Alimentazione sana combatte la depressione

le vacanze sono finite e li abbiamo sopravvissuti. Forse abbiamo messo su un paio di chili, ma possono essere caduto, se dovessimo tornare in pista. Quello che stiamo guardando ora è il resto di un lungo inverno senza il divertimento delle vacanze per tenerci occupati. Durante questo periodo, molte persone soffrono di qualcosa chiamato il "depressione invernale".

Abbiamo la tendenza ad essere meno attivi in ​​inverno e di esercitare una forma di letargo umana. Molti di noi frenare le nostre attività all'aria aperta, il che riduce notevolmente la nostra esposizione alla luce solare. Questo può facilmente causare ciò che è noto come "depressione invernale". Mentre stiamo in casa Raggomitolato leggere quel libro o guardare quei film, che spesso arriva per tutti i cibi sbagliati. Gli alimenti che non aiutano ad alleviare la depressione invernale, ma li aiutano a intensificarsi. Questo accade perché questi alimenti sono ricchi di proteine, con bassi livelli di colesterolo, zuccheri e grassi.

La ricerca indica la ragione per questi alimenti portano alla depressione invernale è non hanno la capacità di produrre alti livelli di serotonina. La serotonina è una sostanza chimica che aiuta a inviare segnali da un'area del cervello ad un altro. Alcuni degli alimenti che rientrano in questa categoria comprendono mandorle, mele, avocado, noci del Brasile, noci di cocco, piselli in scatola, lenticchie, arachidi, riso, semi di girasole e fagioli bianchi. Questo è solo un breve elenco degli alimenti che, se consumato in grandi quantità, può portare alla depressione lieve, o la depressione invernale.

Ci sono una varietà di alimenti che possono contrastare la depressione invernale. Le ricerche hanno dimostrato che gli alimenti che sono ricchi di acidi grassi Omega-3 possono aiutare nella lotta contro la depressione. Quindi, ha senso mangiare questi per contribuire ad aumentare i livelli di serotonina e sollevare l'umore. Alcuni di questi alimenti sono salmone selvatico, sgombro, sardine, aringhe, noci, semi di lino a terra, e olio di canola. Ci sono anche una categoria di frutti che hanno dimostrato di aumentare i livelli di serotonina e migliorare l'umore. Alcuni di questi frutti sono ciliegie, arancio, mango, datteri secchi e papaia. Bassi livelli ematici di vitamine B6 e B12 e acido folico può anche portare alla depressione lieve. Questi possono essere trovati in verdure a foglia verde.

La disidratazione può farti sentire stanchi. E 'importante rimanere idratati, ma non con zuccherati, bevande contenenti caffeina. Lo zucchero sarà solo porterà rapidamente e si mettono crollare. Bere molta acqua. L'acqua si mantiene idratata e pulisce il sistema. Lo stesso vale per gli spuntini zuccherati. Essi possono essere soddisfacente nel momento, ma non durerà. Alternative sane che possono anche soddisfare la vostra golosità sono alcune delle molte verdure a radice come carote, pastinache, barbabietole e patate dolci. Quando arrosto con un po 'di olio d'oliva e condimenti, sono una deliziosamente dolce alternativa.

A volte può essere difficile ottenere tutti i livelli adeguati di vitamine e minerali che gli aiuti nella lotta contro la depressione invernale e alcuni dei cibi non sani si può non essere in grado di resistere .. Una soluzione a questo problema sta integrando la dieta con le formule naturali. Una formula acido folico nutrirà il cervello ed elevare il vostro umore modo sicuro e naturale. Scegliete un supplemento con ingredienti vegetali di erba medica, amalaki, echinacea, muschio irlandese, spirulina, alghe blu verde, clorella, e rosa seme alla moda. Inoltre, includere un B-12 integratore biologico a base di radice di bardana, cerastio, foglie di verbasco, radice di tarassaco, erba gatta, bacche di biancospino, semi di fieno greco, cime di trifoglio rosso, bianco corteccia di quercia, e dong quai.

A seguito queste semplici linee guida vi aiuteranno a battere i "blues invernali" "search  .;