Contrastare Depressione

contrastare la depressione

Le persone che soffrono di depressione tendono ad essere introspettivo. Essi attribuiscono tutti i fallimenti per i loro errori /inadeguatezze e tutti i successi sono attribuiti dall'esterno. Con questo, voglio dire che spesso non si danno credito per alcun successo nella loro vita, spiegando via come “ &" ;, fortuna o “ perché qualcun altro ha reso possibile &" ;. Questo finisce in controproducente pensare, un “ no-win &"; situazione senza né processo di pensiero che serve un &'; s autostima in un modo di rinforzo positivo. Questo spesso può portare la persona sentirsi impotenti e inefficace nella loro vita che composti ulteriormente il ciclo di pensiero negativo

• Monitorare i vostri pensieri (cognitivo-comportamentale di Base Terapia)
Uno dei modi più efficaci per contrastare la depressione da lieve a moderata è quello di monitorare più da vicino i processi di pensiero. Tenere un diario quotidiano è un buon modo di diventare più consapevoli del self-talk negativo che tutti noi tendono ad avere in corso in silenzio nelle nostre menti.
Il trucco è quello di essere a conoscenza quando si rimproverare se stessi e /o l'utilizzo irrazionale pensando che non serve alcun vantaggio per voi. Si potrebbe avere pensieri su di te che si raccontavano a voi come un bambino. Ad esempio, “ si &'; re inutile &" ;, “ si &'; re non abbastanza buono &"; ... ci sono una miriade di esempi di negativo interiore parlare di sé che possiamo ripetere a noi stessi giorno dopo giorno
Il risultato di. questo continuo parlare negativo è che questi pensieri assumono una vita propria e aren &'; t sfidato più. Diventano “ verità &"; quando in realtà non vi è alcuna prova spesso a sostegno di tali pensieri obsolete errati su di te.
Identificare questi pensieri male al servizio è il primo passo per fermare la spirale discendente negativo del pensiero pessimista. Si trascina verso il basso e non ha vantaggi per voi benessere. È necessario:
INDIVIDUARE i negativi, pensieri obsoleti
SFIDA questi pensieri. Dove &'; s le prove? Da dove viene questa idea viene? Era la fonte affidabile? Spesso troverete che la sorgente (ad esempio un genitore, care giver) ha avuto i propri problemi e queste parole non erano destinati a tutti.
RIMUOVERE questi pensieri e sostituirli con quelli più appropriati. Ad esempio, “ Io non sono abbastanza &" buono; è sostituita da: “ Io sono degno come sono &";
IMPORTANTE: Pensieri portare a sentimenti. Sentimenti inducano ad un comportamento. Permettere pensieri positivi di rimanere e estirpare i negativi, pensieri critici porterà a sentimenti più positivi, uno stato d'animo più leggero e più felice, ottimista comportamenti più positivi e la visione della vita

• Dieta sana ed equilibrata.
Una dieta sana ed equilibrata che aumenta il consumo di vitamine e minerali è benefico per lieve /moderata depressione
Scegli cereali integrali, frutta e verdura. Evitare cibi raffinati come lo zucchero bianco, farina. wholegrains, insieme con frutta e verdura, contengono vitamina B1, folato e zinco, i quali hanno dimostrato di migliorare l'umore dei pazienti depressi. Ci sono alcune prove che le persone con depressione rispondere meglio alle cure se hanno livelli più elevati di vitamina B12.
Consumare proteine. Soprattutto consumare una quantità regolare di pesce grasso con Omega 3 in esso, come le sardine e aringhe affumicate

reidratare Regolarmente – bere 8 bicchieri di acqua al giorno. Evitare alcol

• Esercizio
La ricerca suggerisce che 30 minuti di esercizio fisico al giorno, per almeno tre-cinque giorni a settimana, può migliorare significativamente i sintomi della depressione. L'esercizio fisico può fornire una distrazione dalle preoccupazioni così come migliorare i livelli di salute e fitness generale che porta automaticamente a un miglioramento dell'umore. Durante endorfine esercizio vengono rilasciate che aggiungere un “ feel-good &"; fattore per la chimica del corpo. L'esercizio fisico può anche aiutare a sbarazzarsi di accumulato stress e frustrazione e può aiutare a dormire meglio.
Può sembrare impossibile muoversi quando ti senti depresso, ma alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare il vostro stato d'animo per un massimo di 12 ore . E &'; s pena dargli un andare !!

• Collegamento con Terzi Può sembrare il corso più facile di azione quando ci si sente depressi è a &'; ibernare &'; e tagliarsi fuori da amici e familiari. Questo è spesso la cosa peggiore che puoi fare come ti lascia più tempo per pensare, più tempo per ottenere &'; impantanato &'; giù in un pantano di pensieri negativi. “ pensiero circolare &"; spesso caratterizza una persona depressa &'; s processi di pensiero – questo tipo di pensiero non ha una soluzione messa a fuoco ad esso, piuttosto è una spirale discendente che porta più in basso nel &'; pozzo buio &'; con ancora meno possibilità di tirarsi fuori da solo. Stare con gli altri, così difficile come può essere, davvero non aiutare. Potrebbe essere l'ultima cosa che voglia di fare ma gli studi hanno dimostrato che in oltre il 90% dei casi – quando hanno socializzato loro umore migliora. Quindi prendere il &'; Leap of Faith &'; e mescolare con gli altri. Don &';. T deve essere l'anima della festa, ma solo prendendo una pausa dai vostri pensieri e l'isolamento può portare enorme sollievo

• Good Night &'; s sonno
sonno può essere spesso disturbato quando si è turbato dal pensiero pessimista e umore basso. A volte il sonno è troppo invitante e una facile via di fuga che porta a troppo dormire. Altre volte, si può essere così agitato che il sonno è insufficiente, che porterà ad irritabilità e inciderà negativamente un umore basso esistente. Cercare di ottenere un regolare otto ore &'; s sonno per notte. Stabilire una routine che il vostro corpo può abituarsi a

• Limitare il contatto con negativo, “ tossico &"; la gente quando don &'; t sento mentalmente forte
Quando sensazione di depressione, è importante limitare il tempo con le persone che drenano la vostra energia. Potrebbero essere amici /famiglia che sono amareggiato per la vita, costantemente criticare gli altri, giudice inutilmente e in generale, offrono quello che io chiamo un “ ambiente tossico &" ;.
Alcune persone sono difficili da evitare per qualsiasi motivo, ma solo provare essere consapevoli della loro effetto sul proprio stato mentale e cercare di evitarli il più possibile o limitare il contatto con loro quando si sente emotivo o mentalmente vulnerabili.
positivo, la gente ottimista emanano un'energia diversa e questo alimenterà il vostro umore e contribuire alla sollevato ottimismo

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Mandy
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