si può escape- contattare il vostro medico di base, il centro locale di salute mentale, ospedale locale, terapeuta, psichiatra, o consulente pastorale per ulteriore assistenza.

Per saperne di più sulle autori andare al loro sito web e blog all'indirizzo:. http://www.12keystoshift.com e http://shiftyourlife.wordpress.com Hotel