5 modi per scongiurare Seasonal Affective Disorder

Deborah prima notato i sintomi di tre anni fa. Era la fine di ottobre e per nessun motivo apparente il pianificatore finanziario allora-39-year-old ha cominciato sentirsi sempre più letargico, ansioso e “ scontroso &" ;. Nel corso delle prossime settimane Deborah ha cominciato a dormire di più e aumentare di peso. Cercò psicoterapia, che ha trovato utile, ma didn &';.. T arrivare alla radice del suo problema

Così, quando gli stessi sintomi ri-apparso lo scorso autunno, Deborah, che vive a Silver Spring, Md, fatto qualche ricerca e ha scoperto che aveva tutti i sintomi classici del disturbo affettivo stagionale o SAD, un disturbo depressivo ciclico che colpisce circa 10 milioni di persone negli Stati Uniti.

Oggi, usa una scatola luminosa - ne parleremo più avanti - e fa in modo di esercitare più volte alla settimana. Anche se non completamente guarito, la maggior parte di Deborah &'; s sintomi hanno alzato

SAD di solito colpisce nei mesi autunnali e invernali e nei climi più freddi, in modo da qualcuno che vive a Manhattan è molto più suscettibile di qualcuno a Miami.. Essa si verifica in genere tra ottobre e aprile, con i mesi più difficili che sono gennaio e febbraio. (Alcune persone esperienza SAD nei mesi estivi, ma questo è abbastanza raro.)

Molti di noi tendono a isolare nei mesi invernali, in particolare nel mese di gennaio e febbraio, dopo che tutti i partiti di festa sono finiti, preferendo di rimanere a casa la sera e nei fine settimana, piuttosto che coraggiosi il ghiaccio o neve.

Ma questo comportamento ha effetti gravi per le persone con SAD, dice Karen Waugh, un assistente sociale autorizzato a Columbus, Ohio.

“ Io dico ai miei clienti che tutti noi vogliamo andare in modalità di sospensione nei mesi invernali, ma è particolarmente pericolosa per le persone con disturbo affettivo stagionale, &"; lei dice. “ Ti fa più isolato e alimenta la già bassa energia e autostima si può avere &";.

Secondo il Diagnostic and Statistical Manual-quarta edizione, la bibbia dei professionisti della salute mentale, le persone nella loro 20 ei 30 anni sono a più alto rischio per SAD. La malattia è di particolare interesse per le donne, dal momento che costituiscono il 60% -90% di tutti i malati di SAD

Alcuni segnali di allarme comuni comprendono:. Hotel • Sonno e stanchezza Hotel &bull Maggiore; Eccesso di cibo e aumento di peso (dolci craving e carboidrati) Hotel • Umore depresso Hotel • La perdita di interesse nelle attività precedentemente piacevoli Hotel • Sociale isolamento

&'; s importante notare che per essere diagnosticati con SAD, i sintomi di cui sopra devono avvenire regolarmente in autunno e in inverno, con remissione completa in primavera e in estate. Inoltre, non ci può essere una spiegazione ragionevole per cambiamenti di umore e di comportamento, come ad esempio un recente divorzio o la morte di una persona cara.

Quindi, che cosa fa sì che TRISTE?

La spiegazione più comune è la luce del sole ridotto durante i mesi invernali, che possono disturbare i ritmi circadiani che regolano il corpo &'; s orologio interno. I ritmi circadiani ci dicono quando e' s il tempo di dormire e quando &';. S il tempo di svegliarsi

Inoltre, ci sono meno ore di luce in inverno. Spesso comincia a diventare scuro 4:30-05:00, dovuta in parte alla dell'ora legale cambiano ogni anno nel mese di ottobre.
Melatonina, un ormone sonno-correlati che possono causare sintomi di depressione, è prodotta a livelli più alti del buio. Così, quando le giornate sono più brevi e più scuro, aumenta la produzione di melatonina, che può farti sentire depresso.

Sembra tutto abbastanza triste, giusto? Fortunatamente, ci sono diverse cose che puoi fare per combattere il SAD e iniziare a sentirsi meglio.

1. Terapia della luce (fototerapia)
Questo è il trattamento più comune ed efficace perché queste lampade speciali imitano l'intensità della luce solare diretta.

L'illuminazione in casa è inferiore a 100 lux (unità fotometrica) e illuminazione in un tipico ufficio è 300-500 lux; luce diretta del sole è più di 50.000 lux. Light box, che sono essenzialmente una banca di luci fluorescenti bianchi o lampadine schermati da uno schermo di plastica, di solito portano 10.000 lux. Alcuni light box offrono più, ma 10.000 è considerato un importo benefica.

Durata e tempismo sono altri due fattori chiave. Avete bisogno di circa 30 minuti al giorno con una scatola luminosa, e il momento più importante della giornata è la mattina presto, tra il 6 e le 7 – la prima parte della giornata si arresti la produzione di melatonina, meglio &'; sentirete.

Light box, che partono da $ 180 e andare fino a $ 500, possono essere ordinati su Internet e sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni. Alcuni sono piccoli e abbastanza portatile per adattarsi nello scaffale della vostra bicicletta stazionaria; molti pesano tre a cinque chili.

&'; s importante non guardare direttamente nella casella di luce, dal momento che la luce può danneggiare gli occhi. Si può leggere, usare il computer, parlare al telefono, o guardare la TV mentre si usa la tua casella di luce.

2. Farmaci
Nel giugno 2006, la Food and Drug Administration ha approvato Wellbutrin XL come il primo farmaco per il trattamento specifico SAD. E &'; s non sorprende, dal momento che Wellbutrin XL lavora su pazienti con depressione atipica, una forma di depressione in cui i sintomi più comuni sono l'eccesso di cibo e dormire troppo

Gli psichiatri come Laura Lee Anders di Chicago spesso prescrivono Wellbutrin XL o altro. antidepressivi atipici come Effexor e Cymblata ai suoi pazienti, in combinazione con la terapia della luce

“. Tutti i pazienti affettivi stagionali che ho sono su una combinazione di terapia della luce e farmaci. Alcuni sono in cura per tutto l'anno, e ho appena regolare per i mesi invernali, &"; afferma Anders, che dice circa il 15 per cento della sua pratica è costituito da pazienti SAD.

3. Trovare un terapeuta
terapeuti che praticano la terapia cognitivo-comportamentale (CBT) o utilizzare un approccio problem-solving sono i più efficaci. Terapeuti CBT evidenziare e quindi aiutare a modificare i loro pazienti e' pensieri negativi, che spesso può portare a comportamenti nocivi o autodistruttivi. Terapeuti-problem solving aiutano i loro pazienti imparare nuove capacità di coping. Entrambi gli approcci sembrano diminuire depressione e ansia.

Waugh sfida i suoi clienti SAD di impegnarsi in attività sociali, anche quando sono riluttanti a farlo, come un modo per illuminare il loro stato d'animo.

&ldquo ; I fine settimana sono di solito il più difficile per la gente. E &'; s facile stare a letto e non fare nulla, &"; lei dice. “ incoraggio i miei clienti per costringere se stessi a fare le cose sociali. Così, quando gli amici chiamano e vi chiedo di andare a un gioco o andare a cena fuori, farlo anche se don &'; t desidera. Successivamente, si &'; sentirete meglio ed essere contento che avete fatto e".

4. Esercizio fisico regolare e guardare la vostra dieta
L'esercizio fisico è estremamente importante nei mesi invernali, quando il clima lo rende a volte difficile per raggiungere la palestra, tanto meno fare jogging o in bicicletta al di fuori.

Venti a 30 minuti di esercizio aerobico un paio di volte a settimana contribuirà ad aumentare il vostro spirito, aumentare la tua energia e aiutare a mantenere il peso fuori. Se &'; s fuori di sole, approfittare e andare a fare una passeggiata a pranzo. Nelle giornate di cattivo tempo, il lavoro in ufficio o giocare a tennis al coperto. Investire in un moto di cancelleria o Stairmaster.

Essere a conoscenza di eventuali cambiamenti nella vostra dieta in quanto molte persone con zucchero bramano SAD e carboidrati. E &'; s OK per imbrogliare ogni ora e poi, appena don &'; t prendere l'abitudine di esso.

5. Attività di pianificazione e gite a guardare avanti per
Helen Smith, uno psicologo forense a Knoxville, Tenn., È riuscita la SAD per il passato parecchi anni con l'aggiunta di illuminazione fluorescente nella sua casa e trascorrere più tempo fuori.

Ma quest'anno, lei e suo marito ha deciso di fare qualcosa di diverso: prendere una vacanza a Florida Keys nel periodo di Natale e Capodanno &'; s

“ La gente don &'; t prendere le vacanze in questo periodo dell'anno.. Si sentono come se essi dovrebbero essere con le loro famiglie. E noi &'; ve sempre ottenuto insieme con la famiglia in questo periodo dell'anno, anche, quindi questo è un grosso problema per me, &"; lei dice. “ E &'; s stato così bello per guardare al futuro. Si può dire a te stesso che non importa quanto male si arriva, in poche settimane I &'; sarete in grado di camminare lungo la spiaggia &";.
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