Liberarsi da depressione mediante la modifica Thought Patterns

La depressione e l'ansia può essere schiacciante, ma ci sono soluzioni. Oggi, I &'; d piace condividere alcune strategie cognitive che possono aiutare a rompere il ciclo della depressivo e modelli di pensiero ansioso

Il primo passo per bandire i pensieri negativi è quello di diventare consapevoli di come spesso si hanno tali pensieri..

I pensieri negativi che spesso si verificano quando si è depressi o ansiosi includono modelli di generalizzazioni come “ sempre &"; e “. &" mai; Ecco alcuni esempi

“. Le cose vanno sempre male &";.

“ Mi sento sempre così sopraffatto &";.

“ Ci &'; s mai abbastanza tempo per me per fare le cose e".

“ Ho sempre troppe cose in corso e".

“ Le cose non funzionerà mai per me e".

Quante volte nella vostra giornata ti ritrovi a pensare questo tipo di pensieri?

Questo tipo di generalizzazioni coperta rendono difficile riconoscere che ci sono davvero momenti in cui le cose stanno effettivamente andando a destra. Così, diventa facile per formare la percezione che la vita è sempre andando male e non equilibrato. Questa percezione può portare a depressione e ansia.

Quando si riconosce tali schemi di pensiero, girare intorno. Ad esempio, è possibile consapevolmente mettere le cose in prospettiva semplicemente evitando di pensare in termini di “ non &"; e “ sempre: &";

“ In questo momento le cose vanno male, ma è temporaneo. Ho il potere di cambiare la situazione e creare cose che è giusto e".

“ Mi sento sopraffatto in questo momento, ma io non devo rimanere sopraffatti &";.

&ldquo , Oggi, ci &'; s non abbastanza tempo per fare le cose. Io sono in grado di creare l'ora in un altro giorno e".

Tutti noi si sentono sopraffatti o ansiosi, a volte, ma la chiave per prevenire un groove cognitivo che dice: “ la vita è sempre travolgente o difficile &"; è quello di sostituire consapevolmente modelli di pensiero negativo con i pensieri più positivi Hotel  .;