Light Up Your Life: Seasonal Affective Disorder

Ah, sì, la si può solo ora cominciare a sentire il morso freddo in aria durante la mattina e sera. Presto le foglie gireranno tutti i tipi di colori brillanti. La stagione autunnale è sulla strada giusta. Amo la caduta. E 'la mia stagione preferita dell'anno.

Purtroppo, per molti di coloro che soffrono di un disturbo chiamato disturbo affettivo stagionale (SAD), la paura del cambiamento imminente nella stagione è in crescita.

Sono la scrittura di questo articolo di fine estate per quelli di voi che lottano con la depressione stagionale, o si sono chiesti se si potrebbe. Le scrivo ora, prima dell'inizio della stagione autunnale, perché voglio che tu sia proattiva prima che questo problema guadagna un punto d'appoggio nella vostra vita.

La ricerca è poco chiaro circa la percentuale media della popolazione che soffre da disturbo affettivo stagionale. C'è stato studi rilevanti di quelli con depressione, disturbo bipolare e depressione atipica, che mostrano che il 60% o più di queste diagnosi hanno particolari aumenti ulteriori in sintomi di depressione durante l'autunno e inverno.

Abbiamo tutti sentito il termine "orologio biologico". Ora siamo alquanto sicuri di esattamente dove questo risiede nel cervello. Una responsabilità del nostro orologio biologico è quello di misurare la quantità di luce che passa attraverso le nostre retine. Poi il nostro sistema nervoso comunica queste informazioni alla ghiandola pineale. La ghiandola pineale è responsabile della produzione di melatonina. Più luce che passa attraverso, meno melatonina che viene prodotto. In autunno e in inverno, quando le ore di luce sono molto meno, la ghiandola pineale produce più melatonina.

Per ironia della sorte, la melatonina è un ormone noto per avere molti benefici positivi per noi. E 'prescritto per l'insonnia, aiuta con il jet lag, migliora la funzione immunitaria ed è un antiossidante. La cattiva notizia per quelli di voi che soffrono di SAD è che sembra melatonina è il colpevole

I sintomi di disturbo affettivo stagionale includono, ma non sono limitati al seguente elenco:.

1 . Eccessivo mangiare
2. L'aumento di peso
3. Depressione
4. Sonno eccessivo
5. Diminuita attività fisica; molto più sedentario
6. Aumento dei livelli di fatica
7. Capacità poco chiari o lento a pensare
8. Sensazione rallentato fisicamente e mentalmente
9. Storia precedente di elevata depressione in autunno /inverno
10. Forte desiderio di dolci e cibi amidacei

Ora, se alcuni di questo suona familiare a voi, e siete sicuri di non lotta con la depressione stagionale è perché tutti noi rallentare un po 'in inverno. Stiamo biologicamente costruiti per andare in una sorta di modalità di ibernazione naturale. La differenza è quando i sintomi sopra elencati significativamente compromettere molti dei vostri importanti aree della vita, come la famiglia, la produttività sociale e del lavoro in modo tale che sono molto meno funzionale.

Prendere una posizione proattiva ora. Siamo tutti a conoscenza "La prevenzione è la migliore medicina!" Avere un piano autunno e inverno. Per favore, farlo ora, mentre si è maggiormente in grado di mettere insieme un piano da parte di azione. Qui ci sono alcuni antipasti:

1. Piano di almeno tre attività sociali ogni mese
2. Esporsi a quanta più luce brillante come possibile
3. Rimanere o diventare fisicamente attivi attraverso l'esercizio
4. Hanno buoni sistemi di supporto a posto per 5. Acquistare un light box al coperto che dà 10.000 Lux
naturale spettro completo di illuminazione
6. Avviare un uso naturale o prescritti antidepressivi quattro settimane
prima dell'inizio di metà autunno e terminare
quattro settimane dopo la fine dell'inverno. Parlate con il vostro famiglia
medico su questo.

Per quelli di voi che hanno già una diagnosi di depressione di un tipo o di un altro, e si sa che si tuffo più profondo nella depressione in autunno e in inverno, questo approccio proattivo è assolutamente vitale per voi. E, Ho alcune idee supplementari per voi.

1. Regolare i dosaggi dei vostri antidepressivi al
all'inizio e alla fine della caduta stagioni /inverno
2. Aggiungere 3 nuove capacità di gestione dello stress per la vostra abilità di base Pagina 3. Esercizio!
4. Si dovrebbe possedere e utilizzare una casella di luce, anche in The Sims mesi estivi.
5. Monitorare la depressione utilizzando un semplice grafico giornaliero umore scala
di 1-10, con 10 che sono la depressione grave. Impegnarsi a un
"programmato in anticipo" azione sarà sicuramente prendere (come
vedere il vostro medico di famiglia), se il vostro punteggio è superiore a 6,
tre o più giorni in una settimana.
6. Fate una lista di sintomi del passato - un elenco di attivazione se si
farà. E condividere con un'altra persona.

Una finestra di luce deve essere utilizzato in modo molto specifico, e ci sono un paio di dubbi circa l'utilizzo light box per il disturbo affettivo stagionale.

Light box di lavoro simile a quello descrizione di cui sopra. Se più luce passa attraverso le retine, al orologio biologico, e attraverso il sistema nervoso alla ghiandola pineale, la produzione di melatonina rallenterà. Il risultato sarà elevato stato d'animo.

Se avete qualsiasi tipo di problemi agli occhi che coinvolgono la retina è necessario consultare il proprio oculista prima, prima di utilizzare una scatola luminosa. Questi tipi di problemi agli occhi sono la degenerazione maculare, retinite, pigmentosa e retinopatia diabetica.

L'importo minimo di tempo per utilizzare una casella di luce per un effetto positivo è 30-60 minuto. In genere, la prima risposta positiva riportato da chi soffre di disturbo affettivo stagionale è aumentato i livelli di energia.

Se oversleep e lotta con alzarsi la mattina il momento migliore per usare la tua casella di luce è la mattina. E, so che tu non vuoi sentire questo, ma il modo migliore per utilizzare la casella di luce è di alzarsi 30 minuti di anticipo e utilizzarlo immediatamente per 30 minuti.

Se si tende ad assopirsi presto la sera, prendere solo svegliarsi troppo presto la mattina e non può tornare a dormire il momento migliore per utilizzare la casella di luce sarebbe in serata.

Fate attenzione se la vostra diagnosi è Disturbo Bipolare. È comunque possibile utilizzare una scatola luminosa, e probabilmente dovrebbe, ma c'è qualche rischio che si poteva andare in una fase ipomaniacali o maniacali. Il momento migliore per la gente bipolari di utilizzare la casella di luce è a metà pomeriggio. E 'anche suggerito vivamente di rimanere in, o si utilizza un farmaco stabilizzatore dell'umore in abbinamento alla scatola luce.

Disturbo affettivo stagionale è un disturbo molto reale e debilitante. Ho il sospetto che apparirà in una futura edizione della guida di diagnostica per la professione psicoterapia. Si può fare una notevole differenza nella qualità delle stagioni autunno e inverno da agire ora. Si prega di aiutare se stessi fuori, si meritano di stare bene tutto l'anno '

Per la tua migliore stagione autunnale e invernale mai

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Titolo: Light Up Your Life: Seasonal Affective Disorder Autore: Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
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copyright: da Dave Turo-Shields, ACSW, LCSW
Indirizzo web: http://www.Overcoming-Depression.com
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Categoria:. DEPRESSIONE -
STAGIONALE   ;