Come affrontare la depressione durante le vacanze

Per coloro in trattamento per la depressione, e per coloro che soffrono SAD (Seasonal Affective Disorder) durante i mesi meno soleggiati dell'anno, le feste possono fare affrontare con la depressione diventerà più difficile. Mentre le persone in trattamento per la depressione conoscono le vacanze dovrebbero essere un momento felice, gli stress aggiuntivi, duro con chiunque, può essere ancora peggio per le persone che combattono la depressione.

Come affrontare la depressione durante le vacanze

Riconoscere i trigger personali, quelle cose che aumentano la vostra depressione

Il personale Mayo Clinic ha definito il seguente come i principali fattori scatenanti.:

Relazioni: Questo trigger può essere duplice. Mentre tensioni familiari e incomprensioni risaltare di più durante le vacanze, soprattutto quando i membri trascorrono diversi giorni insieme o partecipano alle riunioni tradizionali, l'assenza di quegli stessi cari durante le vacanze può ingrandire sentimenti di solitudine. La chiave è trovare un equilibrio che funziona per voi

Finanze:. Quando il fattore in regalo supplementare, cibo, e le spese di viaggio sostenute durante le vacanze, il budget può facilmente essere tese al massimo. Se si utilizzano le carte di credito, si spenderà mesi pagando i costi aggiuntivi delle vacanze. Lo stress finanziario può sicuramente aumentare i sentimenti di depressione, in modo da mantenere il budget e attraversare questo stress dalla vostra lista

Aumento esigenze fisiche. In un mondo già occupato e frenetica, i livelli di energia sono davvero messo a dura prova da parte del Shopping aggiunto, decorazione, cucina, e il montaggio in tutte le feste e incontri che stai invitati a partecipare per tutta la stagione estiva. L'esaurimento in più può portare l'approfondimento della depressione, in modo piano di includere il tempo per tempo di rilassamento regolare.

Avete identificato i trigger, così ora che cosa?

Suggerimenti specifici per affrontare la depressione Durante le vacanze

1. Se siete sul farmaco, assicuratevi di prendere ogni dose prescritta. Se stai vedendo un consulente, mantenere ogni appuntamento o richiedere un paio di appuntamenti in più, a seconda delle necessità.

2. Fare uno sforzo particolare per prendersi cura del vostro benessere fisico mangiando sano, ottenere qualche esercizio ogni giorno, e ottenere abbastanza riposo e il sonno. Se non riesci a dormire, alzarsi e fare qualcosa di tranquillo e rilassante piuttosto che mentire sballottamento svegli e girando. Evitare troppa caffeina, alcool, o grassi e zuccheri chicche vacanza carico. Se siete su farmaci, evitare di bere alcolici a tutti, come la combinazione può essere mortale.

3. Definire per te il vero spirito delle feste, piuttosto che permettere ad altri di definire per voi. Rinunciare cercando di vivere fino alle aspettative degli altri quando tassano voi o non hanno alcun senso per voi.

4. Parlando delle aspettative, mantenere il proprio realistico. Abbracciate il calore e la bellezza della stagione senza pensare a come una cura magica o una vacanza di depressione. Fai quello che si può, quello che ami, e che cosa si può permettere e lasciar andare il resto, anche se ciò che si lascia andare sono le tradizioni di lunga data.

5. Non fare buon uso della musica speciale di vacanza e l'illuminazione per aiutare a sentirsi bene. Concedetevi un po 'di tempo da soli o tempo con una persona speciale per godersi l'atmosfera.

6. Consapevolmente mettere da parte tutte le differenze che potreste avere con la famiglia o ridurre al minimo il contatto con la gente "tossici".

7. Pare giù il carico di lavoro di vacanza, in modo che lo stress non aumenterà la tendenza a diventare più depresso. La perfezione è irraggiungibile, così lasciar andare gli extra che in realtà non contano. Si possono fare acquisti on-line, per esempio, o provare qualcosa di nuovo, come ad esempio ospitando la cena del Ringraziamento in un ristorante di quest'anno. La tradizione è meraviglioso, ma ancora una volta, tenere le aspettative di se stessi e delle vacanze realistico. Non abbiate paura di avviare nuove tradizioni.

8. Il modo migliore per aiutare se stessi è quello di aiutare gli altri, in modo volontario per offrire caselle di Natale per i meno fortunati, o dare una mano alla mensa dei poveri locale. Altri modi per aiutare: donare prodotti in scatola a banche alimentari, acquistare un giocattolo per donare alle unità che aiutano i bambini o quelli in condizioni di povertà. Quando aiutare gli altri hanno una più allegro Natale, anche voi, avrà un più allegro Natale.

9. Delegato o chiedere aiuto se si sta ospitando il Ringraziamento, Hanukkah, Natale, Capodanno o celebrazioni di Kwanzaa quest'anno. Qualunque cosa si celebra, rendono semplice, o chiedere la zia Helen e Zio Joe per aiutare con le decorazioni. Richiedere che ogni persona che frequentano la vostra festa portare uno spuntino, bevanda, o un piatto di passare.

10. Per far fronte alla mancanza di persone care che sono passati su, ricordare o li onorare in modi che sono significativi per l'utente. Offrire un brindisi speciale in memoria di una persona cara. Scrivi una poesia o un saggio per loro nel tuo diario o nel tuo blog. Posizionare un mazzo di fiori di Natale presso la sede di una persona cara sepoltura.

11. Quando si tratta di tutti i partiti e le riunioni svolte durante le vacanze, non overbooking te stesso. Frequentare solo quelli che significano di più per voi, o lasciare presto se è necessario.

12. Resistete alla tentazione di spendere più di quanto si può permettere. Cercare di vendita on-line e off, controllare corridoi di liquidazione, o fare regali fatti in casa quest'anno. Pare giù la vostra lista Cartolina di Natale, come pure.

Riassumendo It Up

Si noti che è possibile rendere le vacanze più gioiosa e meno stressante per far fronte con la vostra depressione. Sei tu quello in carica, e si può prendere misure positive che contribuiranno a mantenere i sentimenti e le esperienze negative al minimo.

Fonti:
http://www.mayoclinic.com/health/stress/MH00030
WebMD Caratteristica By R. Morgan Griffin, Inviato da Brunilda Nazario, MD
http: //. www.webmd.com/depression/holiday-depression-8/boost-mood-tips?page=1 Hotel